드디어 65kg!!! 이제 8키로 뺐으니 8키로만 더..!

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2달간 10키로 감량 성공

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3월 초 약80으로 시작해서 오늘 60.8 찍었어용 체중계 찍어놓은게 안보여서..ㅎㅎ 인바디 체중계는 4월부터 기록돼있네여... 정확히 79.3으로 시작했어요 하루에 천국의계단 40분씩 두번 탔고 기초대사량 만큼 식단했어용. 단백질 몸무게 넘게 먹고용 연말까지 50키로 찍는게 목표입니다!! 한달에 3~3.5키로 감량잡고 뺐어요

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식단과 운동 병행 ^^ 아침: 요거트,블루베리,낫또,아몬드8알,아보카도 반개 중에서 골라먹기 점심: 양배추찜,현미잡곡,다신 소스닭가슴살 필수 + 반찬 2종 자유 저녁: 방울토마토,닭가슴살 등등 (6시 전에 식사 종료) -항상 물 많이 마시기!!! 배고픔도 달래주고 너무 좋음ㅜㅡㅜ -식후 30분은 분주하게 움직이며 소화시킴 월~금: 근력운동 3~40분 + 유산소 러닝머신 최소 30분(인터벌 러닝 강추 2분 빠르게 걷고, 1분 달리기) 주의사항 발목 조심... 발목 나가서 수영으로 교체...ㅜㅡㅜ 발목이 낫지 않아 감량속도가 좀 쳐짐 흑..모든 급하게 무리하지 않기

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7월 1달 기록(76.8->69.5, 7.3kg 감량) 초반에 식단(아침공복)+ 10000보정도 아침 러닝할때는 조금씩 빠지더니. 마지막 주 즈음 매 끼니마다 러닝해서, 하루 20000보 이상 채우니 살이 좀 빠지네요. 속도는 평균 페이스가 5.대가 나오고 있구요. 식단은 하루 600-1000칼로리를 하루 두끼에 나눠먹던 걸 세끼로 나눠먹고, 한식 위주로 먹고 있어요. 흰 쌀밥이나 흰 밀가루를 원래 싫어해서 하루에 먹는 탄수화물은 100g 넘기지 않아요. 참고로 앱 내의 칼로리 처방은 863칼로리 였어요. 인바디 일일대사량은 1300정도 이구요. 8월도 계속 빠질 수 있도록 열심히 달려봐야겠네요.

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마의 구간이였던 55이제 안녕 87에서 42뺐다가 연애하면서 약 60키로 찌고 이젠 뭐 많이 먹어도 많이나가면 54.40~60정도다 요새 아주 좋답

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과체중은..힘들다..다신 칼로리 처방 최고,, 다신 칼로리 처방대로 하니 빠지기는 하는군요.. 처방받은 것보다 많이 먹을때가 많은대요.. 하루에 5~10km 걷거나 뛰거나 하니까 커버가 되네요 키 182에 몸무게 106.5에서 시작해서 96... 80kg까지 화이팅,,!

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6월1일 시작85kg > 76kg 극심한 정체기중..극복방법좀ㅠ 85에 시작해서 현재 76인데 거진 한달간 정체기가 온건지 체중변화가 몇백그람 단위로만 왔다갔다하네요 6월1일부터 스위치온다이어트4주간 진행했었고 4주 후에도 3주차를 2주 더 진행했고 그 후에는 계속 클린식 먹고 7월에 딱 한번 친구생일로 저녁에 치팅한번 했었네요 타코+와인3잔 운동은7월4일부터 이틀빼고 매일 하고있구요 식단은 아침 단쉐 점심 잡곡밥 낫또 계란 혹은 닭가슴살에 잡곡밥 채소 등등 저녁은 돼지살코기에 야채나 닭가슴살에 야채 위주 운동은 보통 4-7키로 정도 걷뛰 하고있고 일주일에 2-3일은 홈트로 근력운동+ 걷뛰(4-5km) 정말 매일 하고있는데도 안빠져요ㅠㅠ 진짜 점점 의욕이 떨어지는데 어떻게 극복해야 될까요ㅠㅠ

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3개월 10키로 감량중 79.3에서 시작해서 오늘 아침 68.8 나트랑 11박하고 와서 많이 쪘을거라 생각했지만 의외로 1키로도 안쪄왔어요이유는.. 나트랑에서도 에어컨없는 짐에서 한시간씩 러닝을 했다는 사실!!! 한국와서 여행으로 너무 피곤해서 다시 좀 먹긴했지만 오늘부터 힘내보려합니다 너무 더워서 힘들긴하지만 홈트라도 해봐요!!!

