49세도 꾸준히 도전중!68<55 현재 49세로~ 169cm에 55kg입니다. 관리 안하면 좀 늘긴하지만 60kg대에서는 쉽게 포기하게 되었는데 몸무게가 50키로대가 되니 후반대가 되면 바짝 긴장하게 되서 훨씬 몸무게 유지가 수월한듯합니다. 중간 요요도 오긴 했지만 꾸준히 장기전으로 생각하며~유지하고 있어요~ 요즘은 운동도 마니 못하고 있지만 스트레칭은 필수입니다~ 종아리 늘려주기(까치발).벽짚고 팔굽혀펴기. 의자에 한발씩 올렸다내려주기 진짜 간단한 운동 위주만 해줍니다 식단은 한끼는 종류안가리고 다 먹습니다~ 목표는 49kg인데 천천히라도 꾸준히 하려고 합니다~모두 화이팅해보아요.

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저번에 4월달에 80키로에서 57키로까지 뺏다고 쓴 글쓴이 근황 키는 150! 48키로 달성으로 정상몸무게됐어요! 80키로때57키로때방금찍은 48키로때입니다(옷이없어서 속바지차림입니다🫣)드디어 소아비만으로 10살이후로 늘 뚱뚱이였는데에!!!!! 드디어! 드디어ㅠㅠㅠㅠ 13년만에 정상몸무게가됐어요 이 기세를 타서 조금 더 빼서 이쁜몸될래요!

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연애하면서 마운자로 없이 10키로 감량 2개월만에 10키로 감량했어요 힘들었다 ㅜ 이 사진은 약 7키로 감량 차이 눈바디예요 앞으로 7키로 더 빼는게 목표입니다 🔥🔥🔥

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4개월째 -10kg / 중간점검🫶 2월에 83.2kg으로 시작해서 오늘 아침 72.7kg 딱 4개월째, -10.5kg 인바디는 가장 최근이 지난주인데 그때보다 1키로 줄었어요! 두번의 출산 후 25kg이 증가... 큰아이가 2학년이 될때까지 그 몸무게로 살았어요... 혼자 식단이랑 홈트해보고 헬스장도 나가보고 초절식 며칠 하다가 이런저런 핑계로 포기하면 그 전보다 더 폭식하고 살찌고 반복..... 더이상은 안되겠다 싶어서 그냥 피티를 등록하게 됐어요. 저는 피티가 맞나봐요 😆 임신 전에도 피티 끊고 운동으로 1년간 10kg 뺐는데, 이번에도 근력+유산소로 4개월만에 -10!! 아직 너무 돼지지만 6월에는 앞자리 한번더 바꾸는게 목표예요! 6월말에는 67~8kg으로 돌아올게요!! 여름까지 추가로 -10kg, 63kg이 1차 목표입니다💪 최종목표는 앞자리 5....❤️

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(72-56-69-55) 일상사진 비교 제가 살이 쪘을때 사진을 찍는 걸 별로 안 좋아했어서 사진이 없는 중 알았는데 찾아보니 사진이 꽤 있네요. 동기부여에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 다이어트 후기 글은 이미 많이 써서 사진만 투척하고 갑니다 (사진 편집은 제미나이를 사용했어용)

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다이어트 2주차인데 1키로도 안빠졌어요 식단은 일반식으로 한끼먹고 한끼는 그릭요거트+그래놀라 등으로 0.5끼먹는데 지금 83키로로 엄청난 과체중인데도 안빠져요… 예전에 다이어트 햇을땐 초반부가 제일 잘빠졌엇는데 이제 30대초반이라 그런건지 생리 중이라 그런건지 단 1kg도 안빠지네여ㅠㅠ 몸이 고장난걸까요 운동은 하루 500-700칼로리정도 소모해요

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16kg 감량 여기서 끝이 아닌 진행중 저 기억하실까요~? 3월중순에 10kg감량하고 현재 대략 총 16감량했어요~ 아주아주 천천히 운동하면서 빼고있습니다ㅎㅎ 수치 상으로도 운동을 꾸준히하니 체지방만 빠졌어요 중간에 맛있는것도 많이 먹었지만 그래도 다시 다음날 굶는게 아닌 정상 식단으로 돌아오고 운동도 평상시 대로 하니 금방 또 정체기를 뚫고 빠지고있어요ㅎㅎ 그리고 첫글에 응원해주신 분들 너무 감사해요😍 일일이 답을 못 달았지만 감사한 마음으로 열심히 운동 식단하고있습니닷!! 계속 쉬지않고 꾸준히 하고 다음글에는 앞자리가 8이되어서 또 적을게요!!! 지켜봐주세요!! 오늘 아침 찍은 공복 몸무게입니댜아아아아😍

