오늘자 눈바디 새해들어 건강식으로 매일 폭식했더니 컨디션 폭망이라 어제하루 단식 도전! 다행히 오늘은 어느정도 붓기도 빠지고 배도 들어가서 좋아좋아 ^^

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내 최애❤️ 언제나 내 최애!

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허벅지 챌린지 한달 후기 근육과 체디방이 차이가 있어요^-^허벅지 챌린지 첫날허벅지 챌린지 막날 이에요^^힘들지만 보람 있어요.

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유지어터 3개월 순항중^^앞으로도! 59키로에서 시작해서 9월까지 천천히 6.5키로그램을 감량했어요. 후반부에는 진~~짜 천천히 빠지더라구요. 반년집중해서 빼고나니 먹고싶은것도 생기고 친구도 편하게 만나고 싶고 했어요. 감량없이 설정하니 섭취허용 칼로리가 확~늘더라구요 그래서 한달 감량 0.5kg으로 넣고나니 1980칼로리 섭취로 나와서 처방칼로리 -200을 했어요 이것은 운동량이 많은날도 그대로 유지하려고 노력했어요. 그러면서 가끔 고칼로리가 너무 당기거나 여행가거나 술자리있을때 피하지 않고 다이어트 전의 80%정도의 식사량으로 식사자리를 즐기구있구요 평소에 칼로리 적금해놓은 느낌으로 😆 사용하는 개념이쥬 다행히 3개월 순항중입니다. 많이 걷고 많이 움직이고 퍼져서 잠들지 않으려 노력하고 있어요 작년에 비해 옷이 다 작아져서 행복하고 싸한 지출을 계속하고 있는요즘이에요 첫째도 둘째도 건강이 우선인것 같아요 따듯한 단백질음식 챙겨먹으며 건강하게 다이어트 계속해보려 합니다. 하루 3개씩 소비하는 컵라떼 마니아였는데 이제 1개로 줄였어요~! 몸에도 좋을것 같고 그 칼로리로 차라리 가끔 고구마나 옥수수이런 탄수화물녀석들 즐겁게 섭취 하려합니당.

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나이 들어 이렇게 날씬하고 싶어요 펑퍼짐한 할머니가 아니라 소녀스러운 날씬한 할머니가 되고 싶어요. 저런 복고풍 옷도 입고 싶구요.

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2개월 인바디 변화 약 2개월동안 감량했는데 초고도비만이라 아직도 갈길이 머네요. 화이팅ㅠㅠ

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샐러드밀프렙(3일분량) 재료: 캔옥수수 6숟갈, 직접삶은 병아리콩 9숟갈, 완숙토마토 6개, 오이 2개, 파프리카 깔별 1개씩, 쌈케일 5장, 작은 양상추 1개, 로메인 상추 6장, 당근라페(당근 2개분량) 밀프렙 용기 가장 하단에 올리브오일을 휘뚜루마뚜루 둘러주세오! 아마 숟가락 기준으로는 두숟가락 될 것 같아요! 그다음 수분이 있는 재료부터 아래에 차곡차곡 올려준다고 생각하시먼 되요! 저는 병아리콩 > 옥수수 > 토마토 > 오이 > 파프리카 > 당근라페 > 잎채소 믹스(야채 탈탈이로 물기없이 넣었어요) 순으로 넣어주었고, 파프리카 담고 나서 피그인더가든 1회용 드레싱 한개씩 뿌려줬어요!(유자 오리엔탈, 발사믹) 꿀팁은 밀프렙이라서 며칠동안 두고 먹을거기때문에 잎채소들은 칼이 닿은 단면부터 빠르게 상한다더라구요..! 그래거 손으로 쫙쫙 찢었습니다! 냉장보관하시고, 드시기 전에 냉장보관해서 올리브오일이 굳었을거라 볼에 따뜻한 물 담으시고, 밀프랲 용기 좀 담궈서 오일 녹혀줬어요!(밀프랲용기 하단부분만 잠기도록 물을 채유시면 되요!) 모두 건강한 다이어트 하세요❤️

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스위치온 이점이 뭘까요? 스위치온 유명해서 두 번이나 시도해봤는데요 저는 단백질쉐이크가 아무리 잘 나와도 조금 역하고 단식도 너무 힘들더라고여.. 무조건 이틀차부터 고비가 와요 후기 보면 1달 지방만 4키로, 전체 5키로 정도인데 이건 사실 일반적인 다이어트도 그렇지 않니요? 식단, 운동 병행하면 그 정도 빠지던데 스위치온의 특장점이 있나요… 평상시에 운동, 식단 안 하는 분들이 접근하기 좋은 효과 좋은 방법인 건가요?

