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명예의 전당
01
비포&애프터
승모근 어깨 차이 2탄!
위의 사진은 2년전 웨촬위해 열심히 다이어트했는데 근력운동 안했을때와 아래는 3주간 팔 근력운동 했을때 차이 근력운동의 중요성 라인이 달라집니다!
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4
상상다이어터
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지존
02
다이어트 고민&질문
80kg>52kg>현재61kg ........
퇴사하고나서 살이 갑자기 쪄서 식단을 하는데도 살이 안빠져요... 현재 식단에 문제가 있는건지... 오전엔 운동도 갔다오고 저녁도 많이 안먹는데 왜 살이 안빠질까요 퇴사하고 활동량이 너무 줄은걸까요ㅠ
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에레베스트
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초보
03
비포&애프터
9월11일
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이번엔 성다
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입문
04
비포&애프터
목표13킬로 남음! ㅜㅜ
나이먹으니 살이 안 빠짐 5년 전만해도 맘 먹으면 달에 십은 훅 뺐는데. 진짜 나이먹었나보다 ㅜㅜ 그나마 근육은 별로 안 빠져서 다행 정제 탄수화물제한. 블루베리 알룰로스제외한 과일등. 모든 당 제한 간헐적단식 18:6 운동 무^^;; 물2리터 이상 되도록 12시 취침 다욧한약복용으로 진행중
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11
주부k모씨
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초보
05
비포&애프터
다이어트는 이제 시작
108.5키로 에서 96.1키로까지 6주 걸려서 다이어트를 시작 이제 2단계 돌입 올해안에 앞자리 7만드는게 목표 한 스텝 한 스텝 천천히 지치지 않고 요행없이 건강한 엄마로 100키로엄마 100점엄마 되기. 프로젝트 이제 시작~~~!!!!!
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예전쌔끈왕
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초보
06
다이어트 식단
박용우 스위치온 4주루틴 다이어트 5일차 식단
1,2,3일을 지나 4일부터 점심 일반식 먹게 되어 행복하네요ㅜㅜ 진짜 무기한 다이어트로 수없이 포기를 반복하다 우연히 접한 박용우 스위치온 다이어트 도전5일차입니다 점심 챙겨먹는게 행복이 되어버렸어요
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이디야김
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정석
07
자극사진
비포 애프터
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13
diet102329
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초보
08
비포&애프터
유지어터 되고싶다ㅜㅜ
오늘 앞자리 두번 꺽은 기념으로 사진 투척해봅니다. 아, 진심 얼른 다이어터에서 유지어터가 되고싶어요ㅜㅜ 나이 들어서 쉽게 빠지지도 않고해서 무리하지말자 주의로 하고 있긴한데.. 좀 지쳐서 주절거려봅니다~^^; 다들 힘내세요!
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5
평생-다이어터
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정석
09
비포&애프터
감량
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카@zpftmthe
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초보
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비포&애프터
한 걸음씩 나아가면 결국 해낼 수 있습니다
안녕하세요. 제가 다이어트 성공 후기를 쓰게 되다니, 감회가 새롭습니다. 저도 다신을 통해서 다른 분들의 성공 후기를 읽고 의지를 새롭게 다지기도 하고 많은 힘을 받았습니다. 저는 168에 62~68kg 통통한 체격으로 20대를 보냈습니다. 그러다 30대에 접어들고, 스트레스성 폭식으로 단기간에 88kg를 찍었습니다. 이래서는 안되겠다는 생각에 다이어트를 마음 먹고 6개월 동안 실천했고, -30kg를 감량하여 현재까지 1년 6개월째 58kg를 유지하고 있습니다. 다이어트를 성공하게 된 팁이 있다면, 1)긍정적인 사고, 2)식단, 3)운동 입니다. 무언가 거창한 것은 아니에요. 그래서 누구나 성공할 수 있을 거라 자부합니다. 첫 번째: 긍정적인 사고 부정적인 시각으로 해석을 많이 했습니다. 