99에서 75에서 65... 고도비만 99kg에서 75kg 그리고 65kg... 너무 힘들었네요. 빠질 때는 스스로 잘 못느껴서 숫자만 줄어드는 거 같았는데 이렇게 모아보니까 눈으로도 보이네요. 잘하고 있다고 다독이고 앞으로 10kg만 딱 더 빼고 이제 다이어터 말고 유지어터로... 갔으면 좋겠습니다 다들 화이팅!

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2XL에서 S까지 다이어트 기록은 작년 연말부터 해서 제가 쓴 글 보면 보이실 거예요. 80이 넘으면 사진을 안찍어요 저도 그래서 사진이 없는데, 핸드폰 사진 정리하다 아이가 찍어둔 사진을 보고 깜짝 놀랐네요😂 작년 9월 가족끼리 카라반 갓던 사진이예요. 아래는 오늘 온라인에서 산 S 사이즈 바지 착 샷이예요. 몸무게는 18키로 감량햇고 근량은 올리고 체지방은 더 감량 했어요 이제 최종목표까지 3키로 남았어요💪💪💪

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이정도면 인간 승리맞나요? 키150 80->57 고도비만에서 지금 몸무게로 왔습니다!!!(물론제가 중간에 다이어트를 쉬고 유지하다가 요요올뻔해서 그대로 다시 정상몸무게를 향해서 다이어트중인건 안비밀) 인간승리 맞나요...? 맞다고생각할래요오... 근데 제 쇄골이 만져진다는거에 하루하루 감격스럽구요 이젠 스노우안써요... 제외모에 자신감이 100퍼까진아니지만 80키로 70키로때보단 나아서 일카로 사진찍게되더라구요! 진짜 하루하루 감격스럽고신기하고 등뼈가 안아픈게 너무신기해요 전 제가 자세가 안좋아서 등뼈아픈줄알았는데 살때문이였나봐요전(80Kg)후(57kg)보너스(60kg)

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69.0kg에서 55.3kg 까지 167일간의 다이어트 종료 저는 80년생 47살 164.5cm 평범학 책상에 앉아 일하는 사람입니다 종종 야근도 하고 회식도 있는.. 평범한. 목표였던 52kg 까지 빼진 못했지만 (늙어보임 이슈) 다이어트를 종료하고 유지기로 들어가려합니다. 전 스위치온 다이어트로 감량했고 총 3회의 스위치온과 중간 유지기를 거쳤으며 올 1월부터 3월까지 긴 정체기를 거쳤습니다. 2024년에 한차례 72kg에서 56kg 까지 감량 경험과 요요경험이 있어 다시는 살찌지 않는 것을 목표로 다이어트를 시작했습니다 2025년 11월 10일 시작해서 2026년4월 26일에 종료했습니다. 1주차 시작일에 몸무게를 측정하지 못해서 제일 잘 빠지는 1-3일차 이후 몸무게로 그려져 있네요. 스위치온 프로그램 그대로 했고 운동은 1주일에 2-3회 런데이 30분 달리기 도전 근력은 홈트로 귀하신몸 뱃살운동 했습니다 식단은 스위치온 그대로 하려고 노력했습니다. 유지기에는 스위치온 3주차(일주일 두번 단식) 로 진행했더니 오히려 감량이 잘 일어났습니다2차 스위치온 실시 운동 강도를 높히지 않았습니다 다만 종류는 바꿨는데 러닝은 그대로 하고 홈트 종류를 다양하게 하기 시작했습니다 가족여행을 다녀오면 4박5일동안 찐 살 4박5일동안 빼기! 를 실행하면서 알배추찜을 엄청 해먹었던… 2차끝나고 유지기를 해야히는데 무게가 계속 늘어나는 ಢ‸ಢ 3차 스위치온을 중도에 실패했는데 돌이켜보면 가족여행부터 이때까지 몸무게 등락폭이 일정했던 정체기 였던 것 같습니다 정말 힘들었어요그래도 3차 스위치온 재도전! 정체기가 지나가니 마치 처음 다이어트를 하는 몸처럼 쭉쭉 잘 빠지네요! 이제 유지기를 가지면서 복근을 잘 키워볼 예정입니다! 초콜렛, 커피, 디저트, 술에 환장하는 저도 했습니다. 다들 잘 하실 수 있을꺼예요! 궁금한 거 있으시면 언제든 물어봐주세요!

