69.0kg에서 55.3kg 까지 167일간의 다이어트 종료 저는 80년생 47살 164.5cm 평범학 책상에 앉아 일하는 사람입니다 종종 야근도 하고 회식도 있는.. 평범한. 목표였던 52kg 까지 빼진 못했지만 (늙어보임 이슈) 다이어트를 종료하고 유지기로 들어가려합니다. 전 스위치온 다이어트로 감량했고 총 3회의 스위치온과 중간 유지기를 거쳤으며 올 1월부터 3월까지 긴 정체기를 거쳤습니다. 2024년에 한차례 72kg에서 56kg 까지 감량 경험과 요요경험이 있어 다시는 살찌지 않는 것을 목표로 다이어트를 시작했습니다 2025년 11월 10일 시작해서 2026년4월 26일에 종료했습니다. 1주차 시작일에 몸무게를 측정하지 못해서 제일 잘 빠지는 1-3일차 이후 몸무게로 그려져 있네요. 스위치온 프로그램 그대로 했고 운동은 1주일에 2-3회 런데이 30분 달리기 도전 근력은 홈트로 귀하신몸 뱃살운동 했습니다 식단은 스위치온 그대로 하려고 노력했습니다. 유지기에는 스위치온 3주차(일주일 두번 단식) 로 진행했더니 오히려 감량이 잘 일어났습니다2차 스위치온 실시 운동 강도를 높히지 않았습니다 다만 종류는 바꿨는데 러닝은 그대로 하고 홈트 종류를 다양하게 하기 시작했습니다 가족여행을 다녀오면 4박5일동안 찐 살 4박5일동안 빼기! 를 실행하면서 알배추찜을 엄청 해먹었던… 2차끝나고 유지기를 해야히는데 무게가 계속 늘어나는 ಢ‸ಢ 3차 스위치온을 중도에 실패했는데 돌이켜보면 가족여행부터 이때까지 몸무게 등락폭이 일정했던 정체기 였던 것 같습니다 정말 힘들었어요그래도 3차 스위치온 재도전! 정체기가 지나가니 마치 처음 다이어트를 하는 몸처럼 쭉쭉 잘 빠지네요! 이제 유지기를 가지면서 복근을 잘 키워볼 예정입니다! 초콜렛, 커피, 디저트, 술에 환장하는 저도 했습니다. 다들 잘 하실 수 있을꺼예요! 궁금한 거 있으시면 언제든 물어봐주세요!

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다시 57kg때 옷을 입고 싶어요~ 봄에 시작해서 ~ 내년 크리스마스까지

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75.5에서 20키로 뺄수있을까요? 15키로만이라도 빼고싶네요. ㅜㅜ

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진짜 다이어트 시작합니다 진짜로 합니다 이번 여름 기대해 지금 167에 67이고든요 ??? 운동 기록 남길게요 식단 기록도요 일단 합니다 ... 근데 일단 오늘 초코라떼 먹었거든요 ?? 그러니까 내일부터 !!!! 라는 말은 안할게요 결심한 지금부터 !!!

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곧 많은 활동을 앞둔 중3입니다. 키 161에 몸무게 63kg인데 3달 후에 운동회에서 치어리딩도 있고, 졸업, 면접 등 여러모로 놀러가기도 하고 몸이 무거운게 느껴지기도 해서 살을 빼려고요...몸무게는 상관 없는데 눈바디로 봤을 때 뱃살부분, 허벅지살, 종아리살을 빼고 싶어요😢 추천해주시는 홈트 있으신가요..? 학생 수준에서 30분-40분 이하로 할 수 있는 걸루요..! 턱도 짧은 편이어서 살이 별로 안쪗을 때도 턱살을 꼭 있던데 좀 없애는 법도 아시는 분 있음 꼭 알려주세요호🫶🏼🫶🏼

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아들한테 날씬한 엄마되기 아들래미가 만든 동화책 입니다....ㅋ ㅠㅠ 올해는 반드시 성공한다!!!

