3일 초절식하고 바다 다녀왔습니당 지금 159cm 45kg인데 42~43 유지하던 때로 돌아가고 싶어용

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70일간의 변화 체지방률 17.5->17.4 골격근량 23.4->22.4 전날 뭐 먹고 자고안자고 차이도 큰것같은데 복근운동 하나도 안하고 살다가 복근운동 따로한지 2주쯤 됐어요 모두 화이팅..

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55>50 3주간 46목표 포기말고 파이팅

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4주

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82로 시작한지 3달째입니다 천천히 빠지는 모습보니 기분이 좋네요!! 내장지방 단계도 높았는데 회복했습니다ㅠ

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7월 1달 기록(76.8->69.5, 7.3kg 감량) 초반에 식단(아침공복)+ 10000보정도 아침 러닝할때는 조금씩 빠지더니. 마지막 주 즈음 매 끼니마다 러닝해서, 하루 20000보 이상 채우니 살이 좀 빠지네요. 속도는 평균 페이스가 5.대가 나오고 있구요. 식단은 하루 600-1000칼로리를 하루 두끼에 나눠먹던 걸 세끼로 나눠먹고, 한식 위주로 먹고 있어요. 흰 쌀밥이나 흰 밀가루를 원래 싫어해서 하루에 먹는 탄수화물은 100g 넘기지 않아요. 참고로 앱 내의 칼로리 처방은 863칼로리 였어요. 인바디 일일대사량은 1300정도 이구요. 8월도 계속 빠질 수 있도록 열심히 달려봐야겠네요.

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3개월 10키로 감량중 79.3에서 시작해서 오늘 아침 68.8 나트랑 11박하고 와서 많이 쪘을거라 생각했지만 의외로 1키로도 안쪄왔어요이유는.. 나트랑에서도 에어컨없는 짐에서 한시간씩 러닝을 했다는 사실!!! 한국와서 여행으로 너무 피곤해서 다시 좀 먹긴했지만 오늘부터 힘내보려합니다 너무 더워서 힘들긴하지만 홈트라도 해봐요!!!

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71.1-> 61.7 드뎌 진입 죽어도 안내려가던 61로대 진입 두달차부터 식단+운동 병행중 목표한 60키로가 얼마 안남았다 난 할수있다!!!!!!!!!!!

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연말까지 7kg 더 감량후 바프찍고 싶어요!! 5월19일 63.6kg에서 다이어트 시작 20년동안 60kg때 몸무게를 유지하며 살았는데 마지막 목표다 싶어 열심히 식단과 운동을 병행하고 있어요.. 술을 너무 좋아하고 먹는거 주체 못하고 움직이는거 귀차나하는 아줌마인데 이러다가 몸이 망가질것 같아 큰맘먹고 다이어트 시작했어요~ 오늘 아침 공복 몸무게 56kg찍고 제 자신을 칭찬하고 싶어 일어나자마자 사진찍고 비포 에프터사진 올립니다, 남은 7kg도 화이팅해서 연말에 바프를 찍는게 목표 예요~ 끝까지 응원해주세요..

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일주일차

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공복 유산소 몇분이 좋을까요? 30분이 좋나요?

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스위치온 다이어트 15일차 2키로 빠짐.. 64로 시작했는데 스위피온 나름 잘지키고 잇는 중인 것 같은데 너무너무너무 느리게 빠지네요.. 1차 목표 8키로인데 엉제 뺄런지 ㅠ

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체지방률 17% 체지방률 17%까지 도전해보려 합니다

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2주차 2주차

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6개월간 11kg 감량중 중간에 한참 정체기가 와서 유지기를 가졌습니다 이때는 뭘 먹어도 운동을 해도 안해도 찌지도 빠지지도 않아서 체중을 유지하는 마음으로 편하게 두달정도 지낸것 같아요 다시 감량기를 시작하며 정상체중으로 내려왔네요 목표까지 단 3키로 남았습니다!

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원래 감량기에는 근손실도 어쩔수없는건가요… 지금은 몸무게 빼는거에 집중하려고 하루에 800칼로리 정도만 먹으면서 유산소만 하거든요. 인바디쟀더니 근육량이 빠졌어요ㅠㅠ… 이정도 근손실은 어쩔수없는거겠죠? 잘못된 방법으로 다이어트 하고있는건 아니겠죠??

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과체중이신 분들 유산소 뭐하시나요? 158/63 킬로로 과체중입니다. 살뺀다고 먀칠 런닝 했는데 무릎이 넘 아프네요. 유산소 어떤거 하시나요?

