요요쟁이에서 다시 다이어터로! 중간점검입니다 88kg에서 59kg까지 1년반정도에 빼고 우선 유지어터를 시작했었는데 빠르게는 아니지만 약 8~9개월간 결국 66.6kg 악마의 숫자까지 올라가 버렸습니다ㅋㅋㅋ다들..거의 그렇자나요?🤣 갑자기 다시 하자!! 하는 생각에 3월부터 다이어트를 시작했어요~ 오늘자 57.2kg 대충 후반 아니고 중반까지 와서 기부니가 좋지만 보통 BMI 후반에서 초반까지 가보려니 여정이 보통 길게느껴지는게 아니네요ㅋㅋ 힘내서 53까지는 올해 안에 가보고자합니다!! 딱 60넘어가면 볼살이 피둥피둥해요.. 눈두덩이도 다르더라고요 하나도 안잡아주는 인견 속바지 입고 눈바디 비교하는데 이제 조금씩 원하는 형태로 가고있는듯 합니다 표준몸무게를 향하여!! 화이팅~~ 모든 다이어터들 화이팅~~

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6개월 동안 9kg 빠진썰 55kg에서 시작해서 지금은 46kg - 아침에 절대 탄수 먹지 마 (혈당 오르면 입 터져) - 하루 2끼는 필수 (안 먹는다? 100% 요요 확정임) - 단백질 꼭 챙기기 (처지는 몸 되기 싫으면 필수) - 당질정화제 하루 2번 챙기기 (진짜 도움 많이 됨) - 저녁은 무조건 8시 전에 (공복 10시간 넘어야 해)

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다이어트 중간점검 110kg때56키로 오늘..

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한달동안 1키로빠졌어요 식단더 줄여야하나요 한달동안 이런음식들 만들어먹었어요 주1회는 먹고싶은거 좀먹구요 일 1000칼로리정도로 맞춰먹었고 빅씨스홈트 50분씩 주5회 운동하구요 153cm 47키로였는데 한달동안1키로빠졌어요. 너무 우울해요ㅠㅠ

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4월6일~ 6월29일 only 카니보어 + 운동 총 7일 한 결과 이렇게까지 열심히 안한 다이어트가 있을까 싶다. 무식하게 굶기 닭고야 pt 홈트 레몬디톡스 단백질쉐이크 1일1식 다 해봤다. 다 빠진다. 대신 가슴도빠지고 힘들고 식욕을 무조건 강제로 참아야한다. 카니보어 후기 1. 식욕 강제로 참는거 없음 ( 이게 천연 위고비 역할 ) 2. 배고프면 고기먹는다( 고기 미친 자로써 너무 행복) 3. 운동이 너무힘들고 귀찮아서 안해도 계속 빠지니... 계속 고기먹는다 ㅋ..ㅋ 4. 신장에 무리준다는 거짓정보 ( 신장은 당이 망가트린다. ) 5. 마운자로 위고비 살 돈으로 고기사먹는다. 6. 운동거의 없이 셀룰 자연 사라짐.. 7. 운동 강박 사라짐( 70일 넘는 동안 총 7일 운동 하루에 한.. 30분에서 1시간정도 홈트했당.. ) 총 78.5 >> 66.8( 오늘아침무게 어제는 66.6이었는데 쩝 ㅋㅋ ) 배란기때 조금 오르는 것 빼고는 조금이라도 꾸준히 하향한다. 고장난 몸을 고치는데 정말 카니보어 만한 식단이 없다. 7월에 바프찍고 8월부터 결혼준비 할 예정이다! 좋은거는 혼자한다. 주변에 강요 안하고 안할사람은 마는거지뭐 ㅎㅎ 다신앱에 기록하면서 지방 : 단백질 비율 보면서 키로수 내려가는거 보는 재미가 있었고 감사함에 후기를 남긴다~ 카니보어는 계속 이어나갈거지만 종종 가족모임이나 약속에서는 프리할 예정이다! 즉 키토나 세미카니로 나랑 고기는 죽을때까지 같이 할 것이다! ㅎㅎ 5키로만 더 빼고 근육탄탄으로 가고싶당~~

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바지핏 비교 다이어트 한달 차 봄에 찍었을땐 55.5키로 다이어트 36일차 50.5키로 같은바지 사진 비교 올립니다.

