예쁘다😍

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아침식단 천연 위고비라 그래서 챙겨먹으려고 노력중

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먹는걸 너무 좋아해서 운동을 해서라도 먹을걸 먹어서 그런지 살빠지는게 더디네요. 다신에서 감량 목표 칼로리 보면 많이 남으면 남는대로 둬야 하는데 꼭 그거 맞춰서 주섬주섬 뭘 먹게 되네요. 안 먹으면 손해인것같아요.

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앞숫자 5를 4로 바꾸기!!! 변화는 절대 편한곳에서 나오지않는다 월 18일 센터출근!!! 제발 빼자!!!

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워너비 탄탄마름..

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배가 잘 안 고파요ㅠ 그때 여기에 글 쓴 이후로 식사량, 탄단지도 적절히 섞어서 먹었습니다 ! 탄 : 110 단백질 95 지방 30정도? 이렇게 챙겨먹다보니 .. 슬슬 배가 잘 안 고프고 먹는 게 오히려 스트레스 받다보니 더 안 먹고 싶어지는 지경까지 이르게 됐어요 ㅠㅠ 식욕이 거의 사라져서 디저트도 잘 안 먹게 되고.. 밥 생각이 없네요ㅠ 그러다보니 밥은 먹어야 하는데 별로 안 먹고 싶어지고 스트레스도 많네요,, 이런 경험을 해보셧던 분 계실까요?