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마운자로 4일째. 직장 옮기로 10개월만에 20kg 증가. 세자리수 맛보았습니다. 배는 더 나오고 조금만 걸어도 숨차고. 더는 안될꺼 같아서. 마우자로 0.25펜 1 맞으면서 에그 다이어트 시작. 생각보다 포만감이 있어서 그런지 3일차는 잘 넘어 갔고 4일차 오늘아침에 총 5.3k 감량. 에그 다이어트는 길어도 일주일 넘기지 말라 했는데.. 더 해도 될까요? 운동 병행 하면 좋은데 걷는것도 힘든지라.... 어떤 운동 하면 될까요???

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여성의 다이어트란... 무섭네요. 여자들은 다이어트 하기 어렵다더니... 이렇게까지 몸무게가 튀는지 몰랐습니다. 파란 동그라미 배란기 빨간 동그라미 월경기 입니다. 다들 좌절하지말고 그대로 가셔요!!! 월경기 끝나고 정말 잘 빠집지다ㅎㅎ

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요즘 유행하는 오이참치😆 1.오이2개 막대모양되는 채칼썰고(or 얇게 동그랗게) 꽃소금 뿌려섞어서 10분방치 2.양파 채치고 물에 담궈두기 (썰기전에 물에 담궜다 써는게 편하긴해요!) 3.참치한캔 80g혹은 100g짜리 기름 쭉빼기 4.오이를 면보 혹은 큰 다시팩에 넣고 사정없이 짜주거나 짤순이를 돌립니다. (많이 잘 짤수록 두고먹을 때 묽어지지않아요) 5.스텐볼에 2,3,4와 그릭요거트 140g에 다진마늘 반~한스푼,스테비아 혹은 알룰로스(저는 스테비아파) 소금,후추,레몬즙한수저,올리브오일한수저( 간보며 취향껏!저는 레몬즙 한 세바퀴 뿌렸어요) 6.장갑껴고 쉐낏하셔요~~ 완성! 200g에 160~200kcal입니다(올리브양,그릭요거트따라) 저는 유당불내증이라 두유그릭요거트 로켓프레쉬에서 세일하는거 400g에 5~6천원 줬습니당😊 그냥 그릭 꾸덕한거 사서 잘 안드시면 요거해드셔영😄 요거요거 요물이에요 한끼 원하는 칼로리 300이다?=통밀빵한장 오이참치200g 가능하구요~ 400대면 계란 두개도 같이 먹어도됩니다.빵을 두장먹어두 되구요!! 500칼이면 아보카도까지 먹어도돼요🫢 모두들 맛있게 다이어트하세요!!

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한달에보통 어느정도감량이 좋다생각해요? 저는 -5키로..?

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8@->61kg 약 20kg 감량 비포 사진은 제 지난 글들에 있어 after 만 올려봐요. 목표를 하향하고 (58kg) 한달 남짓 주5일 운동 햇어요 (주 1ㅡ2회 음주 유지 중이라) 운동과 평일 식단 더더 열심히 햇던 것 같아요. 체중감량 스피드 &바디쉐입에는 역시 운동만이 답 이예요9

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85에서 80 한달후기 저는 40대중반이고 키 165에 30대까지는 최고몸무게가 70을 넘지않았는데 이제 40대되니 몸이 달라요 인생최고몸무게찍고 다시 시작한 다이어트 5년전에 83까지 찍고 5달동안 20키로 빼고 유지하다가 또 돌아온 몸둥이... 85까지 찌니까 이러다 90넘는거아닌가 무기력에 우울에 옷입고 밖에 나가는것도 힘겨울정도로 고립의 시간을 보내다 다시 정신차리고 주 4회 한시간내외 빨리걷기와 산책등 간헐적단식하고 즐겨먹던 과자 라면 배달음식 술 다 끊었어요 생각보다 더디지만 그간 수없이 요요를 겪은만큼 길게 생각하고 20키로 목표로 하고있어요 지칠때마다 쳇지피티와 대화중이예요몇일전 돈까스를 격일로 두번먹었더니 정체중이예요ㅜ 일키로 빼는것도 왜이리힘든지... 식단의 중요성을 크게 느껴요 앞으로 더 강도를 높여가려구요 한달후에 다시 후기올릴게요

