3개월 다이어트 인바디 공개 체지방 15킬로이상 감량 작년 11월 10일경 92킬로 부터. 시작해서 오늘 인바디 측정 결과 체지방 약 15킬로이상 감량, 근육량 4킬로 증가했네요. 3개월 저에게 아주 적합하고 효율적인 다이어트방법 이었습니다. 체력이 엄청 좋아졌습니다. 77킬로까지 감량후 유지하겠습니다.

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자기관리하자. 요즘 매일 술먹고, 배달음식 시키고 난리도 아니에요ㅠ 오늘부터 다이어트 시작합니다!

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기숙사 고등학교 다니면서 6개월 주말 다이어트 작년 가장 많이 나갔을 때는 68.9kg고 이제는 62.3kg 네용2024년 8월 초 -> 헬스 시작2024년 12월 초 -> 헬스 5개월차

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알배추볶음 만땅 덮밥 알배추 많이 들기룸에 들들 뽁아쥬긍~ 숨이 죽어가믄 참치액1~2슈푼 넣어주긍~ (나눙2슈푼ㅎ) 달달뽁뽁 하다가~~후추갈아 촥촥 뿌리쥬긍~ 곤약귀리쌀밥에 촥 올리주긍~ 냠냠~ 육수가 좀있다 싶으믄 연두부나 순두부에 넣고 렌지에 2분돌돌~ 간단 순두부탕이 되쥬~~단백질은 요걸루~ (간장 찌금더넣고) 냠냠~~ 내입에는 넘 맛나서 깜놀😯배추가 넘 맛낫다눙

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비포에프터가 바뀐거같은데 ㅎ 옛날로 돌아갈수 있다!!!!!!! 2018년도 회귀 플리즈 🔥 내가 5년동안 많이 먹었구나~~

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칼로리보다 영양에 신경쓰기~^^ ♧건강한 아침 식사 1.저지방무가당그릭요거트+사과+100%통밀크루통+카카오닙스+치아씨드+햄프씨드+볶은아마씨 2.사과+땅콩버터 다이어트를 하면 물을 제법 많이 먹어도 변비가 오고 음식을 제한하다보니 영양부분도 걱정이고 또 전 입이 어느 정도 즐거워야 다이어트를 즐겁게 할수있는 사람인지라~ㅋ 변비에도 도움이 되고 영양가도 높도 맛도있는 다이어트에 도움이 되는 제품들을 계속적으로 찾아헤매다 드디어 찾았죠~ 씨앗류들이 제 변비에 많은 도움을 주네요~특히, 치아씨드(물과만나면10배로 불어난다고 하네요)는 효과가 좋은듯 합니다~ 하지만 이 씨앗류들의 단점은 칼로리가 생각보다 높다는게 함정이죠~ 단순 칼로리만 계산하니 다른 끼니에 음식들을 거의 먹으면 안되는 수준이 되더라구요~사실 샐러드에 뿌려먹는 올리브오일도 칼로리가 엄청나니까요~ ♧점심도시락 1. 닭가슴살 샐러드(발사믹+올리브오일) 2. 오트밀버섯리조또 (오트밀+새우+버섯+야채+아몬드브리즈무가당+체다치즈) 그래서 결정했죠~ 무조건 칼로리만 맞추지 말자~건강하고 즐겁게 빼자는 생각이 들어서 그렇다고 무한정 많이 먹겠다는건 아니구요~ 적당히 포만감을 채울수 있는 양 안에서 몸에 좋은 원초적인 거의 가공이 되지 않은 상태의 음식들을 먹자고 다짐하고 열심히 삼시세끼 잘 먹고 있습니다~ 그랬더니 포만감이 오래가서 배고픔 없이 즐겁게 다욧을 이어가고 있습니다~ 현재 -9kg 감량한 상태구요~ 앞으로 5kg정도 더 뺄 생각입니다~ 다신님들도 맛있게 먹고 즐겁게 뺍시다