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중년여성 스위치온다이어트 50대 여성입니다. 스위치온다이어트해서 성공하신 분계시면 성공팁 공유부탁드립니다

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두부구이낫또비빔밥 두부구워서 올리고~오이도 올리고~ 낫또눙 샤샤샥 비벼올려주고 ~ 겨ㅣ란후라이 촥~올리고~ 쯔유 한바쿠 돌리고~ 냠냠~~~

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똑같이는 못해도 자극받고 열심히 하자!! 청바지에 나시티가..이렇게 이쁠 수가 있으려면.... 이쁘고 건강한 몸매여야겠죠!!! 내년 여름!!! 이쁜 청바지에 나시!!!!!! 꼭 입자!!!!!!🙏🙏

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운동시작 1일차 🫣🫢🤫🥴 30일뒤 변화된 모습을 위해 화이팅해보자

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다이어트의 기본인 붓기, 혈당 관리 붓기 빼려면 1. 염분 조절: 짠 음식 금지 2. 수분 조절: 평소에는 물 많이 마시는 게 좋지만 중요한 날의 전날에는 물 아예 X 3. 반신욕: 유산소랑 같은 정도의 효과 있어요 운동 귀찮으면 반신욕만 해도 돼요 4, 보조제는 브로멜라인, 민들레, 단호박 성분!! 이거 세 개만 기억하세요 : 제일 좋은 건 직접 끓여서 차 마시기!!! 민들레 차가 진짜 좋아요 다음날 절대 안 부어요 5. 종아리 붓기는 요가링, 압박스타킹, 아치깔창 압박스타킹은 잘 때 신고 자면 안 되는 거 아시죠?! 외출 시에 압박스타킹, 외출 신발이나 실내화에 아치깔창, 집에서 요가링 끼고 걸어다니기 (끼고 잠들어도 좋아요) 혈당 관리는 건강한 식습관: 식전 양배추 같은 음식 조금이라도 먹어서 혈당스파이크 막기 이렇게만 해도 다이어트 반은 성공입니다..

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2달30키로 158에 80인데 두달안에 30키로 뺄수있을까여ㅠㅠㅠㅠ

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하루에 천칼로리 극단적 다아어트인가요? 84kg 1주에 1키로씩 빼려고 계획을 잡았더니 다신에서 하루에 1440 칼로리 먹으라고 식단을 짜주더라구요. 근데 어쩌다보니 하루에 1000칼로리에 탄수화물 50g정도만 먹고있는데 너무 극단적인가요?

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57kg->50kg 요요와서 도로 살쪘다. 마음 다잡고 다시 차근차근 빼보자.

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강미나

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빙학 끝날 때까지 12kg 감량 못해도 10kgㅠㅜㅜㅠㅠㅠㅠㅠㅜ

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진짜 잘하고싶어요 화이팅

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한달 9kg 다이어트 이건 제가 쌍둥이 임신 출산 전에 했던 다이어트 방법인데 저는 165cm에 45kg 이었고 35kg 가까이까지 뺐어요. 식단은 아침점심 조금식 먹고 저녁은 굶고 물 많이 마셨었어요. 운동은 하루에 1500칼로리 매일매일 연소시켰어요. 이러고 한달 지나니까 몸매가 확실히 예뻐졌지만 진짜 급하신 분들에게만 추천합니다.

