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간헐적 단식에 앞서 알아두어야 할 것
1.'8시간동안 맘껏 먹어도 되는구나' 하면 간헐적
단식이 아니라 간헐적 폭식이 될 수 있다.
(고칼로리·고지방·고탄수화물을 오히려 짧은 시간
에 집중적으로 섭취하면 신체 호르몬 균형이 깨져
지방이 쌓이기 쉬운 형태로 바뀌고 고도비만을 유
발할 수 있다.)
2.집중력이 필요한 수험생, 몸을 많이 쓰는 육
체노동자, 장시간 공복시 저혈당이 올 수 있는
당뇨병 환자들은 피해야 한다.
3.16:8법칙은 하루 중 16시간 동안 아무것도 먹
지 않아 공복을 유지한 뒤, 나머지 8시간 동안
식사를 하는 방법이다. 매일 저녁식사를 한 뒤
다음 날 아침을 거르고, 오후 12시에 점심식사
를 하는 방법이 가장 현실적이다. 쉽게 생각하
면 하루 세끼 중 아침식사만 거르는 방법이나
지켜야 할 원칙이 있다. 저녁식사를 오후 6시
쯤 하고 다음날 점심식사 때까지 정말 아무
것도 먹으면 안 된다는 점이다. 간단한 간식
이나 야식은 절대 하면 안 된다. (물이나 달지
않은 차·음료 정도는 마실 수 있다.)
식사량에도 제한이 있다. 점심·저녁에 폭식을
하면 오히려 위장에 부담을 주고 당연히 살도
빠지지 않는다. 체중 감량을 목표로 한다면,
하루에 섭취하는 음식을 열량 1500kcal 정도
로 줄여야 하며 이를 점심·저녁 두 끼로 나눠
각각 750kcal씩 먹어도 되고, 점심 1000kcal
저녁 500kcal로 나눠서 먹어도 된다. 8시간 동
안 두 끼로 하루에 섭취할 열량 만큼의 음식을
나눠 먹으면, 한 번에 먹을 수 있는 양이 늘어나
공복감 없이 하루를 지낼 수 있다는 게 이 식
이조절법의 핵심이다. 
4.5:2법칙은 일주일에 5일은 평소대로 식사하고
2일은 24시간 동안 공복을 유지하는 방법이다.
1주일 중 화요일·목요일에 아침·점심을 거르면
된다고 생각하면 쉽다. 월요일은 그대로 식사
를 하고 화요일 아침·점심을 거른 뒤, 전날의
저녁식사 시간과 같은 시간에 저녁식사를 하는
것이다. 정리하면 2일에 한 번, 3일에 한 번 2
4시간 동안 공복 상태를 유지하는 것이다. 이
방법 역시 다이어트를 위해 시행한다면, 하루
에 먹는 식사량을 1500kcal 정도로 맞추는 게
효과적이다. 간헐적 단식 후 식사하는 화요일·목
요일 저녁식사는 600~700kcal 정도로 식사량
을 맞춘다.

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  • 느려도 괜찮아!포기하지 말자!

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댓글 (32)

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다신
  • 일월산정도령
  • 06.16 20:18
  • 좋은정보 땡큐요~!^^
  • 답글쓰기
정석
  • 시나몬바나나
  • 05.25 00:37
  • 간헐적 단식은 실행을 위해 관련된 공부하면서 의지까지 뒷받침 되어야 효과를 보는 것 같습니다.
  • 답글쓰기
지존
  • 의소
  • 05.07 20:13
  • 16시간을 어떻게 버티나 싶었는데 저녁식후, 점심까지 공복이라 생각해보면 한번쯤 도전해볼법도 하네요. 아직은 체력이 안 되어서 출근 전 아침식사가 필요하지만 언젠가 체력이 되거든 해볼까 해요.
  • 답글쓰기
초보
  • qnlxl
  • 04.27 20:09
  • 👍
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초보
  • 비키니가목표22
  • 04.19 19:33
  • 전 간헐적폭식을 했네요ㅠㅠ 식습관을 고쳐야겠어요
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초보
  • 도전10키로
  • 04.14 01:13
  • 감사합니다
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초보
  • 살빠질거야52
  • 04.01 21:09
  • 저도 간헐적 단식이 폭식으로 이어지고 식탐도 늘더라구요 ㅠㅠ 좋은 정보 감사합니다
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초보
  • 살빠질거야52
  • 04.01 21:09
  • 저도 간헐적 단식이 폭식으로 이어지고 식탐도 늘더라구요 ㅠㅠ 좋은 정보 감사합니다
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초보
  • Jennie94
  • 03.18 01:42
  • 감사합니다!
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초보
  • 다솜이언니
  • 03.16 21:01
  • 간헐적 폭식ㅎㅎ 갑자기 뼈맞은 느낌이에요ㅠ 정신차리고 해야겠어요!
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