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원래 감량기에는 근손실도 어쩔수없는건가요… 지금은 몸무게 빼는거에 집중하려고 하루에 800칼로리 정도만 먹으면서 유산소만 하거든요. 인바디쟀더니 근육량이 빠졌어요ㅠㅠ… 이정도 근손실은 어쩔수없는거겠죠? 잘못된 방법으로 다이어트 하고있는건 아니겠죠??

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82로 시작한지 3달째입니다 천천히 빠지는 모습보니 기분이 좋네요!! 내장지방 단계도 높았는데 회복했습니다ㅠ

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스위치온 원리 요즘 유행하는듯한 스위치온 다이어트 원리가 뭔가요? 후기에는 근육량은 늘고 체지방량은 줄었다고 하는데, 근육량은 근력 운동을 하고 체지방량은 살찌는 음식을 먹지 않는 식단으로 하는 원리인가요?

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6개월간 11kg 감량중 중간에 한참 정체기가 와서 유지기를 가졌습니다 이때는 뭘 먹어도 운동을 해도 안해도 찌지도 빠지지도 않아서 체중을 유지하는 마음으로 편하게 두달정도 지낸것 같아요 다시 감량기를 시작하며 정상체중으로 내려왔네요 목표까지 단 3키로 남았습니다!

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단순히 걷기만 해도 다이어트 효과가 있을까요 키는 169에 몸무게는 87인데 하루에 2시간 걷기만 꾸준히 해도 효과가 좋을까요

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스위치온 다이어트 15일차 2키로 빠짐.. 64로 시작했는데 스위피온 나름 잘지키고 잇는 중인 것 같은데 너무너무너무 느리게 빠지네요.. 1차 목표 8키로인데 엉제 뺄런지 ㅠ

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120킬로에서 50후반유지 중 물론 식단까지하면 금상첨화겠지만 오히려 식단했으면 포기했을지도.하루 4-5천 칼로리 먹으면서 요요없이 7년 유지.답은 운동입니다! 365일중 360일은 운동 최소 1시간 보통 2시간 길겐 3시간.꾸준함이 답이네요😁

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에스파 닝닝 자극사진 하 진짜 내 목표가 딱 저 몸매라 음식이 땡길 때마다 저 사진 보고 운동함 ㅠㅠㅠ

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164 / 48kg 48 찍던 그 시절!!! 저때는 물론 거의 굶고 다녀서 근육은 없었어요.... 지금의 근육 있는 저도 넘 좋지만 저때는 약간 사람들이 좋아하는 그 여리한 느낌이긴 하네여!!! ㅋㅋㅋㅋ 근육량 지키면서 저런 핏 내는 게 목표입니다💪💪

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스위치온 2일차 쉐이크만 먹다가 너무 힘들어서 두부 한 모 먹었더니 좀 괜찮네요

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가짜배고픔 올라올때 유튜브에서 비만당뇨고도비만 칼로리챌린지 이런거 보면 식욕덜해짐..

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생리기간에 몸무게가 더 나가시는 분 있나요 너무 거지같네용..17..18!

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다시 돌아가자 58kg 잘 유지하다가 작년 겨울부터 몇개월 방심했더니 하 65키로됐으요 속상하누,,,,

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163/56 163cm 56kg 작년 말 52kg 에서 야금야금 찌더니 현재 56kg 됐어요 ㅠㅠ 일주일에 2-3번 스피닝 운동하는데 전 6시이후로 너무 배가 고파요,,, 점심은 안먹을 수 있겟는데,,, 저녁을 안먹음 배가고파서 잠이 안오는데,,, 다들 어떻게 간헐적단식 같은거 하시는지,, 꿀팁 있으면 공유 부탁 드려용🙏🏻

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절식다이어트 회복 제가 초절식으로 약 5키로가 빠졌는데 요요가 올까봐 무서워서 일반식 먹기도 힘들어요.. 리버스다이어트하면서 대사회복하려고 하는데 체중이 많이 늘까요?

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욕심없이 3kg 감량이 목표 근데 3주째 몸무게 정체중...ㅠㅠ 그래도 힘내자 포기하지 말자

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스위치온 주3회 단식 미션 중 이번주도 성공 한다!

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7월 한달 10kg 감량도전 인생 몸무게 찍고 정신차렷!!

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30일 눈바디 체크1일차 성공! 몇개월 방심했더니 다시 돌아온 내 쓰레기 몸뚱 살빼자 제발 ㅡㅡ정신차려 163cm.64.5kg

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제 최애사진 박민영 언늬., 일자다리 짱이뻐요 청바지 핏봐..♡

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3개월동안 8kg 찌고 좋아하는 옷이 맞지 않게 되었어요. 다시 입고 싶어요... 아자자 (*￣∇￣)ノ

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