55>50 3주간 46목표 포기말고 파이팅

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4주

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연말까지 7kg 더 감량후 바프찍고 싶어요!! 5월19일 63.6kg에서 다이어트 시작 20년동안 60kg때 몸무게를 유지하며 살았는데 마지막 목표다 싶어 열심히 식단과 운동을 병행하고 있어요.. 술을 너무 좋아하고 먹는거 주체 못하고 움직이는거 귀차나하는 아줌마인데 이러다가 몸이 망가질것 같아 큰맘먹고 다이어트 시작했어요~ 오늘 아침 공복 몸무게 56kg찍고 제 자신을 칭찬하고 싶어 일어나자마자 사진찍고 비포 에프터사진 올립니다, 남은 7kg도 화이팅해서 연말에 바프를 찍는게 목표 예요~ 끝까지 응원해주세요..

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18,19

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82로 시작한지 3달째입니다 천천히 빠지는 모습보니 기분이 좋네요!! 내장지방 단계도 높았는데 회복했습니다ㅠ

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스위치온 다이어트 3주차 체지방 줄이고 근육량을 높이는 걸 목표로 7/28일 시작했습니다. 온갖 다이어트 다해봤는데, 스위치온은 배고프지 않고 비교적 쉽게 다이어트 할 수 있어 무척 만족하고 있습니다. 체지방은 꾸준히 조금씩 줄어드는데, 근육이 잘 안 생겨서 2주차 한번 더 하고 2번째 2주차 마지막날 몸무게입니다. 몸무게 자체는 크게 차이 없는데, 체지방과 내장지방은 빠지거고 근육량은 유지되고 있으니 4주차까지 쭉 잘 가보려합니다. 운동은 다이어트 시작하고 부터 하루도 안 빼먹고 하고 있습니다. 마지막까지 화이팅하는 걸로~🤣

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84로 시작한 3개월...더디기만 하네요...ㅠㅠ 5월14일부터 운동을 시작했는데.... 벌써 정체기인거 같네요...ㅠㅠ 근육량은 조금늘고... 체지방은 빠지는데... 근육량이 좀처럼 안느네요..ㅠㅠ 힘드네요..ㅋ

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71.1-> 61.7 드뎌 진입 죽어도 안내려가던 61로대 진입 두달차부터 식단+운동 병행중 목표한 60키로가 얼마 안남았다 난 할수있다!!!!!!!!!!!

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일주일차

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71.1-> 61.7 드뎌 진입 죽어도 안내려가던 61로대 진입 두달차부터 식단+운동 병행중 목표한 60키로가 얼마 안남았다 난 할수있다!!!!!!!!!!!

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6개월간 11kg 감량중 중간에 한참 정체기가 와서 유지기를 가졌습니다 이때는 뭘 먹어도 운동을 해도 안해도 찌지도 빠지지도 않아서 체중을 유지하는 마음으로 편하게 두달정도 지낸것 같아요 다시 감량기를 시작하며 정상체중으로 내려왔네요 목표까지 단 3키로 남았습니다!

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체지방률 17% 체지방률 17%까지 도전해보려 합니다

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2주차 2주차

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요요가 심하게왔는데 어떡해 빼야할까요‽ 저는 예전에 58에서 52kg까지 뺐었어요. 그때는 밥도 거의 반으로 줄이고 자전거를 타며 반복했었습니다. 그런데 밥을 너무 많이 줄인 나머지 폭식을 하고 2~3달동안 8kg가 찌며 60kg이 됬어요. 그리고 이제는 빼야지 빼야지하는데 계속 먹고만 있네요.. 아무래도 제가 학생인데 요즘 날씬한 학생이 너무 많고 예쁘게 꾸미고는 싶은데 살때문에 안돼서 더 스트레스를 받았었는데 계속 그런 스트레스를 먹는걸로 날리니까 더 다이어트 결심이 안나는것 같아요. 요요 없애는법 좀 알려주세요 🥺💗

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공복 유산소 몇분이 좋을까요? 30분이 좋나요?

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원래 감량기에는 근손실도 어쩔수없는건가요… 지금은 몸무게 빼는거에 집중하려고 하루에 800칼로리 정도만 먹으면서 유산소만 하거든요. 인바디쟀더니 근육량이 빠졌어요ㅠㅠ… 이정도 근손실은 어쩔수없는거겠죠? 잘못된 방법으로 다이어트 하고있는건 아니겠죠??

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스위치온 다이어트 15일차 2키로 빠짐.. 64로 시작했는데 스위피온 나름 잘지키고 잇는 중인 것 같은데 너무너무너무 느리게 빠지네요.. 1차 목표 8키로인데 엉제 뺄런지 ㅠ

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과체중이신 분들 유산소 뭐하시나요? 158/63 킬로로 과체중입니다. 살뺀다고 먀칠 런닝 했는데 무릎이 넘 아프네요. 유산소 어떤거 하시나요?