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시기별 마음가짐을 어떻게 해야할까? 제가 다이어트를 시작한지도 어느덧 4개월이 지났습니다. 지금까지 총 21kg을 감량하였고 이제야 슬슬 끝이 보입니다. 오늘은 제가 다이어트를 하면서 겪은 일들을 토대로 다이어트 팁을 시기별로 적어보고자 합니다. 1. 다이어트 초기, 루틴을 형성하라! 다이어트에서 가장 체중이 잘 줄어드는 시기는 첫 두달입니다. 이유는 다이어트 초기에는 몸에 저장된 에너지인 글리코겐이 빠져나가면서 대량의 체수분이 같이 빠져나가기 때문입니다. 즉, 이 시기의 감량속도는 어찌보면 착시이기도 합니다. 하지만 체중이 가장 급격히 줄어드는 시기이므로 다이어트에 재미를 붙일 수 있는 유일한 시기이기도 합니다. 가장 효울이 좋고 의지력이 강한 이 시기에 꾸준한 좋은 습관 즉, 루틴을 형성해야합니다. 하루 섭취칼로리와 운동량을 정해놓고 단 하루도 빠짐없이 철저하게 지키세요. 처음 한달간은 막막하고 지루할 수 있지만 한번 루틴이 잡히면 어느순간 다이어트가 일상처럼 느껴지게 될겁니다. 당연히 루틴을 너무 무리하게 잡아두면 꾸준히 이어가기가 힘드니 현실성있게 적당한 강도의 루틴을 만드는것이 중요합니다. 참고로 제 하루 루틴은 하루 섭취칼로리 1500kcal 정도에 만보 이상을 걷는 습관이었고 지금도 꾸준하게 이어가는 중입니다. 식단 루틴에서 중요한 것은 저칼로리이되 맛있고 충분히 배부른 식단, 운동 루틴에서 가장 중요한 것은 꾸준히 실천가능한 적당한 강도입니다. 식단을 짜는 방법은 제가 쓴 글인 '식단을 어떻게 짜는것이 좋을까?'를 꼭 참고해주세요. 2. 다이어트 중기, 끝이 안보이는 터널을 버텨라! 장기 다이어터들이 가장 많이 무너지는 구간이 저는 이 시기라고 생각합니다. 이 시기부터는 다이어트 초반처럼 체중이 쭉쭉 줄어들지 않습니다. 정체기가 아닙니다. 그냥 다이어트 초반에 수분과 함께 비정상적으로 빨리 줄어들던 체중의 감량속도가 정상으로 돌아온겁니다. 첫 두달동안 루틴을 잘 지켜왔다면 이미 어느정도 유의미한 체중이 줄었을겁니다. 하지만 반복되는 루틴과 더뎌지는 감량속도에 지루함을 느끼게 되고 '이게 과연 끝이 날까?'라는 생각이 들기 시작할겁니다. 정해둔 루틴이 버틸만하다면 일단은 최대한 길게 끌고가세요. 만약 너무 지친다면 그 순간부터 조금식 유연하게 루틴을 조절하시면 됩니다. 제가 사용하고있는 방법중 하나인 칼로리 이월제를 소개하겠습니다. 방법은 간단합니다. 하루 섭취 목표칼로리가 1200kcal인데 1500kcal를 먹었다면 남은 300kcal를 다음날로 이월합니다. 그리고 다음날 식단에서 그 300kcal를 빼고 섭취하면 됩니다. 단, 이월한 칼로리는 무조건 그 주가 지나가기 전에 해결하는걸 원칙으로 합니다. 반대로 어느날 300kcal를 덜 먹었다면 다른날 300kcal를 더 먹는 방식으로 사용하셔도 괜찮습니다. 이 방식을 이용하면 루틴을 유지하면서도 먹고싶은 음식을 좀 더 자유롭게 먹을 수 있는 장점이 있습니다. 치팅데이에 대한 이야기도 많은데 치팅데이도 괜찮습니다. 일정기간에 한번씩 식단을 떠나 자유로운 섭취를 하며 억눌린 식욕을 해소해주는 방법입니다. 치킨 한마리, 피자 한 판, 심지어 뷔페를 가도 괜찮습니다. 다만 치팅데이의 빈도가 너무 잦아지면 식욕이 너무 과하게 살아나서 다이어트 루틴이 무너질 수 있으니 치팅데이의 빈도는 최소 2주 이상에 한번을 추천드립니다. 이 시기는 힘든 기간이 맞습니다. 절대 체중계에 자주 올라가지 마세요. 어차피 잘 안빠지는 시기입니다. 대신 약간의 꼼수를 사용해서라도 어떻게든 하루하루를 넘기며 버티세요. 처음 만들어둔 루틴이 완전히 붕괴되지만 않으면 충분합니다. 이렇게 두달을 더 버티고나면 첫 두달만큼은 아니지만 분명 체중이 많이 감량돼있을겁니다. 3. 다이어트 후기, 위닝런! 여기까지 120일을 무너지지 않고 버티셨다면 분명 체중이 엄청나게 줄어드셨을겁니다. 이미 원하는 체중을 달성하신 분들도 계실겁니다. 이 시기부터는 굳이 신경쓰지않아도 기본적인 루틴이 잡혀있고, 유연하게 루틴을 조절하는 방법도 알기에 먹고싶은 음식도 가끔 먹으면서 일상처럼 다이어트를 이어가시면 됩니다. 다이어트가 힘든 이유는 배고파서가 아닙니다. 전 100kg이 넘는 흔히 말하는 돼지였는데도 1200kcal 식단을 하며 배고프단 느낌을 받은적이 별로 없습니다. 배고프다면 그건 그냥 식단을 잘못짜서 배고픔을 느끼는겁니다. 다이어트의 진짜 적은 가짜 배고픔, 즉 배가 충분히 부른데도 입이 당겨서 무언가 계속 먹고싶어지는 입터짐과, 끝날 기미가 안보이는 다이어트를 견뎌내는 시간입니다. 하지만 생각보다 견뎌야 할 시간은 그렇게까지 길지 않습니다. 고시공부나 주식장기투자마냥 몇년동안 견뎌야하는 난이도는 아닙니다. 마음 독하게 먹고 Maximum 딱 반년만 버티세요. 누구나 할 수 있습니다.

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헬스 피티 일주일째예요 주2회 피티 받고 잇는데우선한달이요. 식단은 아침에 단백질쉐이크나 계란 닭가슴살이중에서 2가지 먹어요 점심은 간단히 바나나나 과일에 단백질쉐이 헬스갇다와서 밥을 먹어주라해서 밥반공기에 반찬조금 6시전에 간단히 야채 샐러드 그리고쉐이크 체지방이 많은 최고도비만이라 체지방위주로뺄려해요 근력 유산소 체력 이런게 잇어서 햇엇구요 근데 진심일주지낫는데도 맘처럼 몸무게는그대로고 안빠지네요ㅜㅜ힝ㅜㅜ 살이 단단해서 그런걸까요ㅜ 돈주고이왕에 피티끈고햇으믄ㅜㅜ 한달에 5키로나 그이상빼고싶은욕심인데ㅜ 야식간식 일절안먹엇는데ㅜㅜ 욕심인거겟죠ㅜㅜ

