화이팅 힘내자!

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똑같이는 못해도 자극받고 열심히 하자!! 청바지에 나시티가..이렇게 이쁠 수가 있으려면.... 이쁘고 건강한 몸매여야겠죠!!! 내년 여름!!! 이쁜 청바지에 나시!!!!!! 꼭 입자!!!!!!🙏🙏

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내 인생 마지막 혹독한 다이어트 사진은 작년 3월 내 인생 첫 바프 사진이다 2015년 90kg였던 체중이 8년동안의 불규칙한 생활과 운동부족으로 2023년 1월 118kg까지 갔고 그것이 당뇨병을 일으켜 이유없이 살이 빠져 96kg가 되었다. 진짜 몸에 힘이 없어 죽을 것 같았다. 의사의 무시무시한 경고(진짜 죽을 수도 있다)는 말에 시작한 살기 위한 운동을 했고 생각보다 철저한 식단관리 (역시 강력한 동기부여가 중요한 듯)로 당뇨를 극복하고 내친 김에 피티를 받고 50일 만에 버킷리스트 중 하나였던 바디프로필을 찍었다 바디프로필때의 체중은 83kg 체지방은 16.9% 하지만 누구나 쉽게 예상하듯 전문 운동선수가 아닌 이상 바프 후 식단조절이 너무 힘들어 조금씩 타협하다 식습관이 옛날로 돌아갔고 마지막으로 잰 체중이 99kg, 체지방은 오늘 다시 등록하는 헬스장에서 잰다 오늘 굳게 마음먹고 다시 두부 한 모, 단백질 쉐이크를 챙기고 지금 출근 중이다 여러가지 힘든 일들이 닥쳐 지금 물류센터에서 3개월째 육체노동을 하고 있는데 무릎에 물이 참 상태라 유산소 운동이 불가능해 다이어트만 놓고 보면 작년보다 오히려 힘든 상황일 수도 있다 그나마 아직 나이가 40대 후반이라 더 늦으면 더 힘들어질 것 같아 내 인생 가장 젊은 날 용기내어 다시 도전한다 매일 매일 내 모습과 식단을 이곳에 남기는 것이 목표다 특히 이곳에서 있는 인증과 챌린지가 작년 바프 찍을 때 큰 도움이 된 것 같다 다이어트 중인 분들이나 이제 시작하시는 분들께는 별로 할 말이 없다 하지만, 다이어트를 성공하고 과거 자신이 꿈꿔왔던 몸을 만드신 분들께 이 이야기를 하고 싶다 "힘들어도 절대 절대 자신과 타협하지 마세요" 그래서 진짜 천천히 해야한다 이번 1차 목표는 내 인생 했던 다이어트 중 가장 긴 기간에 가장 적은 감량 목표이다 내 목표는 체중이 아니라 항상 체지방이다 50일 동안 체지방 6kg 감량 나이가 더 들어 내 신진대사량도 변했겠지만 체지방이 6kg,빠지면 체중은 합쳐서 10kg정도 빠지는 것 같다 물론 이것도 충분히 무리한 다이어트일 수도 있지만 작년에 난 10kg을 2주만에 빼고 뿌듯해 했었다 (진짜 무리한 짓이다) 나의 도전은 이런식으로 진행할 생각이다 1차 도전 (50일) 적응기 : 체지방 6kg 감량 + 1단계 식단 + 유산소 제외한 근력운동 (하는 일과 무릎 상태 때문에 유산소 병행은 무리) 1차 휴식기 (10일) : 1단계 식단만 유지+스트레칭만 진행 2차 도전 (100일) : 체지방 7kg 감량+ 2단계 식단+ 본격적인 근력운동+가벼운 유산소(무릎 상태 고려) 2차 휴식기 (20일) : 2단계 식단만 유지+주5회 운동에서 주2회 운동 이랗게 6개월을 보낸 뒤 다시 예전 일로 복귀하고 본격적인 2차 바프 준비를 할 수 있을 것이다 솔직히 작년 3월 바프 찍은 이후 1년 8개월 동안 그동안 먹고싶었던 것 실컷 먹었다 먹는 즐거움이 참 포기하기 힘들긴 하다 하지만, 건강한 내 몸이 더 중요하다는 것을 이제야 안다 우리 모두 건강을 위해 식단 관리 합시다

