약 2달간의 변화 ㅋ 1/14일 이랑 3/11 까지의 변화입니다 현재 루틴은 월요일 러닝 5-8키로 탬포런 화요일 헬스1시간 수요일 회복러닝 5키로 목요일 헬스1시간 금요일 롱런 10-20키로 토일 주말 휴식 이루틴으로 하고 식단은 아침 단백질음료 점심 일반식 밥반공기 저녁 닭가슴살 + 양상추샐러드 가끔 삼겹살이나 소고기 샤브샤브 같은 외식 합니다 현재 금주중이고 외식하거나 고기 먹을때는 밥 면 제외 채소듬뿍 먹으려고 노력중입니다 최대한 근육은 유지 하고 체지방 위주로 감량중입니다 ㅋ 근육은 처음 시작할때 36.1키로 였는데 현재는 35.7키로네요 올해 여름까지 75키로 목표로 열심히 노력중입니다 ㅋ 2달정도 하니꺼 좀 티나기 시작해서 글 작성 해보네요 ㅋ 참고로 키는 182센치 입니다 ㅋ 긴글 읽어주셔서 감사합니다 ㅋ

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여리여리 할수있다 할수있다!!

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일주일만에 3키로가 빠졌어요 물론 근육이랑 수분도 같이 빠졌지만 48kg될때까지 열심히 다이어트 해볼께요💪다들 화이팅입니다

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체지방률 근육량 목표 25.12.6 체지방률 28.1% 26.2.14 체지방률 22.3% 목표는 18%입니다. 근육이 잘 안 늘어나네요. 헬스장을 가야할지 고민이에요. 근육량은 22kg이상으로 늘리고 싶어요. 그래도 근육량은 많이 안줄고 체중이랑 체지방률은 줄고 있어요. 모두들 화이팅입니다

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두부조림덮밥 두부는 생들기름에 구워서 최소간으로 간장조림해쥬긍~ (300g자리 5~6개조려서 한개씩 비벼먹기굿!) 양배추150g 당근100g은 렌지에 3~4분돌리쥬긍~ (두부조릴때 당근은 깍둑썰기해서 같이 조려줘도 굿) 곤약 귀리밥120g에 다올려주긍~ 쯔유 한숟갈 뿌리쥬긍~ (야채땜에 싱거울수가 있어성ㅎ) 냠냠~

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2월2일 다이어트 시작! 7월까지 파이딩 72.8- > 53 까지!

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여리여리 살빼쟈!!

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마운자로 후 임신준비 안녕하세요. 결혼을 앞두고 다이어트 열심히 하다가 마운자로를 하게 되었습니다. 지난 11월부터3개월정도 맞고 설 전 2/9일에 마지막 주사를 맞았는데 나이가 있다보니 바로 임신준비도 하고싶은데 흑흗 피임을 언제까지 해야할까여ㅠㅠ

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다이어트 자극짤 .

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70kg에서 53kg까지 뺐어요. 48kg 목표입니다. 20대 초반 여자입니다. 작년에 70kg이었어요. 지금은 53kg입니다. 면역질환으로 입원이 잦아지고 약이 늘면서 체중이 막 증가했었습니다. 지금도 약을 복용하고 있지만, 만보 이상 걷기+요가+식단 조절 등의 노력으로 17kg 감량에 성공했어요. 사실 식단이...참 중요하더라고요. 운동하면서 빼면 라인이 예뻐지는 느낌? 70kg이었을 때 입었던 바지는 고무줄을 넣어 수선해서...와이드핏으로 입어요. 어느날 입어봤는데 허리가 텅텅 비게 남아서 신기했어요. 이제는 병원에 가도 날씬하다고 하고, 엄마는 지금 제 몸매가 근 3년 중에 가장 예쁘다고 하십니다. 목표는 예쁜 라인의 48kg이에요. 무너지지 않고 열심히 노력하겠습니다. 목표를 이루면 새 청바지를 장만하고 싶어요. ㅎㅎ

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일부일에 8키로 욕심이죠? ㅠ 학교에 사이가 안좋은 애가 있는데 걔는 예쁘고 마르고.. 근데 개학이 일주일밖에 안남아서 식단은 아침: 아몬드 브리즈 2개 점심: 일반식 저녁: 단백빌 쉐이크 간식: 견과류or그릭요거트 운동: 하루에 1시간 아무리 이렇게 해도 8키로 힘들기도 하고 해내더라도 요요 오겠죠?ㅠㅠ