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일주일안으로 5키로 뺄수있을까요 일주일 안으로 5키로 뺄수있을까요…? 아침저녁 쉐이크 먹고 점심에 밥 먹는데 조절해서 먹는답니다

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159cm 68kg 여자입니다 159 kg 68kg 여자입니다. 최고 몸무게 70kg을 찍은 후 천천히 64kg까지 뺐었는데요..! 최근 한 달 내에 집에 있을 일이 많다보니 계속 먹기만 하게 돼서 다시 살이 쪘어요...... 긴장이 풀려서 그런가 밖에 있을 때는 괜찮은데 집에만 오면 자제력이 마이너스가 됩니다ㅠㅠㅠ 알바 있는 날에는 스트레스성으로 저녁에 폭식을 합니다. 살도 너무너무 빼고 싶고 정신건강을 위해서라도 식습관을 고치고 싶은데 그게 안 돼서 너무 스트레스 받고 제 자신이 너무 바보 같아요 우울해서 또 먹게 되고... 다이어트 성공하신 분들 정말 너무너무 부럽습니다 저처럼 집에만 있으면 식욕이 폭발하는 분들 혹시 조언이나 팁 듣고 싶습니다ㅠㅠㅠ 운동 좋아해서 골격근량은 27정도 되고 복싱 5개월째 다니고 있는데 그냥 근육만 더 생기지 살은 안 빠지더라구요.... 팩폭이나 조언 꼭 부탁드립니다..!

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화이팅 힘내자!

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생리기간에 어떻게 감량하세요..? 생리전날부터 생리할때 식욕이 엄청 땡기잖아요.. 식욕 땡길때 어떻게 참으세요? 식단이랑 운동은 어떻게 해야해요? 생리때는 식단하고 운동하는것보다 잠깐 쉬어주고 유지기를 갖는게 좋다는데 맞나요?

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맛있는 다이어트 꿀고구마만드는 온도,시간 공유해요! 버릴 고구마 심폐소생해주는 고구마 에프시간,온도 공유해요! 110도 20분 160도20분 180도20분 사이즈가 크면 각 110도,160도를 5~10분 늘려줬어요. 혈당수치가 걱정된다면 단백질 후 섭취 간식일경우 땅콩버터랑 같이 먹으면 좋은 것 같아요! 솔직히 맛없게는 계속 먹을 수 없잖아요....? 요렇게 구운 뒤로는 겨울식단의 상당한 양을 고구미가 담당해주고있답니다. 씻기 전 씻은 후 머리말린 후 요런식으로 한번 해보셔용~

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갑상선저하증인데 다이어트 제가 갑상선저하증인데 사골단식 해도 될까요 순수사골100프로입니다 저하증 걸려서 자꾸 살이 쪄서 이참에 뺄려고 하는데 저탄고지,간헐적 단식을 해도 살이 안 빠져요 그래서 고민인데 사골 단식 해도 될까요 어니면 어떻게 해야할까요 자꾸 살이 쪄서 미치겠어요

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95 -> 55kg 1년동안 40키로 감량하기! 1년에 40키로 감량 목표로 열심히 다이어트 해보겠습니다!!^^

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식단 시작한지 약 2주 정도 됐는데 살이 잘 안빠집니다 66사이즈(160cm, 58kg)에 2주동안 1kg 정도 빠진 것 같아요 눈바디는 쪼금 빠진 것 같긴한데, 몸무게가 거의 변화가 없어서 마음이 좀 안좋습니다. 보통 다이어트는 시작한 직후에 많이 빠진다던데... 아침- 계란이나 고구마 점심/저녁- 포켓샐러드 주문 샐러드(약 300kcal x2) 에 중간에 배고프면 계란이나 닭가슴살 줏어먹어서 하루 1000kcal 정도 먹는 것 같습니다. (비율: 탄 100~120g/단 45~60g/지 35~45g/나트륨, 당은 가능한 적게) 운동은 딱히 안하고 하루 20분 폼롤러 해주는 것 정도...(시작한지 일주일됨) 머리로는 그래! 그동안 먹은 게 있는데 금방 안빠지는게 당연하지! 생각되지만 마음은 쉽지않네요.. 혹시 뭐가 잘못됐을까요?

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박지현

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샐러드 파스타 샐러드 파스타 드레싱 : 다진양파 2큰술 간장 4큰술 올리브유 3큰술 알룰로스 2큰술 후추 식초 1큰술 다진마늘 0.5 큰술 통밀파스타 삶고 전 구운 훈제오리랑 집에 남는 채소랑 같이 먹고있어요! 맛있으니 한번 드셔보세요!

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