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다이어트 26일차 10년전에는 3달만에 37키로도 빼봤는데 나이때매그런지 맨날 홈트를 2시간씩해도 전처럼 쉽게 잘안빠지네요ㅠㅠ전몸무게로돌아가려면 아직6키로 더 빼야되는데 응원좀 해주세용😊

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여러분 스위치온 하세요! 2번 3번 하세요! 2024년에 한번 해줬다가 요요가 왔어요. 그래서 다시 했어요 2025년 11월에 69kg 찍고 앞자리 바뀌기 싫어서 시작 4주짜리 스위치온 하고 3주 유지기 하기를 3회차 반복중 현재 3회차 3주 마지막 날입니다 1주일만 더 하고 이제 유지어터의 길을 가려구요 키 164.5 구요 나이는 47세 입니다 제가 했으면 다 할 수 있는거예요! 원래 커피랑 초코, 케이크 킬러였고 퇴근 후 술 한잔이 낙이며 맛있는 음식 곁에는 잘 페어링된 술이 있어야 하는 사람이었지만 식단은 스위치온 지켰고 운동은 런데이 어플로 달리거나 홈트 찾아서 일주일에 4-5회 했습니다 홈트는 다양하게 했는데 빅씨스님꺼 많이 했어요 사실 초반엔 빅씨스님꺼 너무 힘들어서 못 따라했었구여.. 요즘은 존2 운동 하려고 노력합니다 운동은 30~40분만했은데 이유는 .. 그래야 매일 할 수 있을 것 같아서 였어요 운동을 길게하면 다음날 운동가기 싫을까봐.. 요요왔다고 포기하지 마시고 또 하면 또 되요!! 다들 화이팅!

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26년 1월부터 현재까지 변화 (현재진행중) 오랜만에 눈바디 비교사진 찍어서 비교 해봤습니다 작년 3월 102kg에서 러닝시작으로 살은 거이 안빠져서 올해 1월부터 운동과 식단 금주를 병행 했더니 한달에 3-4키로씩 꾸준히 빠지더라구요 오랜만에 눈바디겸 비교샷 찍어서 공유 드립니다 아직 83-84 지만 몸은 많은 변화가 생겼네요 키는 181-182입니다 목표는 72키로 까지 진행할생각이고 75키로 달성시 유지어터로 식단과 운동 변경할 예정입니다 ㅎㅎㅎ 다들 화이팅 하세요 40대 아재도 하고 있습니다 ㅋ