다른 사람들의 시선을 과하게 의식하기도 하고, 오해하기도 하고, 스스로에게도 자신감이 없었습니다. 그래서 스스로 마인드 컨드롤을 하여 긍정적인 생각으로 전환하는 연습을 했습니다. 배가 고프다? 지금 조금 힘들겠지만 잘 참으면 내일 아침 붓기가 빠져있는 얼굴이 나오겠구나! 등등 하고요. 덕분에 웃음이 많아졌고, 다이어트를 실천하는데 좋은 에너지가 더더 생기는 신기한 경험을 했습니다. 두 번째: 식단 정말 저는 단순한 걸 좋아해서 인지 두 세가지 식단을 6개월 동안 돌려가며 먹었는데, 질리지 않았고 같은 것을 먹는데 어려움이 딱히 없었습니다. 요알못이어서 사실 더더 편했습니다. 하루 두 끼를 먹었는데요. 한 끼는 샐러드+닭가슴살을, 다른 한 끼는 그래놀라+그릭요거트+사과or블루베리를 먹었습니다. 물은 1~1.5리터 정도 마셨습니다. 더 먹고 싶었지만 저는 물을 잘 안먹었던 지라 쉽지 않아서 무리하지는 않았습니다. 치팅데이는 초반 6개월 동안은 따로 가지지 않았습니다. 유지기간에는 일주일에 한 두번씩은 먹었습니다. 세 번째: 운동 이게 정말 중요합니다. 왜냐하면 칼로리 소모에는 식단이 직결되지만, 그럼에도 운동이 중요한 이유는 생활 패턴이 건강해지는 데 큰 몫을 하기 때문입니다. 저는 돈이 많이 드는 운동은 형편상 하기 어려웠고, 선택한 것이 달리기 였습니다. 14만원 상당의 러닝화를 한 켤레 구입하여 집근처 자전거 도로를 매일 달렸습니다. 처음엔 10분이던 것이 나중에는 30분~1시간도 너끈하게 달릴 수 있는 체력으로 성장했습니다. 이 달리기 덕분에 체지방이 많이 빠진 것 같습니다. 참 특별한 것 없는 다이어트 방법이기도 합니다. 어쩌면 그래서 희망적이기도 합니다. 누구나 할 수 있는 것이기도 하니까요. 다이어트는 누군가에게 멋지게 보이기 위해 하는 것 보다 나 자신을 위해 하는 것이라 생각합니다. 저는 다이어트 초반에는 다른 사람처럼 날씬해 지고 싶어서 기준이 타인에게 있었던 것 같은데, 건강한 생활습관을 가지고 운동을 취미화 하게 되면서 생각이 많이 달라졌습니다. 모두는 소중한 존재입니다. 그러니 스스로에게 가장 해주고 싶은 것을 해주면 그게 정답인 것 같습니다. 맛있는 것도 먹고, 즐거운 일상도 보내고, 좋은 사람과 함께하고, 건강까지 지킬 수 있는 것이요. 제가 다신을 통해 선한 영향력을 받았던 것처럼 이 글이 누군가에게 용기가 되고, 의지를 불태우는 시간이 되면 좋겠습니다. 모두 즐거운 추석 보내세요! 모두의 일상을 응원하겠습니다\(^^)/인바디 비포, 에프터, 현재 입니다
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다이어터세용
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초보
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자극사진
몸매 만들고 입고 싶은 옷
요런 몸매 만들면 카고치마가 이쁘구나 ….힙딥도 커버해주구 일단 본판이 완성되야함
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d포티식스b
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다신
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다이어트 고민&질문
치팅해버렸는데 칼로리 얼마나될까요?
칼로리 계산 도와주세요!
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2
BTS캔들
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입문
13
자극사진
비포 애프터
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diet102329
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초보
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비포&애프터
이제 운동다시 시작해요^^
위에 사진은 24.6.25일에 찍었구요~ 아래 사진은 24.8.8.3일에 찍었어요~ 몸무게 변화도 약4kg정도 감소 했는데.. 이때는 여름방학이라서 운동을 열심히했는데. 지금은 개강이라서ㅠㅠ 많이 못하네요ㅠ 그래도 아침일찍일어나서 공복운동이라도 하겠습니다^^
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습관개선하자
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초보
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자극사진
핑계 그만 대자
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w1thy0u
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입문
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다이어트 고민&질문
홈트로 이정도면 잘하고있는거야?