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only간헐적단식으로 1월1일부터 10키로 달성 대사 낮고 운동하다 툭하면 다치는 몸치라 한번은 피로골절로 몇달 운동 못하게 되는 둥 무리하다 여러번 실패했었어요 이번엔 운동은 나중에 진짜 안 빠지는 구간 오면 시작하기로 하고 16시간 간헐적 단식 시작했습니다 식단도 최애 마라탕, 마라떡볶이 빼고 짬뽕 피자 치킨 케이크 등 다 일주일에 한두번 정도 먹고요 그 사이에 생일 주간도 있어서 잔치상+케이크 다 먹었어요 첫달에 4키로 정도 빼고 달마다 2키로만 빼는게 목표였어요. 처음-오늘 까지 먹는 칼로리 보면 거기서 거긴데 계속 빠지는 추세인게 신기해서 저처럼 대사 낮고 몸치라 운동이랑 거리 먼 분들 도움 되시라고 팁 남기고 갈게요.. 1. 어플 칼로리 계산 기능 적극 활용. - 남들보다 대사가 낮은거 같다 싶으면 완전 아슬아슬한 선까지 먹지 말고 한 1-200칼로리 여유 남기고 채우기. -기록은 대충하기. 밖에서 저울 못 들고 다니고 기록이 목적이 아니라 초과하지만 않으려는게 목적이니까 너무 디테일한 기록은 포기하고 헷갈리면 몇그램 더 먹은걸로 치기. -검색했을때 같은 품목 없으면 대충 비슷한 메뉴 갖다쓰기 2. 정체기 오면 이번주는 쭉쭉 빠지는건 텃다고 생각하고 그냥 하던대로 적당히 먹고 살다 다음주부터 체중계 볼때 다시 기대하기 3. 정체기때 먹고 싶었던거 은근슬쩍 먹기- 어차피 안빠지는 주간인데 몸이 안심해서 정체기 지나갔음 500g에서 1키로 올랐다 다음주에 내려감 4. 최대한 집에서 만들어먹기- 주말이라 시간 나면 유튜브 레시피 검색해서 피자 닭강정 지코바 등 다 집에서 만들어 먹었는데 생각보다 쉬웠고 밖에선 가짜치즈 팍팍 뿌리지만 집에선 웬만하면 동물성지방 있는 진짜 버터,치즈만 쓰니까 같은 메뉴 먹어도 살이 안 쪘음 (집 피자는 도우부분 잡아도 손에 기름이 하나도 안 묻어나옴. 충격) 5. 생리,생리 후 일주일 - 잘 빠지는기간에 도움 되게 간식 줄이기 정체기,생리전 일주일 - 먹고 싶은거 칼로리 초과 안 하는 선에서 먹기 6. 평소에 많이 바쁘신 분들 쉬는날에 적극 누워계시는거 추천 피로가 쉽게 쌓이는 저질체력인데 몇달간 생리 기간 외에 공통적으로 체중 감량 되는 기간이 있었음. 일 다닐때,산책 매일 나갈때는 살이 안빠졌고 일 연달아 쉬는 날+ 다른 가족이 산책 대신 돌아줘서 하루종일 집에만 붙어있는 날에 체중이 쭉쭉 빠졌음. (업무강도 엄청 약한곳에서 일하고 강아지 산책도 3-5000보 밖에 안걸어서 무리가는 일도 아닌데도 그랬음) 7. 오메가3 용량 보고 하루 2-3알 까지 먹기 8. 샤워하면서 림프마사지 하기- 유튜브 검색하면 나오는데 바디워시 헹구면서 하면 순식간에 끝남 9. 침대에 누워서 자기전에 고관절 풀리는 스트레칭- 발바닥 양손으로 각각 잡고 무릎은 몸통 양쪽으로 닿게 ㄱ자로 당기는거- 한번만 눌르기. 10. 뱃살이나 허벅지 심심하면 주물주물하기- 셀룰라이트 많은데는 혈관이 눌려서 순환이 안된다고 의사 유튜브에서 봐서 그냥 심심하면 주물주물 합니다. 앞으로도 이렇게 빼다가 정체기 오거나 라인 정리 하고 싶어지면 근육 운동 시작할것 같아요 예전에 52키로까지 뺐을때 운동을 조금만 해서 말랐는데도 라인이 안예쁘더라고요 유산소는 발목-무릎 다친 전적이 화려해서 앞으로도 걷는 정도만 할것 같네요..ㅎ 또 안찌면 좋겠지만 다시 찌면 읽으러 들어오려고요~ 저랑 비슷한 운동싫어 여러분 화이팅입니다~