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71.1-> 61.7 드뎌 진입 죽어도 안내려가던 61로대 진입 두달차부터 식단+운동 병행중 목표한 60키로가 얼마 안남았다 난 할수있다!!!!!!!!!!!

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120킬로에서 50후반유지 중 물론 식단까지하면 금상첨화겠지만 오히려 식단했으면 포기했을지도.하루 4-5천 칼로리 먹으면서 요요없이 7년 유지.답은 운동입니다! 365일중 360일은 운동 최소 1시간 보통 2시간 길겐 3시간.꾸준함이 답이네요😁

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절식다이어트 회복 제가 초절식으로 약 5키로가 빠졌는데 요요가 올까봐 무서워서 일반식 먹기도 힘들어요.. 리버스다이어트하면서 대사회복하려고 하는데 체중이 많이 늘까요?

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스위치온 원리 요즘 유행하는듯한 스위치온 다이어트 원리가 뭔가요? 후기에는 근육량은 늘고 체지방량은 줄었다고 하는데, 근육량은 근력 운동을 하고 체지방량은 살찌는 음식을 먹지 않는 식단으로 하는 원리인가요?

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요요가 심하게왔는데 어떡해 빼야할까요‽ 저는 예전에 58에서 52kg까지 뺐었어요. 그때는 밥도 거의 반으로 줄이고 자전거를 타며 반복했었습니다. 그런데 밥을 너무 많이 줄인 나머지 폭식을 하고 2~3달동안 8kg가 찌며 60kg이 됬어요. 그리고 이제는 빼야지 빼야지하는데 계속 먹고만 있네요.. 아무래도 제가 학생인데 요즘 날씬한 학생이 너무 많고 예쁘게 꾸미고는 싶은데 살때문에 안돼서 더 스트레스를 받았었는데 계속 그런 스트레스를 먹는걸로 날리니까 더 다이어트 결심이 안나는것 같아요. 요요 없애는법 좀 알려주세요 🥺💗

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다이어트만 n번째🥹 다이어트를 너무 많이해서 몸무게 수치는 집착을 버린 지 오래됐고, 이번엔 스위치온 다욧으로 체지방을 줄이고, 근육을 키우는 것이 목표입니다~ 응원 많이 해주세요~😆

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단순히 걷기만 해도 다이어트 효과가 있을까요 키는 169에 몸무게는 87인데 하루에 2시간 걷기만 꾸준히 해도 효과가 좋을까요

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지젤 다이어트… 지젤 살빠지고 너무 예뻐짐 ㅜㅜ 다이어트 자극 엄청 되네요…

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탄단지 결국 칼로리 마지막입니다 그럼 체지방은 어떻게 빼야하나 결국 케톤 대사를 유발시켜야 합니다 절대적으로 칼로리가 부족한 상황에서 우리 몸은 지방을 분해해서 케톤 대사를 유발합니다 이것이 잘 일어 나는 시점은 근육의 최대한 활성화되고 이후 근 내부에 글라이코켄이 완전 소비된뒤 다시 이를 채울때 활발히 일어 납니다 즉 운동 할때 운동하고 나서 근육이 자체 에너지 다 소비하고 다시 에너지를 채울때 우리 몸은 그 에너지를 지방에서 주로 가져 온다는 겁니다 즉 단순히 굶어서 뺄 경우 근손실을 가져 오기 쉽고 이는 기초대사량 감소로 요요가 오게 됩니다 운동하고 하루 200-500kcal적자 수준으로 유지하면 약 15일후면 1kg의 체지방을 뺄수 있습니다

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에스파 닝닝 자극사진 하 진짜 내 목표가 딱 저 몸매라 음식이 땡길 때마다 저 사진 보고 운동함 ㅠㅠㅠ

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드디어 63.83 진입ㅠㅠ 드디어 오늘 아침 63키로대 진입😭 남편이 밤마다 혼자 야식 시켜먹는거 진심 얄밉고 열받았는데 오히려 자극되서 더 참아짐 71.1->63.83 총 7.27 감량🥹 이제 3.8키로 남았다 6개월을 잡고 시작한 다이어트 오늘은 자축하는 기념으로 한달만에 라면을 끓였다 양심상 한봉지 다 못먹고 반개로 쪼개서 끓여먹음 라면 이게 모라고 반개를 참다니..근데 너무 맛있었다 난 할수있다!!

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괴거로 돌아가자~ 66키로때는 참 인기도 많았는데 74되니 다시 돌아가야겟다 생각중입니다

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