주 5일하던 운동 3회로 줄이니까 근육이 진짜 붙네 체중은 1키로정도 빠졌어
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순찌라오
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입문
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다이어트 식단
박용우 스위치온 4주루틴 다이어트 11일차 식단!
2주차에는 1일 간헐적단식이 있었어요ㅜㅜ 어제 오후4시 이른 저녁 이후 오늘 오후4시까지 24시간 간헐적단식 했어요!!
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이디야김
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정석
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비포&애프터
4주차 식단&눈바디 변화 7/21~23
몸무게 48.3>>47.6 (-0.7) 눈바디 변화
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용녀뱃딸
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다신
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자극사진
자극사진
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칭찬해쩡
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초보
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비포&애프터
100만년다이어트
10일동안 -4.5kg 주말에 폭식해서 다시 도전!
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카응지6637
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초보
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비포&애프터
5월부터 차근차근, 7월부터 스위치온 후기
꾸준한 다이어트와 요요를 겪어오던 저는 집에 당연하게도 가정용 인바디를 가지고 있었습니다. 스트레스를 당으로 풀어내고 몸무게에도 더 이상 충격을 받지 않던 어느날 … 내장지방 레벨을 보고 깜짝 놀래버렸습니다.. 10 이상이면 위험이라던데…40대 중반의 나이에 이런 정도라면 건강에 적신호기 곧 켜지겠구나 싶었죠. 그래서 무작정 다이어트를 시작했습니다. 첫달(5월7일-6월7일) 식이: 그냥 밥을 잘 먹는 대신 밀가루를 경계함 운동: 두꺼운 책 3개 놓고 올라갔다 내려갔다 30분에서 매일 조금씩 증가시키기 시작일 대비 결과: 몸무게 -1.9 체지방량 -3.3 내장지방레벨 10 두번째 달(6월) 식이: 16-8 간헐적단식 운동: 런데이 어플(30분 달리기도전), 홈트(ebs 귀하신몸 뱃살운동) 하루씩 번갈아 시작일 대비 결과: 몸무게 -5.7 체지방량 -4.7 내장지방레벨 10 세번째 달 (7월- 스위치온 디이어트 시작) 식이: 스위치온 4주 후에는 3주차 프로그램 지속 운동: 런데이 어플(50분 달리기 도전), 홈트(ebs 귀하신몸 뱃살운동, 티파니 허리운동) 하루씩 번갈아 시작일 대비 결과: 몸무게 -8.8 체지방량 -8.7 내장지방레벨 7 네번째 달(8월) 식이: 스위치온 3주차 지속 운동: 런데이 어플(맞춤형 트레이닝), 홈트(ebs 귀하신몸 뱃살운동, 티파니 허리운동) 하루씩 번갈아 시작일 대비 결과: 몸무게 -12.2 체지방량 -12.3 내장지방레벨 5 현재 식이: 스위치온 3주차 지속 운동: 런데이 어플(맞춤형 트레이닝), 홈트(ebs 귀하신몸 뱃살운동, 티파니 허리운동) 하루씩 번갈아 시작일 대비 결과: 몸무게 -12 체지방량 -13 내장지방레벨 5 추석에 살짝 찌긴 했지만.. 요즘 계속 정체기? 혹은 적응기인 듯 합니다. 다들 응원할 겸 저도 힘낼 겸! 후기 올려봅니다! 9월7일(8월 마지막) 인바디와 추석 전 잠시 행복했던 앞자리 5와 D도 5월초까지 딱 맞았던 청바지도 자랑해봅니다! 건강하게 뺀 것 같아서 너무 좋아요! 다들 화이팅!