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여러분 스위치온 하세요! 2번 3번 하세요! 2024년에 한번 해줬다가 요요가 왔어요. 그래서 다시 했어요 2025년 11월에 69kg 찍고 앞자리 바뀌기 싫어서 시작 4주짜리 스위치온 하고 3주 유지기 하기를 3회차 반복중 현재 3회차 3주 마지막 날입니다 1주일만 더 하고 이제 유지어터의 길을 가려구요 키 164.5 구요 나이는 47세 입니다 제가 했으면 다 할 수 있는거예요! 원래 커피랑 초코, 케이크 킬러였고 퇴근 후 술 한잔이 낙이며 맛있는 음식 곁에는 잘 페어링된 술이 있어야 하는 사람이었지만 식단은 스위치온 지켰고 운동은 런데이 어플로 달리거나 홈트 찾아서 일주일에 4-5회 했습니다 홈트는 다양하게 했는데 빅씨스님꺼 많이 했어요 사실 초반엔 빅씨스님꺼 너무 힘들어서 못 따라했었구여.. 요즘은 존2 운동 하려고 노력합니다 운동은 30~40분만했은데 이유는 .. 그래야 매일 할 수 있을 것 같아서 였어요 운동을 길게하면 다음날 운동가기 싫을까봐.. 요요왔다고 포기하지 마시고 또 하면 또 되요!! 다들 화이팅!