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마운자로 효과가 좋다던데 근손실이 무섭네요 마운자로로 다이어트 하시는 분들 계실까요? 더디더라도 체지방만 빼고 싶은데 마운자로 식욕저하 효과가 너무 뛰어나서 단백질도 챙겨먹기 어렵다더라구요..

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인생 최고 몸무게 더이상은 안되겠어서 주사제 도움 받아 시작했어요.

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마운자로 증량 2.5에서 괜찮으면 꼭 증량해야할까요

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마운자로 후기 나눔해주세요!! 마운자로나 위고비 맞아보신 분 후기 부탁드려요!!

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88.4 키로까지 졌어요ㅜㅜ다시 도전합니다 작년 8월에 70키로 후반대에서 뺀다고 했는데 더 쪘네요 88.4키로에요ㅜ 쉽게쉽게 빼려고 하다가 더 쪘네요 이번엔 실내자전거 타고, 유튜브영상 따라하면서 운동하면서 빼보려고요 화이팅!!

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아침이랑 저녁이랑 몸무게가 달라요!! 왜죠?! 아침 화장실 다녀온 공복몸무게- 45.3 그 후 기타 음식복용 후 몸무게- 43.4 같은위치, 같은 체중계로 쟀어요! 몸에 붓기가 빠진걸까요?ㅠ

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멋져질테야♡ 어제 오늘 그리고 4게월 전

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26.03.15부터 시작한 다이어트! 열흘에 1키로씩 총 22키로 감량을 목표중입니다! 그래서 연말에 좋은 수치로 건강검진 받는게 최종목표입니다!! 다이어트 시작하고 열흘째인 25일 아까 재보니까 77.4>>73.8로 3.5키로 감량 성공했습니다! 계속 이어서 열심히 해보겠습니다🥹

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2달에 5-8키로 가능할까요? 안녕하세요! 2년전에 80키로에서 싸이클로 한달 반만에 66으로 빼고 현재까지 65-67 유지중입니다! 5월에 예식으로 인해 조금더 빼서 58-60까지는 만들고싶은데요! 약 2 년정도 유지했었다보니까 정체기 마냥 아예 미동도 없네용 ㅠㅠ 식단은 잘했어서 괜찮은것 같은데 조금먹는 간식이 문제인건지,,, 운동은 잘 안하고 유지했어서 식단으로는 이제 안빠지는건가 싶어서 어제부터 다시 싸이클 돌리고있습니다ㅠㅠ 여러분의 의견 듣고싶습니다ㅠㅠ 운동하면 빠지겠지요...? ㅠㅠ

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마운자로나 위고비 부작용 운동과 식단을 하고있지만, 저녁에 잘 때 배고픔을 많이 느껴요ㅜㅠ 계속하고 있지만, 뭔가 마운자로나 위고비로 도움받고싶다는 생각이 드는데 부작용이 나타나는 분들이 꽤 있다고 해서 여쭤봐요! 부작용 경험해보신분이 있다면 어떤 종류가 어느정도(부작용의 강도나 지속) 인지 궁금합니다!

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목표 몸무게 44kg 근육량 늘리기

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3개월동안 25kg감량목표입니다! 코로나와 같이 요요가 40키로 …왔어요. 미루고 폭식하다가. 요번에 사촌동생결혼식이있어 핑계삼아 마음 잘 잡고 진짜 열심히해보려고합니다. 화이팅!

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꾸준함은 배신하지 않는다 하루에 모든 걸 불태우려 하지 말고 꾸준히 조금식 임하자

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하루한끼야채먹기 일주일 하루한끼 야채먹기 성공체중0.8키로감량 체지방0.5감량 야채챙겨먹기와 체중체크하기 계속도전