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6일만에 4.2키로 감량 빈혈 겁나 심해졌어요

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고3 스위치온 5일차 식단 아침 엄마가 주셔서 어쩔 수 없이 후라이 2개 그래서 쉐이크 생략 점심 사진 (요리 망해서 맛없었음...) 라이스 페이퍼 두 장 정도 써서 닭안심 감싸고 구움 소스는 비비드키친 숯불매콤소스랑 마이노멀 마요네즈 간식을 먹어버림 올리브영 빨미까레... 당류가 0g이긴 한데 좀 죄책감 달달한 거랑 멀어져야 되는데... 저녁은 점심에 먹다 남은 오이에 저 소스 똑같이 찍어먹고 풀무원 무설탕 그릭요거트 운동 오늘 공원 산책 느리게 친구랑 했는데 헬스장 귀찮다... 그냥 오늘은 영어 공부 해야겠다...

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저는 김유정 배우님 보면서 자극받아요 이런 몸매되는게 제 목표입니다ㅠㅠ

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오늘 먹은거 칼로리확인

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자극사진 폰배경

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연어포케 (450cal) 연어 토마토 샐러리 단무지 양파 아보카도 스위트콘 김 넣고 소스는 폰즈에 다진마늘 넣은거 뿌려요.진짜 맛있고 포만감있고 칼로리도 좋아요.

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두부구이낫또비빔밥 두부구워서 올리고~오이도 올리고~ 낫또눙 샤샤샥 비벼올려주고 ~ 겨ㅣ란후라이 촥~올리고~ 쯔유 한바쿠 돌리고~ 냠냠~~~

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뼈말라보단 근육탄탄마름이 되고 시퍼요 워너비 몸매

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다이어트 자극 폰배경 매일 보며 자극 받아요ㅠㅠ

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왜 다이어트전보다 더 찌죠?ㅋㅋ 왜 다이어트 전보다 더 찔까요 격일로 운동이랑 식단하고있어요 격일출근이라 출근한날만 운동 식단하는... 기초대사량1500칼로리인데 조금만먹는데 왜

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사골단식 하려고 하는데 이 제품으로 단식해도 둴까요?

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백장미 효은님... 내 워너비

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진짜 잘하고싶어요 화이팅

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워너비 탄탄하고 마른 몸 워너비에요

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맛있는 다이어트 꿀고구마만드는 온도,시간 공유해요! 버릴 고구마 심폐소생해주는 고구마 에프시간,온도 공유해요! 110도 20분 160도20분 180도20분 사이즈가 크면 각 110도,160도를 5~10분 늘려줬어요. 혈당수치가 걱정된다면 단백질 후 섭취 간식일경우 땅콩버터랑 같이 먹으면 좋은 것 같아요! 솔직히 맛없게는 계속 먹을 수 없잖아요....? 요렇게 구운 뒤로는 겨울식단의 상당한 양을 고구미가 담당해주고있답니다. 씻기 전 씻은 후 머리말린 후 요런식으로 한번 해보셔용~

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진짜 잘하고싶어요 화이팅

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70kg-> 64kg 비법 1. 간식류 끊기 -> 충치 때문이긴 한데, 평소에 먹던 간식을 다 끊음. 2. 많이 걷기 -> 하루에 만보 걷는거 진심 30분만 산책해도 쉽게 할 수 있음. 3. 야식 끊기 -> 난 야식을 아예 끊어서 피부도 훨씬 좋아짐. 4. 혈당 관리 -> 밥 먹기 전에 양배추 2조각 정도 먹으면 혈당관리에 좋다고 하길래 해봤는데 피부에도 좋고, 나쁘지 않은 듯.

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하루만보걷는데 2키로 찜 ㅠ 3개월동안 일주일에 5일 만보걷기운동을 하고있는데 2키로빠지더니 다시 2키로 쪘어요.. 식단은 점심한끼만 마음대로 먹어요 아침 저녁은 고구마나 사과먹거든요 요며칠 저녁을 이틀연속 라면이나 치킨을 먹었거든요 저녁을 먹어서 일시적으로 찐걸까요? 일주일에 한번 저녁에 치킨시켜먹구요 뭐가 문제일까요?