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아랫배 아랫배처짐관리는 어떻게하시나요?ㅠㅠ

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근육량 늘리기 스위치온 다이어트 4주차입니다. 총 5키로에서 체지방 키로 빠졌는데 근육량을 좀 늘리고 싶은데 단백질 양만 늘리면 될까요? 운동은 유산소(경사11로 걷기, 천국의계단, 인터벌 달리기) 30분씩만하다가 근력운동 조금씩 한지 일주일정도입니다!

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다들 보조제 아예 없이 하나요? 아무리 식단 하고 해도 살이 안빠져요ㅠ 운동도 유산소 근력 하는데ㅠ 어쩌다 외식 한번 하면 살이 훅 찌니 미치겠네요ㅠ 일반 시중 보조제는 카페인 들어가있어서 먹을 수 없는데 추천하는 보조제 있을까요?

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천칼로리 제한해도 살이 안빠지는건 기초대사량 문제일까요 ? 600칼로리에서 1000칼로리 사이로 매일 먹은지 3주째인데 일주일동안 4키로가 빠지더니 그 후 몸무게가 멈춰있는데 이유가 뭘까요 ?

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3개월 안에 10키로 감량 가능? 75인데 근육량 유지하면서 65까지 빼고 싶다능.

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다이어트 진서연 독일초코 바나나 3개, 코코아 파우더 3스푼, 알루로스, 견과류 냉동실에 얼렸다 먹기

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긴 투병 끝,다시 시작! 8년간의 4기 암 투병으로인해 온 몸이 망가졌지만 다행히 기적처럼 몸속 암 세포를 몰아내는데 성공했답니다! 아직 갈 길이 멀지만 건강했던 예전 몸을 떠 올리며 온 힘을 다해 재활 시작했어요! 무리하지않고 천천히 근육 다시 키우고 지방은 빼가며 건강 되찾아볼께요!

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제대로 하는건지.... 2-3월까지 100키로까지 빼고 4월부터 지금까지 그뒤로 쭉 정체.... 체지방은 빠지지만 몸무게가 안줄으니 ㅋㅋㅋ 인바디를 안재면 멘탈이 흔들리네요...잘하고 있다고 생각하시면 따봉 부탁드려요 ㅋㅋ

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위고비 맞는데 너무 못먹어서 힘들어요 위고비 맞는데 너무 뭘 못먹겠어서 속은 울렁거려요 근디 먹으면 토할 거 같아요 기력도 없고.. 와중에 살은 안빠져요 두달째인데 0.8키로 빠졌어요 왤까요?

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갱년기 체중감량 갱년기 여성인데 스위치온 도움이 될까요?

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마운자로 사용하며 다이어트 중입니다 처음에 2.5mg 맞고 며칠 지나니 식욕이 돌아오는 것 같아서 2주차 때는 5mg 맞았는데 며칠 지나면 식욕 좀 돌아오는 건 같네요 ㅎ오히려 식욕 좀 돌아오는 게 나은 것 같아요 너무 없는 것 보단. 96.5kg에 시작해서 10일이 지난 지금까지 4.2kg 빠졌습니다. 두번 다 맞을 때마다 2일 정도는 뭘 먹어도 음식이 역류해서 단백질 음료 같은 것 외에는 많이 못 먹었어요. 그 뒤로는 식욕이 여전히 강하진 않지만 먹으면 잘 먹혀요. 소화가 느리니까 더 꼭꼭 씹게 되고 자극적인 걸 안 먹어버릇 하니 맵고 짠 게 안 땡기더라고요. 끼니는 보통 2-3끼 먹고요 외식도 자유롭게 하지만 많이 안 먹을 걸 아니까 돈이 아까워서 주로 집에서 두부, 소고기, 야채 같은 걸로 챙겨먹어요. 생각보다 맛있어요 ! 운동은 매일 빠른 걸음으로 만보 정도 걷고 근력 운동은 2-3일에 한번씩 하는 중이에요. 사정 상 마운자로를 두달 밖에 하지 못하는데 많이는 안빠지더라도 균형잡힌 몸이 되는 길목을 터줬으면 하는 바람이에요 ^^