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시기별 마음가짐을 어떻게 해야할까? 제가 다이어트를 시작한지도 어느덧 4개월이 지났습니다. 지금까지 총 21kg을 감량하였고 이제야 슬슬 끝이 보입니다. 오늘은 제가 다이어트를 하면서 겪은 일들을 토대로 다이어트 팁을 시기별로 적어보고자 합니다. 1. 다이어트 초기, 루틴을 형성하라! 다이어트에서 가장 체중이 잘 줄어드는 시기는 첫 두달입니다. 이유는 다이어트 초기에는 몸에 저장된 에너지인 글리코겐이 빠져나가면서 대량의 체수분이 같이 빠져나가기 때문입니다. 즉, 이 시기의 감량속도는 어찌보면 착시이기도 합니다. 하지만 체중이 가장 급격히 줄어드는 시기이므로 다이어트에 재미를 붙일 수 있는 유일한 시기이기도 합니다. 가장 효울이 좋고 의지력이 강한 이 시기에 꾸준한 좋은 습관 즉, 루틴을 형성해야합니다. 하루 섭취칼로리와 운동량을 정해놓고 단 하루도 빠짐없이 철저하게 지키세요. 처음 한달간은 막막하고 지루할 수 있지만 한번 루틴이 잡히면 어느순간 다이어트가 일상처럼 느껴지게 될겁니다. 당연히 루틴을 너무 무리하게 잡아두면 꾸준히 이어가기가 힘드니 현실성있게 적당한 강도의 루틴을 만드는것이 중요합니다. 참고로 제 하루 루틴은 하루 섭취칼로리 1500kcal 정도에 만보 이상을 걷는 습관이었고 지금도 꾸준하게 이어가는 중입니다. 식단 루틴에서 중요한 것은 저칼로리이되 맛있고 충분히 배부른 식단, 운동 루틴에서 가장 중요한 것은 꾸준히 실천가능한 적당한 강도입니다. 식단을 짜는 방법은 제가 쓴 글인 '식단을 어떻게 짜는것이 좋을까?'를 꼭 참고해주세요. 2. 다이어트 중기, 끝이 안보이는 터널을 버텨라! 장기 다이어터들이 가장 많이 무너지는 구간이 저는 이 시기라고 생각합니다. 이 시기부터는 다이어트 초반처럼 체중이 쭉쭉 줄어들지 않습니다. 정체기가 아닙니다. 그냥 다이어트 초반에 수분과 함께 비정상적으로 빨리 줄어들던 체중의 감량속도가 정상으로 돌아온겁니다. 첫 두달동안 루틴을 잘 지켜왔다면 이미 어느정도 유의미한 체중이 줄었을겁니다. 하지만 반복되는 루틴과 더뎌지는 감량속도에 지루함을 느끼게 되고 '이게 과연 끝이 날까?'라는 생각이 들기 시작할겁니다. 정해둔 루틴이 버틸만하다면 일단은 최대한 길게 끌고가세요. 만약 너무 지친다면 그 순간부터 조금식 유연하게 루틴을 조절하시면 됩니다. 제가 사용하고있는 방법중 하나인 칼로리 이월제를 소개하겠습니다. 방법은 간단합니다. 하루 섭취 목표칼로리가 1200kcal인데 1500kcal를 먹었다면 남은 300kcal를 다음날로 이월합니다. 그리고 다음날 식단에서 그 300kcal를 빼고 섭취하면 됩니다. 단, 이월한 칼로리는 무조건 그 주가 지나가기 전에 해결하는걸 원칙으로 합니다. 반대로 어느날 300kcal를 덜 먹었다면 다른날 300kcal를 더 먹는 방식으로 사용하셔도 괜찮습니다. 이 방식을 이용하면 루틴을 유지하면서도 먹고싶은 음식을 좀 더 자유롭게 먹을 수 있는 장점이 있습니다. 치팅데이에 대한 이야기도 많은데 치팅데이도 괜찮습니다. 일정기간에 한번씩 식단을 떠나 자유로운 섭취를 하며 억눌린 식욕을 해소해주는 방법입니다. 치킨 한마리, 피자 한 판, 심지어 뷔페를 가도 괜찮습니다. 다만 치팅데이의 빈도가 너무 잦아지면 식욕이 너무 과하게 살아나서 다이어트 루틴이 무너질 수 있으니 치팅데이의 빈도는 최소 2주 이상에 한번을 추천드립니다. 이 시기는 힘든 기간이 맞습니다. 절대 체중계에 자주 올라가지 마세요. 어차피 잘 안빠지는 시기입니다. 대신 약간의 꼼수를 사용해서라도 어떻게든 하루하루를 넘기며 버티세요. 처음 만들어둔 루틴이 완전히 붕괴되지만 않으면 충분합니다. 이렇게 두달을 더 버티고나면 첫 두달만큼은 아니지만 분명 체중이 많이 감량돼있을겁니다. 3. 다이어트 후기, 위닝런! 여기까지 120일을 무너지지 않고 버티셨다면 분명 체중이 엄청나게 줄어드셨을겁니다. 이미 원하는 체중을 달성하신 분들도 계실겁니다. 이 시기부터는 굳이 신경쓰지않아도 기본적인 루틴이 잡혀있고, 유연하게 루틴을 조절하는 방법도 알기에 먹고싶은 음식도 가끔 먹으면서 일상처럼 다이어트를 이어가시면 됩니다. 다이어트가 힘든 이유는 배고파서가 아닙니다. 전 100kg이 넘는 흔히 말하는 돼지였는데도 1200kcal 식단을 하며 배고프단 느낌을 받은적이 별로 없습니다. 배고프다면 그건 그냥 식단을 잘못짜서 배고픔을 느끼는겁니다. 다이어트의 진짜 적은 가짜 배고픔, 즉 배가 충분히 부른데도 입이 당겨서 무언가 계속 먹고싶어지는 입터짐과, 끝날 기미가 안보이는 다이어트를 견뎌내는 시간입니다. 하지만 생각보다 견뎌야 할 시간은 그렇게까지 길지 않습니다. 고시공부나 주식장기투자마냥 몇년동안 견뎌야하는 난이도는 아닙니다. 마음 독하게 먹고 Maximum 딱 반년만 버티세요. 누구나 할 수 있습니다.