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폭식 후 어떻게 대처해야 할까? 혹시 오늘 폭식하셨나요? 폭식 하셨더라도 너무 자책하진 마세요. 지금부터 이 글을 제대로 이해하신다면 해결책을 찾으실거고 더 나아가 다이어트 성공에 한걸음 더 다가가게 되실겁니다. 다이어트 기간중 폭식은 아무리 의지가 강한 사람이라도 한번쯤은 경험하게 되는 일입니다. 그렇다면 정말 폭식 한번하면 다이어트는 망하는걸까요? 대처법은 없는걸까요? 이 글에서는 폭식후 대처법에 대해서 적어보려고 합니다. [1]. 하루의 일탈은 체중에 거의 영향이 없다! 지방 1kg을 칼로리로 환산하면 약 7700kcal입니다. 이건 다이어터의 상식입니다. 모르시면 이번 기회에 무조건 외우세요. 즉, 1kg이 찌기 위해서는 7700kcal의 잉여칼로리가 필요하고, 1kg을 빼기 위해서는 7700kcal의 칼로리적자가 필요한겁니다. 아시겠지만 이 7700kcal는 어마어마하게 큰 칼로리입니다. 제 다이어트전 식사량을 예시로 들어보면 평소 묵은지찜닭 한마리에 밥 세공기 정도를 혼자서 다 먹었었습니다. 근데 이렇게 미치도록 폭식을 해도 칼로리는 보통 3000kcal를 넘지가 않습니다. 저렇게 미친듯이 먹어도 저정도 칼로리로는 실제 지방은 0.5kg도 안찐다는겁니다. (1kg = 7700kcal므로 3000kcal < 0.5kg) [Q. 폭식한 다음날 2~3kg까지도 찌던데요? A. 당연히 음식을 먹은뒤 하루 ~ 이틀까지는 음식 + 수분 무게로 2~3kg 증가할 수 있습니다. 그러나 이는 일시적인 착시로 며칠뒤 무조건 원상복구됩니다.] 즉, 하루 폭식으로는 여러분의 예상처럼 2~3kg 찌기는 커녕 실제로는 0.5kg이 찌기도 힘들다는 겁니다. 살 1kg을 빼기가 어렵듯이 살 1kg이 찌는것도 생각보다 어렵다는거죠. [2]. 먹은만큼 운동으로? 미친 소리다! 다알못의 입버릇이 있습니다. '많이 먹고 운동하면 된다~' '먹고 운동하면 살 안찐다~' 정말 그럴까요? 소소한 예시부터 들어봅시다. 초코파이 1개, 먹어도 간에 기별도 안가죠? 근데 이 간에 기별도 안가는 초코파이 1개의 칼로리인 170kcal를 태우기 위해서는 약 5천보를 걸어야합니다. 대략 4~50분은 걸어야한다는건데 벌써부터 쎄하죠? 근데 이제 폭식을 해서 치킨 1마리를 먹었다? 이걸 운동으로만 빼려면 어느 정도의 운동을 해야할까요? 치킨 한마리의 칼로리를 2000kcal로 잡고 계산해보면 거의 6만보를 걸어야합니다. 대략 48km정도 되겠네요. 이제 '먹은만큼 운동으로'가 얼마나 바보같은 소리인지 대충 감이 오시죠? 주변에서 이런말을 들으면 알지도 못하면서 입털지말라고 단호하게 일침해줍시다. 운동을 하는 본질은 식단을 잘해가면서 무의식적인 활동량 감소를 줄이고 추가로 칼로리를 더 태우기 위함이지, 폭식을 만회하기 위한 수단이 아닙니다. [3]. 그럼 어떻게 대처해야 하는가? 여기 한가지 예시를 통해 감정을 빼고 수학적으로만 알아봅시다. A씨의 하루 유지칼로리(* 체중이 변화가 없기 위한 섭취칼로리)는 2000kcal입니다. 다이어트로 하루에 1200kcal 섭취를 목표로 하고있습니다. 어느날 A씨는 저녁까지 1200kcal를 섭취했지만 밤에 폭식해서 2000kcal의 음식을 추가로 먹었습니다. A씨는 이날 총 3200kcal를 섭취했습니다. 이제 다음날 어떻게 대처하느냐에 따라 체중이 얼마나 변하는지 살펴봅시다. (계산식 : 이틀치 유지칼로리 - 첫날 섭취칼로리 - 둘째날 섭취칼로리, 결과는 이틀간 총 체중변화량) a. 폭식 다음날 굶는 경우 4000 - 3200 - 0 = 800kcal 적자 결과 : 약 0.1kg 감소 b. 폭식 다음날 평소 목표칼로리의 절반(600kcal)만 섭취하는 경우 4000 - 3200 - 600 = 200kcal 적자 결과 : 약 0.025kg 감소 c. 폭식 다음날 평소 목표칼로리(1200kcal)만큼만 섭취하는 경우 4000 - 3200 - 1200 = 400kcal 잉여 결과 : 약 0.05kg 증가 눈치채셨나요? ☆☆☆ 폭식 다음날 평상시처럼 식단을 해도 살이 거의 안찐다는겁니다. ☆☆☆ 이유는 평상시 다이어트중이라 이미 충분히 적게먹고 있기에 다시 평상시처럼 돌아오면 하루 폭식정도는 그날 칼로리적자로 바로 만회가 되는겁니다. 결국 폭식한 다음날의 정답은 '평상시처럼 먹거나 평상시보다 조금 덜 먹기'입니다. 심지어 굳이 무리해서 아예 굶을 필요도 없죠. [4]. 다이어트는 결국 장기적인 멘탈싸움! 솔직히 잘 믿기지 않는 분도 있으실거라 생각합니다. '전날에 먹을거 다 먹고도 야식으로 치킨 한마리를 다먹었는데 다음날 그냥 평상시처럼만 먹어도 살이 안찐다고?' 이런 의문이 드는게 어찌보면 당연합니다. 실제로 폭식 다음날 체중계는 평상시보다 2~3kg 늘어나있으니 의심은 더더욱 깊어지고 멘탈은 더욱더 흔들릴겁니다. 다이어트의 본질은 꾸준함입니다. 1번 단락에서 언급했듯이 하루 폭식이나 하루 반짝운동으로는 체중에 사실상 큰 변화가 없어요. 하지만 이 하루 폭식을 계기로 심리적으로 무너져서 폭식 횟수가 잦아지는 순간 다이어트는 실패하는겁니다. 다이어트는 결국 장기적인 멘탈싸움입니다. 아무리 열심히 다이어트해도 체중계에 하루만에 드라마틱한 변화가 나타나지는 않습니다. 하지만 체중계를 멀리하고, 한번 실수해도 다시 일어나서 꾸준하게 노력한다면, 어느날 분명 다이어트에 성공한 자신을 발견하시게 될겁니다.