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120킬로에서 50후반유지 중 물론 식단까지하면 금상첨화겠지만 오히려 식단했으면 포기했을지도.하루 4-5천 칼로리 먹으면서 요요없이 7년 유지.답은 운동입니다! 365일중 360일은 운동 최소 1시간 보통 2시간 길겐 3시간.꾸준함이 답이네요😁

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스위치온 원리 요즘 유행하는듯한 스위치온 다이어트 원리가 뭔가요? 후기에는 근육량은 늘고 체지방량은 줄었다고 하는데, 근육량은 근력 운동을 하고 체지방량은 살찌는 음식을 먹지 않는 식단으로 하는 원리인가요?

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절식다이어트 회복 제가 초절식으로 약 5키로가 빠졌는데 요요가 올까봐 무서워서 일반식 먹기도 힘들어요.. 리버스다이어트하면서 대사회복하려고 하는데 체중이 많이 늘까요?

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10개월 30kg 감량 목표 8/22 80.1kg 시작

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다이어트 정체기?? 다이어트 시작한지 한달됐어요 초반 일주일에2키로 빠지고 찔끔찔끔 빠져서 총4키로 감량했는데(75kg->71kg) 문제는 지금 4키로빠진 몸무게가 2주째 그대로라는 점이에여 ㅠ 이게 정체기인가요? 안빠져서 운동방법도 바꿔봤구요 ㅠ 공복18시간.식단은 저탄 1000이하로 먹고 운동은 티파티허리 +마일리사이러스 다리운동 2개 30분.실내자전거 25분 인터벌. 운동칼로리 300정도 소모해요 여느때보다 열심히 하는데 왜이렇게 안빠질까요?ㅠㅠ 20대때랑 너무 다르게 더디네요 ㅜㅜㅜㅜ

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단순히 걷기만 해도 다이어트 효과가 있을까요 키는 169에 몸무게는 87인데 하루에 2시간 걷기만 꾸준히 해도 효과가 좋을까요

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스위치온5주 출산 후 소홀한지2년정도 되다가 앞자리가 바뀔위기에 처해서 급하기스위치온시작했는데, 정말 건강하게 다이어트 잘 한것 같아요. 감량은 59.9 ->55.1kg 로 5kg 가 안되긴하지만, 눈바디가정말 많이 달라졌어요. 3달정도 쉬었따가 한번 다시 해보려구요! 스위치온 추천합니다!!

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다이어트 시작합니다 159cm 79.7kg 요요와서 많이 쪘어요 50키로대까지 빼려고 합니다 사진은 오늘 찍었어요 빼면서 한달에 한번씩 사진 찍어 올리려구요

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스위치온다이어트 2주차 후기 다이어트를 4월말부터 시작한 4개월차 다이어터입니다. 정체기랄지 운테기랄지 점점 식단도 느슨해져가고 운동도 너무 하기싫어지는 거예요. 마음을 다잡고자 스위치온다이어트를 시작했습니다. 8월19일 시작 초반 3일 단백질쉐이크만 먹어서인지 근손실이 좀 있었어요. 그래도 그동안의 다이어트 노력덕분인지 체지방감소도 있는거로 보아 지방대사가 완전히 꺼진건 아니구나 느꼈습니다. 8월 26일 1주차를 끝냈을 뿐인데 체지방이 급격히 감소했어요. 첫 3일차때 빠졌던 근육량도 소폭 돌아왔더라구요. 8월 28일 2주차 첫 24시간단식을 끝내고 다음날이에요. 단식을 했는데 왜 근육량이 늘어난거죠? 근손실을 각오했는데 제 상식이 와르르 무너지네요. 너무 신기했어요! 체지방도 엄청 감소했구여! 이래서 스위치온스위치온 하나봐요! 효과가 너무 대박입니당ㅋㅋㅋ 3주차까지 이제 반절 왔어요. 나머지 기간에도 예외없이 실천해서 더 많이 감량됐음 좋겠습니당 모두 다이어트 화이팅!!

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탄단지 결국 칼로리 마지막입니다 그럼 체지방은 어떻게 빼야하나 결국 케톤 대사를 유발시켜야 합니다 절대적으로 칼로리가 부족한 상황에서 우리 몸은 지방을 분해해서 케톤 대사를 유발합니다 이것이 잘 일어 나는 시점은 근육의 최대한 활성화되고 이후 근 내부에 글라이코켄이 완전 소비된뒤 다시 이를 채울때 활발히 일어 납니다 즉 운동 할때 운동하고 나서 근육이 자체 에너지 다 소비하고 다시 에너지를 채울때 우리 몸은 그 에너지를 지방에서 주로 가져 온다는 겁니다 즉 단순히 굶어서 뺄 경우 근손실을 가져 오기 쉽고 이는 기초대사량 감소로 요요가 오게 됩니다 운동하고 하루 200-500kcal적자 수준으로 유지하면 약 15일후면 1kg의 체지방을 뺄수 있습니다

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56kg까지!!! 82kg에서 66kg까지 뺐어요~목표까지는 56kg인데 너무 더디게 빠지네요 그래도 포기하지 말고 꾸준함이 답이겠죠! 다들 힘냅시다~^^♡

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지젤 다이어트… 지젤 살빠지고 너무 예뻐짐 ㅜㅜ 다이어트 자극 엄청 되네요…

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