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69.0kg에서 55.3kg 까지 167일간의 다이어트 종료 저는 80년생 47살 164.5cm 평범학 책상에 앉아 일하는 사람입니다 종종 야근도 하고 회식도 있는.. 평범한. 목표였던 52kg 까지 빼진 못했지만 (늙어보임 이슈) 다이어트를 종료하고 유지기로 들어가려합니다. 전 스위치온 다이어트로 감량했고 총 3회의 스위치온과 중간 유지기를 거쳤으며 올 1월부터 3월까지 긴 정체기를 거쳤습니다. 2024년에 한차례 72kg에서 56kg 까지 감량 경험과 요요경험이 있어 다시는 살찌지 않는 것을 목표로 다이어트를 시작했습니다 2025년 11월 10일 시작해서 2026년4월 26일에 종료했습니다. 1주차 시작일에 몸무게를 측정하지 못해서 제일 잘 빠지는 1-3일차 이후 몸무게로 그려져 있네요. 스위치온 프로그램 그대로 했고 운동은 1주일에 2-3회 런데이 30분 달리기 도전 근력은 홈트로 귀하신몸 뱃살운동 했습니다 식단은 스위치온 그대로 하려고 노력했습니다. 유지기에는 스위치온 3주차(일주일 두번 단식) 로 진행했더니 오히려 감량이 잘 일어났습니다2차 스위치온 실시 운동 강도를 높히지 않았습니다 다만 종류는 바꿨는데 러닝은 그대로 하고 홈트 종류를 다양하게 하기 시작했습니다 가족여행을 다녀오면 4박5일동안 찐 살 4박5일동안 빼기! 를 실행하면서 알배추찜을 엄청 해먹었던… 2차끝나고 유지기를 해야히는데 무게가 계속 늘어나는 ಢ‸ಢ 3차 스위치온을 중도에 실패했는데 돌이켜보면 가족여행부터 이때까지 몸무게 등락폭이 일정했던 정체기 였던 것 같습니다 정말 힘들었어요그래도 3차 스위치온 재도전! 정체기가 지나가니 마치 처음 다이어트를 하는 몸처럼 쭉쭉 잘 빠지네요! 이제 유지기를 가지면서 복근을 잘 키워볼 예정입니다! 초콜렛, 커피, 디저트, 술에 환장하는 저도 했습니다. 다들 잘 하실 수 있을꺼예요! 궁금한 거 있으시면 언제든 물어봐주세요!

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한달 비교

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이정도면 인간 승리맞나요? 키150 80->57 고도비만에서 지금 몸무게로 왔습니다!!!(물론제가 중간에 다이어트를 쉬고 유지하다가 요요올뻔해서 그대로 다시 정상몸무게를 향해서 다이어트중인건 안비밀) 인간승리 맞나요...? 맞다고생각할래요오... 근데 제 쇄골이 만져진다는거에 하루하루 감격스럽구요 이젠 스노우안써요... 제외모에 자신감이 100퍼까진아니지만 80키로 70키로때보단 나아서 일카로 사진찍게되더라구요! 진짜 하루하루 감격스럽고신기하고 등뼈가 안아픈게 너무신기해요 전 제가 자세가 안좋아서 등뼈아픈줄알았는데 살때문이였나봐요전(80Kg)후(57kg)보너스(60kg)

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65키로부터는 어떻게 빼야하나요? 잘 빠지다가 몇달째 65에 머무르고 있어요.. 식단과 운동은 꾸준히 잘하고 있다고 하는데, 무슨 변화를 더 줘야 빠질까요? 62키로까지 갔다가 다시 65로 컴백한 요즘입니다ㅠ