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이렇게 하면 한달 동안 얼마나 뺄 수 있어요? 키 158에 몸무게 48이고 원래 아침 안 먹고 12시~12시 반쯤 점심먹고, 6시쯤 저녁먹던 고2 여학생이 한끼에 먹는 양을 평소의 반으로 줄이고(단백질, 야채, 과일 위주) 거꾸로 식사법 하고, 하루에 2끼 먹고, 주말에는 1끼에 닭가슴살이나 칼로리 바란스 1개, 야채샐러드, 달걀 중 골라서 총 2끼 먹고, 평일에는 레그레이즈 15x3set/크런치 20x3set/사이드 레그레이즈 25x4set/하늘 자전거 5분 이렇게 운동+생활하고, 주말에는 평일에 하는 운동+걷기(만보) 하면 한달에 몇 키로 빠져요? 개선해야될 부분이나 조언 있으면 해주세요! 다이어트 처음인데 하나도 모르겠어서...

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생리 끝나고 황금기 다이어트 지금 163/ 56 49까지 빼고싶은데 ㅜㅠ 다들 어떻게 하는지 알고싶어요!!!

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5개월동안 10kg빼기 할수이따!!

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샐러드식단 직접 만들어서 식단 해요!!

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맨날 다 잘해놓고 디저트 하나 먹어서 망해요 식단 잘하다가 꼭 오후에 디저트를 먹어서 항상 실패해요. 조그만게 당과 칼로리가 높아서는.. 탄수화물을 적절하게 먹어야 디저트 참을 수 있다는데, 적절한 양으로 먹는게 어렵습니다. 조금 먹거나 오버해서 먹거나 해요. 탄수 조절 어떻게 하시나요?

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39.9까지 가자!!! 어제보다 1kg 빠졌어요 ! 제발 39.9까지 빼야해요 ㅠㅠ 제가 짝남 꼭 꼬셔야 함 !

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살이 빠지지 않는이유 나름 운동식단하는데 안빠져요ㅠ

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108kg까지 쪄버렸지만 열심히해볼게요 다이어트 성공 가즈아!!!

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2달에 5-8키로 가능할까요? 안녕하세요! 2년전에 80키로에서 싸이클로 한달 반만에 66으로 빼고 현재까지 65-67 유지중입니다! 5월에 예식으로 인해 조금더 빼서 58-60까지는 만들고싶은데요! 약 2 년정도 유지했었다보니까 정체기 마냥 아예 미동도 없네용 ㅠㅠ 식단은 잘했어서 괜찮은것 같은데 조금먹는 간식이 문제인건지,,, 운동은 잘 안하고 유지했어서 식단으로는 이제 안빠지는건가 싶어서 어제부터 다시 싸이클 돌리고있습니다ㅠㅠ 여러분의 의견 듣고싶습니다ㅠㅠ 운동하면 빠지겠지요...? ㅠㅠ

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간헐적단식vs아침챙겨먹기 아침을 챙겨먹어야 지방이 잘탄다고 해서 아침을 먹으려고 하는데 그러면 간헐적 단식이 안지켜지네요 일단 간헐적 단식으로 잘 안빠져서 당분간 아침 먹어보긴할텐데 여러분은 뭐가 더 잘 빠졌나요

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스위치온 다이어트 힘들지만 잘 빠져요 산후 다이어트로 스위치온 3번 정도해서 20kg 뺐는데, (조리원 수분 무게도 포함이니까 참고) 스위치온이 할 때는 힘들지만 진짜 체지방만 거의 빠지더라구요 대신 금기음식은 꼭 먹지말아야하고 단백질쉐이크 잘 선택하기, 몸 움직이기 등 주요 지침을 잘 따라야하구요 아예 프로그램 키트로 사서 똑같이 따라하는 게 좋은데 처음부터 완전 클린하게는 어려우니 자기만의 방법을 찾고 하나씩 늘려가는 것도 좋아요. 다이어트 파이팅...!!ㅠ 저는 아직도 추가 다이어트가 필요해서 이제는 마운자로 도움을 받고 스위치온 다이어트에서 배운 식습관 활용하고 있어요 평생 써먹을 것 같아요

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