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스위치온 다이어트 힘들지만 잘 빠져요 산후 다이어트로 스위치온 3번 정도해서 20kg 뺐는데, (조리원 수분 무게도 포함이니까 참고) 스위치온이 할 때는 힘들지만 진짜 체지방만 거의 빠지더라구요 대신 금기음식은 꼭 먹지말아야하고 단백질쉐이크 잘 선택하기, 몸 움직이기 등 주요 지침을 잘 따라야하구요 아예 프로그램 키트로 사서 똑같이 따라하는 게 좋은데 처음부터 완전 클린하게는 어려우니 자기만의 방법을 찾고 하나씩 늘려가는 것도 좋아요. 다이어트 파이팅...!!ㅠ 저는 아직도 추가 다이어트가 필요해서 이제는 마운자로 도움을 받고 스위치온 다이어트에서 배운 식습관 활용하고 있어요 평생 써먹을 것 같아요

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새우순두부계란찜 1) 계란 2개 풀고 참치액 반스푼 넣기 ㄴ참치액 없으면 소금으로 대체 가능 2) 전자레인지 가능 용기에 순두부 반개 넣기 3) 푼 계란 넣어주고 냉동새우 투척 4) 전자레인지 5분 돌려주기 5) 기호에 따라 후추 뿌리기 무탄수식단으로 추천해요! 순두부 1개 다 넣으면 진짜 배불러요 사실 새우덕분에 굳이 간 안해도 맛있어요:)

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3달안에 9kg 감량하기 키 166-167인데 젤 날씬했을때 52kg에서 젤 뚱뚱했을때 65kg까지 쪘어요. (건강이슈로 호르몬제 복용ㅜㅠ) 완치하고 약은 안먹는데 그 때 찐 살이 안빠져서 마음먹고 다이어트 합니다. 지금은 61kg까지 왔어요. 한 여름되기전에 끝내고싶네요. 53kg가 목표인데 많이 빡센 체중이지만, 이번에 쫙빼고 일반식으로 돌아가면 다시 조금 찔거 감안하고 높게 잡았습니다. 다들 화이팅입니다!

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-10kg하신분들 무슨운동하세요? 살은 빼고 싶은데 시작하려니 막막합니다. 도대체 무슨 운동으로 10kg씩 빼신건가요? 다이어트 팁 좀 공유 해주세요.ㅜ

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다시 돌아가기가 힘드네요 10키로 감량하고 5키로 돌아와서 쭉 유지하다 최근에 요요왔어요 역시 유지가 젤힘든데 다시 식단하려니 마음이 안먹어지네요

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위고비 마운자로 모두실패 식욕이 잡히지 않는 사람 저! 정말 방법이 없는걸까요

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3년 전 두달동안 15kg 뺐던 그 독기 다시 꺼내봅니다 20대 초반 때 항상 52-53을 유지하다 사회생활 하다보니 61kg에서 충격 받고 두달동안 46-7kg 까지 총15kg 뺐습니다! 어느정도는 다시 몸무게가 올라올거라 생각하고 50-52사이 유지만 하자는 다짐으로 1년-2년 유지했습니다! 먹어도 안찌네? 하면서 먹기만 하고 운동을 안했더니 다시 몸무게가 돌아오더라구요 ㅎ 그땐 현미주먹밥 하나만 먹고 미친듯이 운동만으로 살을 뺐어서 당연한 결과다 싶네요. 이번엔 단백질 열심히 챙겨서 살 안찌는 체질, 꾸준히 운동하는 습관을 길러보도록 하겠습니다!!! 이번 목표는 3달동안 10kg 빼고 근육량 늘리기 입니다!

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추구미 뼈마름은 불가능한 이상, 건강하게 라인 살리기!

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3개월 안에 10키로 감량 가능? 75인데 근육량 유지하면서 65까지 빼고 싶다능.