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2XL에서 S까지 다이어트 기록은 작년 연말부터 해서 제가 쓴 글 보면 보이실 거예요. 80이 넘으면 사진을 안찍어요 저도 그래서 사진이 없는데, 핸드폰 사진 정리하다 아이가 찍어둔 사진을 보고 깜짝 놀랐네요😂 작년 9월 가족끼리 카라반 갓던 사진이예요. 아래는 오늘 온라인에서 산 S 사이즈 바지 착 샷이예요. 몸무게는 18키로 감량햇고 근량은 올리고 체지방은 더 감량 했어요 이제 최종목표까지 3키로 남았어요💪💪💪

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다이어트는 멀고도 힘드네요... 25년 5월 86Kg 에서 다이어트 시작해서 1년 접어드는 시점에 72~73kg 으로 정체기가 두달 지속되더니 다시 살이 븥는(77~78kg)거 같아서 5월에 다시 스위치온 다이어트 4주를 했습니다. 4주 결과 다시 떨구기는 했으나.. 여전히 민족스럽지는 않네요... 나이 55세 되어가니 살빠지는것도 젋었을때랑 확연히 차이가 나고... 조금만 먹어도 살이 확~ 붙는거 같고.. 남자 나이 55세에 저정도면 만족하고 지내라는 지인들도 있는데.. 사람 욕심이라는게... 앞자리수 6으로 바꾸고 싶은데 정말 쉽지 않네요...ㅠㅠ 다들 건강하게 화이팅 하시길....

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52kg 가보자고~ 나의 추구미 가보자고~

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다들 보조제 아예 없이 하나요? 아무리 식단 하고 해도 살이 안빠져요ㅠ 운동도 유산소 근력 하는데ㅠ 어쩌다 외식 한번 하면 살이 훅 찌니 미치겠네요ㅠ 일반 시중 보조제는 카페인 들어가있어서 먹을 수 없는데 추천하는 보조제 있을까요?

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1kg 겨우 뺐네요.ㅠ 확실히 저녁을 안먹거나 일찍 먹어야 빠지네요. 지하철부터 집까지 귀가 때는 걸으려고 합니다.홧팅!

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3개월차 -17kg 중간점검 손목샷 👍 끝까지 화이팅~

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168.9cm 50.9kg 시작

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과체중,고도비만 지방섭취 무서워 마세요! 경험만! 쓸꺼라 보통~마름 다이어터분들은 어떨지 모르겠어요..ㅎㅎ 88에서59까지 1년반동안 빼고 1년동안 7키로 쪄서 다시 시작해서 지금 3달 5.5키로정도 뺐는데요. 닭고야로 최대한 먹던 때보다 요즘이 안힘들고 재밌게 하고있어서 정보 공유합니다. 혈당수치가 안좋고 간도 안좋아서 시작했는데 식단이 항상 조금 무리이고 폭식도 간혹하고 극단적인 다이어트도 자주하니 몸이 남아나질 않더라구요 그러다가 요새 지방함량 확!!늘인 식사를하니 진짜 천연 위고비라는말 진짜 같은 느낌이 듭니다. 한 이주는 죽을똥 살똥해요..(먹고싶어서) 근데 이후에는 식탐이 완전완전 뚝 떨어졌습니다. 아침에 삶계2알 아보카도 반알에 소금 ,후추 잔뜩쳐서 들기름 15g씩 막 부어서 드셔보세요!!!!+통밀빵1장 혹은 고구마한개 혹은 바나나도 좋습니다. 훨씬 식욕도 혈당스파이크도 없습니다. 공복시간 14~16시간 시간 되는만큼만 자유로이하고 일반식 밥 반공기면 충분합니다. 3끼 다 저러면 못하고 만보~만오천보 걷고 가끔 근력하면서 갈비찜도 해먹고 돼지껍데기 볶음도 해먹고 설탕대신 스테비아로 바꾼요리만 먹고 탄수만 줄이니 먹고싶은거 거의 다먹는 느낌이에요 다들 건강한지방 잔뜩드셔요!! 너무나 할만하게 잘빠집니다. 탄수,지방 동시 줄이는건 남자분이나 젊은분들에게 잘맞는것같아요.. 칼로리만1500~1700아래에서 건강한지방 잔뜩드셔요~~~~ 추천합니다!

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뚱뚱한 나 정상체중으로 다시 돌아가는중.. 작년에 10키로를 뺐다가 다시 쪘어요 이번에 감량하면 유지 정말 잘할거예요

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