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10kg 감량! 여기서 끝이 아닌 진행중 "꾸준함이 답이다" 26년 1월 108KG에서 시작한 다이어트 현재 24일 오늘 기준 공복 몸무게 96.85KG를 달성했어요 ~ 정말 건강하게 운동하고 폭식 없이 느리지만 천천히 진행 하고 있는 부분입니다. 그동안 식욕억제제, 한약, 허벌### 돈 주고 안 해본 것이 없는 저의 몸입니다. 하루 4끼 먹어가면서 굶지않고 현재까지 체지방만 빠진 상태에요~~~ 목표는 내년까지 48KG입니다. 키는 163cm!!! 목표까지 아직 많이 남았지만 건강하게 빼보겠습니당~~~ 인바디 16일 측정 일단 현재 8월중순까지 78kg 만들기 목표임당💪 9월부터 내년 12월까지 천천히 꾸준히 몸 챙기며 48Kg까지 만들어보겠습니다!!!

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드디어 성공! 최대 몸무게 59키로였어요. 3월부터 다이어트 시작했고 꼭빼야할 일이 생겨서 나쁜 절식, 단식 해서 뺐지만.. 그래도 목표 날짜에 몸무게 만들었어요. 54키로에 정체기와서 300칼로리 절식. 52키로에 정체기 또와서 5일 단식 찍고 정체기 뚫려서 하루에 500g씩 빠지는데 보식하기가 아깝기는하네요 ㅎㅎ 그래도 건강 생각해서 이제 그만 하려고요. 내일부터 보식하고 건강한 다이어트 시작하겠습니다!!

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70kg에서 53kg까지 뺐어요. 48kg 목표입니다. 20대 초반 여자입니다. 작년에 70kg이었어요. 지금은 53kg입니다. 면역질환으로 입원이 잦아지고 약이 늘면서 체중이 막 증가했었습니다. 지금도 약을 복용하고 있지만, 만보 이상 걷기+요가+식단 조절 등의 노력으로 17kg 감량에 성공했어요. 사실 식단이...참 중요하더라고요. 운동하면서 빼면 라인이 예뻐지는 느낌? 70kg이었을 때 입었던 바지는 고무줄을 넣어 수선해서...와이드핏으로 입어요. 어느날 입어봤는데 허리가 텅텅 비게 남아서 신기했어요. 이제는 병원에 가도 날씬하다고 하고, 엄마는 지금 제 몸매가 근 3년 중에 가장 예쁘다고 하십니다. 목표는 예쁜 라인의 48kg이에요. 무너지지 않고 열심히 노력하겠습니다. 목표를 이루면 새 청바지를 장만하고 싶어요. ㅎㅎ