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2na2na
·
초보
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다이어트 고민&질문
생리가 가까워오면 체중이 늘어버려요ㅠㅠ
아직 생리 시작도 안했고 하루나 이틀 뒤에 시작할 거 같은데 2주째 계속 감량 추세였다가 오늘 아침에 몸무게가 갑자기 1키로나 늘어있으니 생리때문인지 식단을 잘못했는지 운동이 부족했는지 오만가지 생각이 드네요ㅠㅠ 생리 중이 아닌데 생리 전에 무게가 늘기도 하나요..?
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저속노화
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입문
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자극사진
다이어트 자극 사진입니다
워너비 몸매!
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카@wogml0818
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초보
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목표&다짐
서브웨이 셀픽..
하루 두끼중 한끼를 앞으로 서브웨이 제품을 먹을려고 합니다.. 다들 다이어트 화이팅 입니다!
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카@dearcw84
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초보
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다이어트 고민&질문
기초대사량 어떻게ㅜ높혀야할까요??
조금먹으니까 처음에는 잘빠지더니 지금은 조금씩 늘어가네요… 기초대사량이 문젠가 싶어서 높히는 방법이 궁금해요
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36키롬
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초보
26
자극사진
이런 몸매 되고 싶다
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서으닝7810
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초보
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다이어트 고민&질문
운동 식단 모두 병행하는데 살이 안 빠져요
1. 운동은 주 5-6회 유산소: 천계 인터벌 20m or 인터벌 런닝머신 30m or 싸이클 30m or 줄넘기 천개 -> 이중에서 하나 꼭 함 복근운동 영상으로 나오는거 10-15뷴짜리 따라합니다 웨이트 20분정도 함 2. 식단은 아침: 블루베리 한컵, 그릭요거트 40g, 아몬드 3알, 체리6알 점심: 단백질쉐이크, 채소, 삶은계란, 단호박이나 감자같은거 100그람 저녁: 현미밥 110g, 한끼통살 한개(or소고기 100g or 오리고기 120g), 김치 이정도 먹는데 몸무게도 안줄고 체중계로 재는 인바디도 좀 안 좋아졌구요ㅠㅠ 원래 54키로까지 다 빠졌다가 운동량 늘리고 찬찬히 올라가더니 죽어도 안빠져요 바지치수만 26 그대로인데 뭐가 문제일까요? 168 / 60이고 희망 몸무게는 55입니다
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떡대용가리
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입문
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다이어트 고민&질문
기초대사량만큼 먹기 vs 기초대사량보다 덜 먹기
기초대사량만큼 먹고 운동해야 살이 빠진다던데 기초대사량이 1500 정도라 너무 많은 것 같아요... 하루에 1000 칼로리 이하로 먹고 운동하고 싶은데 기초대사량만큼 먹기 vs 기초대사량보다 덜 먹기 어느 쪽이 정답일까요? 키 167에 몸무게 70이고 88에서 66까지 뺀 전적이 있습니다! 작년 12월에 66까지 뺐을 땐 하루에 800 이하로 먹었는데 탈모가 조금 오더라구요 4kg 찌우면서 다시 복구했지만...ㅎㅎㅠㅠ
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포기는배추포기
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입문
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다이어트 고민&질문
살이 안빠지는데 이유가 뭘까요..?
식단 탄수 100-150g 사이에 단백질 80g이상 맞춰서 1300kcal 정도 먹고있어요 기초대사량은 1180이에요 근력운동 일주일에 4회 40분씩 하고 러닝은 일주일에 5-6회 40분씩 해요 아침에 공복 수영도 합니당.. 주4회정도 ㅠㅠㅠ 간헐적 단식도 14 10으로 해주고있어요 12일째인데 딱 1키로 빠지고 거기서 왔다갔다 해요... 스펙은 156cm에 50.3kg 정도에요ㅠㅠㅠ 왜 안빠질까요
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계란스무디
·
초보
30
자극사진
다이어트 자극사진
뒷태가 너무 부럽네요^^
2
3
카@wogml0818
·
초보
다이어트신 앱 하나면
다이어트가 쉬워진다!
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