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다이어트 자극사진 제니 제니처럼 탄탄한 몸 ㅠㅠ

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집에만 있었더니 집에만 있었더니 몸무게가 늘어나네요ㅜㅜ 여름되기전까지 다이어트 성공하길 바래요🙏🙏

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-10kg 이후로 안빠져요ㅠㅠ 뭐 어떻게해야빠질까욮 제가 6개월 다이어트 열심히해서 -10,-11kg?정도 뺐어요 간헐적단식 16:9 하고 러닝도 꾸준히 하고요 근데 목표 몸무게까지 가려면 -8kg정도 더 빼야하는데 진짜 잘 안빠져요ㅠㅠㅠㅠ(11월부터 몸무게가 계속 비슷해요) 더 덜먹어야할까요ㅠㅠㅠ 아니면 운동량을 늘려야할까요...ㅠ 결국 진쯔 새모이만큼 먹어야 빠지려나요?ㅠㅠㅠ 저처럼 정체기 뚫은 분들 팁 알려주세요ㅠㅠ

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저녁 식욕 어쩌죠 저녁에 유난히 간식같은게 너무 땡기고 약간 습관적으로 찾게 되네요ㅜ의지박약일뿐일까요 다들 식욕 어떻게 억제하십니까

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2개월안에 10키로 가능할까요 진짜 제대로 하고 싶은데 오전 10시 올리브유, 점심 건강 일반식 , 저녁 샐러드와 단쉐or 저칼로리 식사 이렇게 하면 가능할까요?

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마운자로 2주차 진입 식단 추천 정체기 오는것 같아서 스위치온이나 카니보어 해보려는데 뭐가 좋을까요?

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체중계가 없을 때 여행 가서 체중계가 없으면 눈바디 말고도 살이 쪘는지 안 쪘는지 알 수 있는 방법이 있을까요? 도저히 감이 안 와서 여행 다녀오면 조금씩 찌는 거 같아요ㅠㅠ

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마운자로 시작 20키로 감량 도전

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결혼 3년 후 요요 결혼식때 진짜 인생 처음으로 다이어트 성공해서 ㅠㅠ 66kg -> 52kg 까지 뺐었는데 결혼후에 맛있는거 많이먹고 운동도 놔서 그대로 돌아왔어요 ㅠㅠ 다시 돌아가려고 노력중입이니다!!

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포만감 두부유부초밥이 좋으것 같아요. 배부르고 맛도 있으니 살빼때 즐거워요.

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키 177여성인데 몇키로가 가장 적당할까요? ㅈㄱㄴ

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44키로까지 빼겠습니다 키는 157입니다. 1년전 결혼이후 4키로가 갑자기 증가해 체중48로 지내면서 소화불량 무릎통증이 갑자기 생겨서 다이어트를 결심했습니다. 야식을 끊으면서 2주만에 46키로로 돌아왔지만 아직도 군살이 붙어있네요. 운동과 단백질 위주의 식사로 목표체중44키로에 도전합니다.

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10개월동안 20kg감량 목표 할 수 있다 아자

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한달 안에 얼마나 뺄 수 있을까요? 다이어트 정병 같은 질문이긴 한데 제가 한달 뒤에 중요한 일정이 생겼어요ㅠㅠ 현 체중 160/80정도에서 시작하는데 한달 정도면 눈에 띄게 살 빠져보일 수 있을까요? 지금 기초대사량 맞춰 먹고 운동도 1시간반 정도 하고 있어요!

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무조건! 무조건 운동은 꼭 하세요ㅠㅠ 하루 20분 걷기라도!!!

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다낭성.... 체지방율 무엇... 평생 생리가 너무 불규칙해서 나는 원래 이런가보다 하고 살았는데 2020년도쯤 한약다이어트를 하며 14키로정도를 감량했더니 정상적인 생리주기를 되찾았던!! 하지만 유지를 했었어야했는데 다리다치고 하면서 다시 요요가 와서 다낭성 증후군 진단을 받고 생애 최대 몸무게를 갱신중입니다... 다시금 한약의 도움을 받아 식습관 개선을 해보고자 시작합니다. 다낭성 증후군과 고혈압 등 대사증후군을 고치기 위해 목표는 길게 1년쯤 잡고 식습관 개선 및 운동습관 들이기로 20키로 감량 생각하고있습니다. 오늘은 첫날이라 공복기인데 배고파서 약간의 균형식으로 시작! 화이팅입니다!

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저 허리는 어떻해야...

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자극사진 워너비

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다이어트 할때 하루에 보통 몇칼로리 정도 드세요?

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