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상반기 목표 드디어 달성!! 2025년 10월 말, 80에서 시작해서 1차 목표가 70이었어요. 그리고 2026년 상반기 목표가 63 이었는데 두달 앞당긴 현재 4월 드디어 달성 했습니다 💪💪 최종목표는 58~60 구간 이예요 ! 40대 워킹맘 독박육아도 합니다. 여러분도 할수 있어요 식단 16:8단식 공복에 올리브캡슐&유산균 공복에 운동 (주 3회)+근력 첫식사 단백질 위주 점심 정제탄수, 당 높은 음식제외 뭐든지 먹음 저녁 간략하게 주말 중 하루 술도 마시고 안주도 먹음 (와인 한병 그냥 마시는 애주가임) 그래도 행복햇던 기억을 가지고 평일에 다시 루틴대로 식재료, 음식에는 제한을 둬도 식사량은 구애받지 않았어요. 훠궈 마라탕 다 좋아해요

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살이 왜 찌는지 모르겠어요.. ㅜㅜㅜ 일단 살이 잘 안 빠져요.. 하루에 0.2~0.3정도밖에 안 빠집니다.. 이건 뭐 그러려니 하는데... 체지방 0.4키로빠졌던게 다시 복구가 돼서 33이 되었어요ㅜ 근육량은 계속 줄어들고 체지방은 계속 오르네요.. 식단 뭐가 문제 있는지 알려주세요ㅜㅜ 아침 : 단백질 쉐이크 + 저지방 우유 + 계란 두 개 아침은 제가 챙겨먹기가 힘들고 오전 수업이 많아서 부득이하게 이렇게 먹어요ㅠ 점심 : 편의점 김밥 한 줄 저녁 : 단백질 쉐이크 + 우유 + 계란 두 개 이렇게인데.. 왜 자꾸 체지방은 늘고 근육량은 줄어들까요ㅜ 운동도 해줍니다 😭

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한달 챌린지 한달동안 야식끊기 챌린지를 통해 7시 이후에는 물 외에 먹지 않았습니다. 이것만으로 목표했던 한달 3kg감량은 어려울것 같아서 제 키와 몸무게에 맞춰서 무리하지 않게 감량 가능한 칼로리 섭취 계산을 통해 적당히 먹고 운동을 많이 했더니 목표했던 3kg 가 아닌 3.6kg 감량에 성공했습니다. 7시 이후 금식이 처음에는 힘들었는데 지금은 적응이 되어 오히려 식단을 하는것보다 저에게는 잘 맞더라구요. 다른분들도 본인에게 맞는 방법을 잘 찾으면 좋겠습니다^^

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식단만 잘챙겨먹고있는데 무게변화는거이없다. 솔직히 살빼야지하면서 맘이 안잡히고 말로만 하고산지 몇년 되엇어요! 다짐하보려 글써봅니다. 전에 는 58~63 이정도에서만 왓다갓다햇는데 이제방심하면 70대는 금방이네요! 다시 한번 50키로대를향해 노력해보려합니다. 다이어트하시는분들 모두화이팅이요!