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only간헐적단식으로 1월1일부터 10키로 달성 대사 낮고 운동하다 툭하면 다치는 몸치라 한번은 피로골절로 몇달 운동 못하게 되는 둥 무리하다 여러번 실패했었어요 이번엔 운동은 나중에 진짜 안 빠지는 구간 오면 시작하기로 하고 16시간 간헐적 단식 시작했습니다 식단도 최애 마라탕, 마라떡볶이 빼고 짬뽕 피자 치킨 케이크 등 다 일주일에 한두번 정도 먹고요 그 사이에 생일 주간도 있어서 잔치상+케이크 다 먹었어요 첫달에 4키로 정도 빼고 달마다 2키로만 빼는게 목표였어요. 처음-오늘 까지 먹는 칼로리 보면 거기서 거긴데 계속 빠지는 추세인게 신기해서 저처럼 대사 낮고 몸치라 운동이랑 거리 먼 분들 도움 되시라고 팁 남기고 갈게요.. 1. 어플 칼로리 계산 기능 적극 활용. - 남들보다 대사가 낮은거 같다 싶으면 완전 아슬아슬한 선까지 먹지 말고 한 1-200칼로리 여유 남기고 채우기. -기록은 대충하기. 밖에서 저울 못 들고 다니고 기록이 목적이 아니라 초과하지만 않으려는게 목적이니까 너무 디테일한 기록은 포기하고 헷갈리면 몇그램 더 먹은걸로 치기. -검색했을때 같은 품목 없으면 대충 비슷한 메뉴 갖다쓰기 2. 정체기 오면 이번주는 쭉쭉 빠지는건 텃다고 생각하고 그냥 하던대로 적당히 먹고 살다 다음주부터 체중계 볼때 다시 기대하기 3. 정체기때 먹고 싶었던거 은근슬쩍 먹기- 어차피 안빠지는 주간인데 몸이 안심해서 정체기 지나갔음 500g에서 1키로 올랐다 다음주에 내려감 4. 최대한 집에서 만들어먹기- 주말이라 시간 나면 유튜브 레시피 검색해서 피자 닭강정 지코바 등 다 집에서 만들어 먹었는데 생각보다 쉬웠고 밖에선 가짜치즈 팍팍 뿌리지만 집에선 웬만하면 동물성지방 있는 진짜 버터,치즈만 쓰니까 같은 메뉴 먹어도 살이 안 쪘음 (집 피자는 도우부분 잡아도 손에 기름이 하나도 안 묻어나옴. 충격) 5. 생리,생리 후 일주일 - 잘 빠지는기간에 도움 되게 간식 줄이기 정체기,생리전 일주일 - 먹고 싶은거 칼로리 초과 안 하는 선에서 먹기 6. 평소에 많이 바쁘신 분들 쉬는날에 적극 누워계시는거 추천 피로가 쉽게 쌓이는 저질체력인데 몇달간 생리 기간 외에 공통적으로 체중 감량 되는 기간이 있었음. 일 다닐때,산책 매일 나갈때는 살이 안빠졌고 일 연달아 쉬는 날+ 다른 가족이 산책 대신 돌아줘서 하루종일 집에만 붙어있는 날에 체중이 쭉쭉 빠졌음. (업무강도 엄청 약한곳에서 일하고 강아지 산책도 3-5000보 밖에 안걸어서 무리가는 일도 아닌데도 그랬음) 7. 오메가3 용량 보고 하루 2-3알 까지 먹기 8. 샤워하면서 림프마사지 하기- 유튜브 검색하면 나오는데 바디워시 헹구면서 하면 순식간에 끝남 9. 침대에 누워서 자기전에 고관절 풀리는 스트레칭- 발바닥 양손으로 각각 잡고 무릎은 몸통 양쪽으로 닿게 ㄱ자로 당기는거- 한번만 눌르기. 10. 뱃살이나 허벅지 심심하면 주물주물하기- 셀룰라이트 많은데는 혈관이 눌려서 순환이 안된다고 의사 유튜브에서 봐서 그냥 심심하면 주물주물 합니다. 앞으로도 이렇게 빼다가 정체기 오거나 라인 정리 하고 싶어지면 근육 운동 시작할것 같아요 예전에 52키로까지 뺐을때 운동을 조금만 해서 말랐는데도 라인이 안예쁘더라고요 유산소는 발목-무릎 다친 전적이 화려해서 앞으로도 걷는 정도만 할것 같네요..ㅎ 또 안찌면 좋겠지만 다시 찌면 읽으러 들어오려고요~ 저랑 비슷한 운동싫어 여러분 화이팅입니다~

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