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2024년 12월 변화 2키로 빠졌다 어렵다

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다이어트 팁 안녕하세요 저는 5-6kg 정도 감량 성공하고 현재 저체중에서 더 감량하고 있는 다이어터입니다 :) 이 과정에서 저는 스트레스로 폭식증 때문에 초절식과 폭식의 굴레에 빠져서 우울한 시간을 보내기도 했었어요. 너무 식단에 집착하고 단기간의 성과를 기대하다 보니 이렇게 악순환이 반복되었어요. 하지만 오히려 다이어트를 그만두었을 때 감량이 더 잘 되는 걸 알게 되고 더 이상 지속 불가한 다이어트는 그만두자는 결심을 하게 되었습니다 그래서 현실적으로 가능한 식단(단호박 등) 구성해서 맛있게 먹고, 일상에서 자주 움직이는 걸 습관화(항상 계단으로)했어요. 하루에 2L 정도 따뜻한 물을 마시고, 수면시간도 7-8시간은 지켜주려고 노력했습니다. 운동 강박이 폭식으로 이어진다는 것도 깨닫고는 강박으로 하지는 않으려고 했어요. 주 3회 정도 필라테스는 항상 했고 매일 걷기를 습관화하면서 스트레스를 덜 받으며 운동을 했습니다 :) 온갖 다이어트 영상들을 다 봤고 방법도 따라했지만 결국 자신에게 잘 맞는 다이어트 방법은 다 다른 것 같아요, 우리 모두 몸은 다르니까요! 원래 보통에서 마름, 마름에서 더 마름으로 가는 과정이 가장 더디고 정체기도 많기에 힘든 과정이 많았지만 이렇게 해서 지금은 폭식증은 완전히 극복했고 다이어트에 거의 성공했습니다! 다른 분들도 간절하신 만큼 꼭 성공하시길 바랍니다 :) 댓글로 질문 주시면 모두 도움드리고 답변해 드릴게요! 🍀

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허벅지 챌린지 한달 후기 근육과 체디방이 차이가 있어요^-^허벅지 챌린지 첫날허벅지 챌린지 막날 이에요^^힘들지만 보람 있어요.

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스위치온 다이어트 1주 추가 35일간 다욧해서 술도 끊고 밀가루도 끊고 8키로 감량 성공했어요. 정말뿌듯. 1년에 3번정도 할 필요성을 느껴요 정말 건강해집니다~~

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운동 일주일 체중 변화가 없어요 시작 몸무게는 키 163 몸무게 57.8이고 매일 운동 하고 있습니다! 런닝머신 인클라인 해서 30분 타고 웨이트 1시간 하고 천계 30분 타는 식으로 운동하고 있는데 체중이 오히려 58.7로 늘었습니다.. 식단은 아침에 일어나서 사과에 땅콩버터 먹고 있고 운동 다녀와서 프로틴 먹고 4시에 다이어트식(ex 양배추 참치 덮밥, 포케 등) 이런 식으로 먹고 있고 4시 이후에는 안 먹고 있습니다. 인바디 변화는 일주일 만에 근육 20.4 > 22.1 체지방률 34.7 > 29.3 으로 변했는데 체중과 눈바디는 변화가 하나도 안 보여서 잘 하고 있는 건지 궁금합니다… 인바디 상으로 변한 거면 잘 하고 있는 걸까요?? 운동을 처음 시작해서 모르는 게 너무 많아 질문합니다! 눈바디 상으로 변화는 언제쯤 생길까요?

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pt없이 걷기만 하시는분 계신가요? 걷기로 하루 6키로 정도 걷기 어떤가요???pt없이..

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살이 안빠져요 ㅠㅠ 안녕하세요 1년가까이 1일1식 중인데 왜케 살이 안빠질까요? 하루 만보 정도 걷고 운동은 따로 못하고 있어요 하루에 1200칼로리 안되게 먹고 있는데 보통 -+500g~1kg 왔다갔다 하는데 빠져고 한두끼 먹으면 원상태네요 운동만이 답인가요??

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다이어트의 기본인 붓기, 혈당 관리 붓기 빼려면 1. 염분 조절: 짠 음식 금지 2. 수분 조절: 평소에는 물 많이 마시는 게 좋지만 중요한 날의 전날에는 물 아예 X 3. 반신욕: 유산소랑 같은 정도의 효과 있어요 운동 귀찮으면 반신욕만 해도 돼요 4, 보조제는 브로멜라인, 민들레, 단호박 성분!! 이거 세 개만 기억하세요 : 제일 좋은 건 직접 끓여서 차 마시기!!! 민들레 차가 진짜 좋아요 다음날 절대 안 부어요 5. 종아리 붓기는 요가링, 압박스타킹, 아치깔창 압박스타킹은 잘 때 신고 자면 안 되는 거 아시죠?! 외출 시에 압박스타킹, 외출 신발이나 실내화에 아치깔창, 집에서 요가링 끼고 걸어다니기 (끼고 잠들어도 좋아요) 혈당 관리는 건강한 식습관: 식전 양배추 같은 음식 조금이라도 먹어서 혈당스파이크 막기 이렇게만 해도 다이어트 반은 성공입니다..

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하루에 얼마나 머거야지 살이 쭉쭉 빠지나요?ㅠㅠ ㅠㅠ

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스위치온 하시는 분들 스위치온 하시는분들,,, 1주차 단백질쉐이크말고 채소섭취 많이 하고 계신가요?? 아니면 정말 단백질쉐이크만 드시나요?ㅍ

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유산소 얼마나 타는게 적당한가요??? 저는 40분으로 시작해서 점점 늘려서 70분 타고 있는데 유지 할지 더 늘려야할지 고민이에여ㅠㅠ 주 3~4회 웨이트랑 런닝 하고 있습니다!!