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더디지만 꾸준히! 작년부터 꾸준히 하고있는 다이어트!!..... 65까지 갈때는 식단을 조여서 했는데 그 뒤로는 외식도하고 아주가끔 술자리도하면서 조금씩 감량했더니 이제겨우 60을 찍었네요ㅠㅠ 운동은 웨이트40분(어깨/ 등/ 하체) + 유산소(3-5km)달리기 혹시라도 먹고싶은거 먹는날엔 (단 떡볶이 피자 마라탕 이런거 제외) 먹고 집에 왕복 5키로 뛰어오고 어쩌다 술을 마시면 다음날은 지옥의 운동데이 했더니 63키로 정체기도 뚫었습니다!!!!! 몸무게보다는 눈바디에 집중하고있어요 ! 식단이 70%지만 운동은 요요나 쳐짐을 방지하기에 필수라고 생각합니당 ㅎㅎㅎㅎ 덜 먹고 많이 움직여야하는 슬픈현실이지만 화이팅해서 50키로까지 쭉쭉 가보겠습니다!!!!!!!!! 다들 즐겁고 건강하게 다이어트하세요 ♡ ♡

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장난하나 ㅋㅋㅋㅋ 2키로 차이인데 똑같아 보여 ㅜ

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스스로가 제일 큰 자극제가 될 수 있습니다 116kg에서 67kg까지 감량하고 비교사진을 가지니 뿌듯했어요제가 좋아하는 인플루언서 한주먹님에게도 인정받고 더 열심히 킵고잉 했었어요매일 사진 남기는 것도 뿌듯하고 너무 좋아서 운동도 즐거웠던 것 같아요2019년도에 살 빼면 입겠다고 했던 투피스 세트도 2025년에 드디어 입어보게 되서 더 즐거웠어요6개월동안 10kg이 빠졌을 때 스스로는 못 느꼈지만 증명사진 속 쇄골은 증명해주더라구요 고3 때가 제일 뚱뚱했는데 아주 푸짐했었어요116->62 때의 턱선 차이가 확연히 보여서 제가 좋아하는 자극 짤이에요 62kg까지 뺐었다가 다시 사람처럼 지낸다고 65-68 유지하고 있었는데 퇴사하고 75kg까지 살이 찌고 ㅠㅠ 지금 정신 차리고 다시 하려고 글까지 쓰게 되었어요 디톡스와 유산소로 71kg으로 일단 다시 맞춰두었고 스스로의 과거 사진을 보는게 저는 더 자극이 되는 것 같네요.. 그리고 무엇보다 내가 그런 시절이 있던걸 아는게 더 확신을 가질 수 있어서 좋은 것 같아요 난 분명 해낼 수 있는 사람이란걸 스스로 알기에 더 열심히!! 해내보겠습니다!! 모두들 화이팅!!!

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3키로 뺐어요 72.6 > 69.3 3월 목표가 60키로대 진입이었는데 성공해서 신나네요 아직 옷 핏은 바뀐게 없어보이지만 그래도 목표 성공기념 비교샷 올려요

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마운자로나 위고비 부작용 운동과 식단을 하고있지만, 저녁에 잘 때 배고픔을 많이 느껴요ㅜㅠ 계속하고 있지만, 뭔가 마운자로나 위고비로 도움받고싶다는 생각이 드는데 부작용이 나타나는 분들이 꽤 있다고 해서 여쭤봐요! 부작용 경험해보신분이 있다면 어떤 종류가 어느정도(부작용의 강도나 지속) 인지 궁금합니다!

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3개월차 -17kg 중간점검 손목샷 👍 끝까지 화이팅~

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스스로 칭찬 앞자리 8에서 68까지 뺐어요 마운자로 도움도 받고 맥주를 끊는 게 큰 도움이 된 거 같네요 핑크잠바가 1년전 사진이에요 이제 앞자리 5가 되기 위해 노력을 하도록 하겠습니다아

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416일간의 대장정입니다! 지금 까지 25키로 빠졌구여, 65kg까지 빼려고 노력중이에요! 우리모두 화이팅 하자구여!!🫶