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저당 족발 설탕,조미료 범벅인 족발은 두렵고 입은 터질 것 같은 때 조금 양심의 가책 내려두고 먹는 셀프 저당족발입니당 1.인터넷에서 미니족을 시킵니다.(다 손질된) 2.핏물을 빼라는데 저는 닦아서 새로 소주 넣고 10분쯤 끓인 후 미지근한 물에 싹~닦아요! 3.압력솥에 다리4개당 물 1300ml, 종이컵 한컵반 간장,한약재가루 혹은 쌍화탕,소주반컵,스테비아(설탕과 같은양사용이라고써있는상품)반컵,양파반개,대파1대,마늘몇개,커피가루 한스푼넣고 뚜껑을 닫아요.(대파양파마늘생략가능.쌍화탕생략가능) 4.불을킴(강불)과 동시에 타이머세팅.30분 5.칙칙칙 하면 중불로 줄여 타이머 끝날 때 까지 방치 한 김 식혀도 좋고 그대로도 쫀딕한 집족발 완성~~~ 알룰로스가루도 상관없지만 열에 오래 노출시 설탕같아진다는 얘기를 주워들은 것 같아서 스테비아를 써봤는데 저는 쓴맛은 전혀 없었어요! 가족과 함께산다면 내 식단에 의해 씁쓸에 할 때 같이 먹기 좋은 것 같아요ㅋㅋ

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자극받아요 우리

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에스파 닝닝 어깨가 정말 명품 라인이라고 생각합니다 탄탄최고

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스위치온 다이어트 이틀차 무기력하고 피로감이 상당한데 탄수화물을 안먹어서 그런거겠죵? 시작이 반이니까 오늘도 잘 참아보겠습니다 !

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복수?하려구요.. 복수? 성공하고 싶네요..갑상선암 수술후 갑상선저하증으로 인해 소식좌 임에도 불구하고 몸은 계속 붓고 살은더 찌고.. 필터없이 막말 내뱉는 시누이.. 엊그제 김장때문에 시댁갔는데 김장 다 끝나고 본인 김치 찾으러 얌체같이 방문한 시누이 제 몸 비하하는 발언을 아무렇지않게 쏟아 내더군요.. 누가누가 몸 더 커지나 내기하는 중이냐고..후후.. 키 157에 몸무게 78까지 찍었네요.. 결혼전 46키로때로는 못돌아 가겠지만 10개월동안 25키로 감량 목표로 하고 싶습니다.. 성공해서 얄미운 시누이 입좀 닥치게 해주고 싶네요.. 복수?에 성공할수 있겠죠? 화이팅 하겠습니다~

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15키로 감량 도전!!!!! 현재 23대1 점심한끼 샐러디웜볼 (소스는 5분의1정도) 5일차인데 고비네요ㅠ 운동은 주4일햇구 하루근력50분 유산소30분 정도만 햇어요 일주일만 더 유지하고 식단은 다시 천천히 건강한 식단으로 늘리고 운동량을 더 늘리는 방향으로 잡았습니다 다같이 다이어트 화이팅합시당 ㅠㅠ 응원해주세요

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아랫뱃살, 배둘레살은 어찌 빼나요 ㅠㅠ 다른데는 그럭저럭인데 아랫배가 볼록해요 허리쪽도요 ㅠㅠ 요쪽이 유독 심해서 고민이에요 바지들이 다 하이웨이스트라 배가 더 볼록해 보여요ㅠㅠ 배에 힘준 사진이에요 배나온거 티 안나는 옷도 추천부탁드려요

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인생역전 렛츠고 D-33일 목표 몸무게 : / 55kg 다이어트 시작 (어제) / 65.4 이틀차 / 64.8 일본 가기 전까지 D-50일, 꼭 살빼자! 마라탕은 한달에 한번, 음료수 X 과자 X 물 O 매주 금요일 오후 7시-7시 반 런닝머신 타기 매주 금요일, 토요일 / 공복 런닝머신 매일 / 팔뚝 운동, 허벅지 안쪽살 운동 60kg 달성 날 부터 얼굴 마사지 시작

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스위치온 스위치온 실패하신 분들도 계신가요?ㅠㅠ

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