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이 모습 절대 지켜!

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스위치온 9일차 -2.5kg인데 괜찮은 속도일까요? 요즘 유행하는 스위치온 다욧중입니다 ㅎㅎ 골격근량은 0.3정도 줄었는데 몸무게는 저정도 감량했어요 시작 몸무게는 60kg인데 잘하고있는건지 모르겠네요 여기계신 다이어터분들 모두 함께 화이팅입니다!!

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6.5키로 감량 후 오늘도 현대무용과 발레로 유지 중(171, 52.5kg) 다이어트시작하면서 같이 시작한 현대무용과 발레가 다리근육과 엉덩이 근육 키우는데 많은 도움이 되고있어요. 덕분에 몸축나지 않고 버티는것 같아요 매 수업마다 큰 거울앞에 레오타드 입고 서는데 무용복이 어울리려면 정말 왠만하면 안되더라구요 발레하는데 누가 뭐라하진 않지만 스스로 무용복이 잘어울리고 싶어져서 수업시간마다 스스로 볼때 많이 자극됩니다. 일단 예쁘고 멋진 선생님이 그냥 살아있는 자극제에요^^ 오늘도 옷입고 군살붙은데 없는지 체크해 봅니다. 워머 벗으면 군살이더보이겠죵~😂 오늘도 내몸을 마주해봅니다

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한달 동안 4kg감량...감량 속도가 너무 저조해요ㅠㅠ 1월2일부터 다이어트 및 운동 시작했어요 아침엔 단백질 쉐이크 점심엔 저탄식단(두부밥 과 양배추당근라페 아님 마녀스프 등) 저녁 단백질 쉐이크 운동은 독감으로 아팠던 일주일빼고는 다 갔구요ㅠㅠ 스텝 밀 머신 20분하고 근력운동 후 다시 스텝 밀 머신으로 탔는데 다른 분들은 8키로도 감량하고 하던데...저는 왜....ㅠㅠ

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2주안에 최대한 살 많이 빼는법 제가 예전에 썸탔던 남자와 최근에 다시 연락을 해서 한 2주 뒤에 만나게 됐는데 제가 살이 너무 쪄서 지금 164에 72입니다 ㅠㅠ 최대한 많이 살빼는 방법 알려주시면 감사하겠습니다!!!!!

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땅끄부부 하루에 한번만 해도 살 빠짐 땅끄부부 하루에 한번만 해도 살 빠짐

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한달 9kg 다이어트 이건 제가 쌍둥이 임신 출산 전에 했던 다이어트 방법인데 저는 165cm에 45kg 이었고 35kg 가까이까지 뺐어요. 식단은 아침점심 조금식 먹고 저녁은 굶고 물 많이 마셨었어요. 운동은 하루에 1500칼로리 매일매일 연소시켰어요. 이러고 한달 지나니까 몸매가 확실히 예뻐졌지만 진짜 급하신 분들에게만 추천합니다.

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스위치온 다이어트 시작! 2/3~5/31 3개월 간 20키로 감량하기! 여름엔 꼭 예쁜 옷 입자구요~

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한달간 8키로 감량 뒤 계속 정체기네여. 한달동안 식단 & 운동으로 첫 2주간 6키로 감량 3주차에 2키로 감량 후 2주째 정체기에요. 정체기 어떻게 뚫을 수 있을까요 ㅜㅜ

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간헐적 단식이요,, 간헐적단식을 해볼려구하는데, 질문두가지요, 1.16시간공복상태유지시 물만섭취해야하죠? 커피,토마토,딸기,바나나같은 과일 안되는거죠? 2.16시간공복유지후 8시간동안 음식섭취시 라면,치킨 이런음식 먹어도되나요? 칼로리제한해야지 살빠지는건가요?

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한달 캘랜더 도전중이에요~ 유투브에서 찾은 의사샘 스케줄 따라해 보고 있어요~

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나이 들어 이렇게 날씬하고 싶어요 펑퍼짐한 할머니가 아니라 소녀스러운 날씬한 할머니가 되고 싶어요. 저런 복고풍 옷도 입고 싶구요.

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실내자전거... 땀 하나도 안나는데 효과있나요? 추워서 나가기 힘들고.. 아기들도 있어서 집에 처박힌 엑스바이크로 운동해볼까하는데.. 아무리 빨리 1시간넘게 타도 땀 한방울 안나요ㅠㅠ이럼 운동효과 하나도 없는거겠죠?..실내자전거로는 다이어트 안될까요

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