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양배추 당근라페 키토김밥 1. 당근을 채썰어 소금에 살짝절여 물기 짜내기 2. 절인당근에 홀그레인머스타드 한스푼, 레몬즙1스푼(없으면생략가능) 알룰로스 한스푼, 올리브유 조금 뿌려 섞어두기(조금 숙성시키면 더맛있음) 3. 계란 2알, 양배추 100그람정도 넣고 섞어서 중불에 올리고 소금조금 뿌려 김보다 5cm정도 길이가 짧은 지단 만들기 4. 뜨거울때 말아서 김 만나는 부분을 아래로 1분정도 두면 잘 붙음. 참기름 발라서 마무리

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몸무게 3자리일때 어떤운동하시나요? 몸무게 3자리일땜 어떤운동하시는지 궁금해요

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고생했다 내 자신 좀만 더! 현재 51-52왔다갔다합니다 목표치는 47-48입니다! 아주 옅지만 근육 자리 잡고있어요 걷기로 아침 저녁 도합 3만보로 만든 몸입니다! 운동 특별한 방법은 없지만 자세한 설명은 다른 게시글에도 있어요:)

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한달간 3키로 감량 성공!! 한달간 4키로가 목표였으나 일단 3키로 성공!! 주 1키로 목표입니다~13키로 추가 감량 예정입니다!

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정체기에 좌절하지 마세요 체중이 1~2주간 정체되는 경우는 흔합니다. 이유는 여러가지가 있겠지만 보통 체내 수분 증가의 경우가 가장 많습니다. 운동량이 갑자기 늘어나거나, 나트륨이 많이 함유된 음식 위주로 섭취하면 몸에서 수분을 많이 저장하게 됩니다. 그리고 이는 일시적으로 1~2kg 정도의 체중을 증가시킵니다. 반면 우리 몸이 순수하게 지방을 연소시키는 속도는 아무리 격한 다이어트를 해도 1주일에 1.5kg을 넘기가 힘듭니다. 즉, 지방 연소가 일시적으로 저장된 수분 무게에 가려져서 마치 정체기처럼 보이는것이죠. 체중계에 하루하루 연연하지 마세요. 당신의 의지를 꺽이게 하는 마의 차트입니다. 마치 주식처럼요. 명심하세요. 칼로리 적자만 확실하다면 정체기처럼 보여도 체지방은 무조건 줄어들고 있습니다. 자신의 하루 유지 칼로리를 정확히 인지한 후 칼로리 적자를 철저히 계산하세요. 그리고 확신을 가지고 묵묵히 임하세요. 그러면 분명 살은 빠집니다.

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53->46 비포 애프터 6개월 동안 야금야금 다이어트 진행💪🏻 목표는 45인데 요요 없이 쭉 빼고 싶어요.

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식욕 억제가 너무 안되네요 나이 먹어서 살도 징그럽게 안 빠지는데 뭔가 자꾸 먹고싶고 운동하기는 귀찮고 여러모로 힘들어요 ㅜㅜ 식욕 억제에 좋은 방법 있을까요?

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약 2달간의 변화 ㅋ 1/14일 이랑 3/11 까지의 변화입니다 현재 루틴은 월요일 러닝 5-8키로 탬포런 화요일 헬스1시간 수요일 회복러닝 5키로 목요일 헬스1시간 금요일 롱런 10-20키로 토일 주말 휴식 이루틴으로 하고 식단은 아침 단백질음료 점심 일반식 밥반공기 저녁 닭가슴살 + 양상추샐러드 가끔 삼겹살이나 소고기 샤브샤브 같은 외식 합니다 현재 금주중이고 외식하거나 고기 먹을때는 밥 면 제외 채소듬뿍 먹으려고 노력중입니다 최대한 근육은 유지 하고 체지방 위주로 감량중입니다 ㅋ 근육은 처음 시작할때 36.1키로 였는데 현재는 35.7키로네요 올해 여름까지 75키로 목표로 열심히 노력중입니다 ㅋ 2달정도 하니꺼 좀 티나기 시작해서 글 작성 해보네요 ㅋ 참고로 키는 182센치 입니다 ㅋ 긴글 읽어주셔서 감사합니다 ㅋ

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