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시기별 마음가짐을 어떻게 해야할까? 제가 다이어트를 시작한지도 어느덧 4개월이 지났습니다. 지금까지 총 21kg을 감량하였고 이제야 슬슬 끝이 보입니다. 오늘은 제가 다이어트를 하면서 겪은 일들을 토대로 다이어트 팁을 시기별로 적어보고자 합니다. 1. 다이어트 초기, 루틴을 형성하라! 다이어트에서 가장 체중이 잘 줄어드는 시기는 첫 두달입니다. 이유는 다이어트 초기에는 몸에 저장된 에너지인 글리코겐이 빠져나가면서 대량의 체수분이 같이 빠져나가기 때문입니다. 즉, 이 시기의 감량속도는 어찌보면 착시이기도 합니다. 하지만 체중이 가장 급격히 줄어드는 시기이므로 다이어트에 재미를 붙일 수 있는 유일한 시기이기도 합니다. 가장 효울이 좋고 의지력이 강한 이 시기에 꾸준한 좋은 습관 즉, 루틴을 형성해야합니다. 하루 섭취칼로리와 운동량을 정해놓고 단 하루도 빠짐없이 철저하게 지키세요. 처음 한달간은 막막하고 지루할 수 있지만 한번 루틴이 잡히면 어느순간 다이어트가 일상처럼 느껴지게 될겁니다. 당연히 루틴을 너무 무리하게 잡아두면 꾸준히 이어가기가 힘드니 현실성있게 적당한 강도의 루틴을 만드는것이 중요합니다. 참고로 제 하루 루틴은 하루 섭취칼로리 1500kcal 정도에 만보 이상을 걷는 습관이었고 지금도 꾸준하게 이어가는 중입니다. 식단 루틴에서 중요한 것은 저칼로리이되 맛있고 충분히 배부른 식단, 운동 루틴에서 가장 중요한 것은 꾸준히 실천가능한 적당한 강도입니다. 식단을 짜는 방법은 제가 쓴 글인 '식단을 어떻게 짜는것이 좋을까?'를 꼭 참고해주세요. 2. 다이어트 중기, 끝이 안보이는 터널을 버텨라! 장기 다이어터들이 가장 많이 무너지는 구간이 저는 이 시기라고 생각합니다. 이 시기부터는 다이어트 초반처럼 체중이 쭉쭉 줄어들지 않습니다. 정체기가 아닙니다. 그냥 다이어트 초반에 수분과 함께 비정상적으로 빨리 줄어들던 체중의 감량속도가 정상으로 돌아온겁니다. 첫 두달동안 루틴을 잘 지켜왔다면 이미 어느정도 유의미한 체중이 줄었을겁니다. 하지만 반복되는 루틴과 더뎌지는 감량속도에 지루함을 느끼게 되고 '이게 과연 끝이 날까?'라는 생각이 들기 시작할겁니다. 정해둔 루틴이 버틸만하다면 일단은 최대한 길게 끌고가세요. 만약 너무 지친다면 그 순간부터 조금식 유연하게 루틴을 조절하시면 됩니다. 제가 사용하고있는 방법중 하나인 칼로리 이월제를 소개하겠습니다. 방법은 간단합니다. 하루 섭취 목표칼로리가 1200kcal인데 1500kcal를 먹었다면 남은 300kcal를 다음날로 이월합니다. 그리고 다음날 식단에서 그 300kcal를 빼고 섭취하면 됩니다. 단, 이월한 칼로리는 무조건 그 주가 지나가기 전에 해결하는걸 원칙으로 합니다. 반대로 어느날 300kcal를 덜 먹었다면 다른날 300kcal를 더 먹는 방식으로 사용하셔도 괜찮습니다. 이 방식을 이용하면 루틴을 유지하면서도 먹고싶은 음식을 좀 더 자유롭게 먹을 수 있는 장점이 있습니다. 치팅데이에 대한 이야기도 많은데 치팅데이도 괜찮습니다. 일정기간에 한번씩 식단을 떠나 자유로운 섭취를 하며 억눌린 식욕을 해소해주는 방법입니다. 치킨 한마리, 피자 한 판, 심지어 뷔페를 가도 괜찮습니다. 다만 치팅데이의 빈도가 너무 잦아지면 식욕이 너무 과하게 살아나서 다이어트 루틴이 무너질 수 있으니 치팅데이의 빈도는 최소 2주 이상에 한번을 추천드립니다. 이 시기는 힘든 기간이 맞습니다. 절대 체중계에 자주 올라가지 마세요. 어차피 잘 안빠지는 시기입니다. 대신 약간의 꼼수를 사용해서라도 어떻게든 하루하루를 넘기며 버티세요. 처음 만들어둔 루틴이 완전히 붕괴되지만 않으면 충분합니다. 이렇게 두달을 더 버티고나면 첫 두달만큼은 아니지만 분명 체중이 많이 감량돼있을겁니다. 3. 다이어트 후기, 위닝런! 여기까지 120일을 무너지지 않고 버티셨다면 분명 체중이 엄청나게 줄어드셨을겁니다. 이미 원하는 체중을 달성하신 분들도 계실겁니다. 이 시기부터는 굳이 신경쓰지않아도 기본적인 루틴이 잡혀있고, 유연하게 루틴을 조절하는 방법도 알기에 먹고싶은 음식도 가끔 먹으면서 일상처럼 다이어트를 이어가시면 됩니다. 다이어트가 힘든 이유는 배고파서가 아닙니다. 전 100kg이 넘는 흔히 말하는 돼지였는데도 1200kcal 식단을 하며 배고프단 느낌을 받은적이 별로 없습니다. 배고프다면 그건 그냥 식단을 잘못짜서 배고픔을 느끼는겁니다. 다이어트의 진짜 적은 가짜 배고픔, 즉 배가 충분히 부른데도 입이 당겨서 무언가 계속 먹고싶어지는 입터짐과, 끝날 기미가 안보이는 다이어트를 견뎌내는 시간입니다. 하지만 생각보다 견뎌야 할 시간은 그렇게까지 길지 않습니다. 고시공부나 주식장기투자마냥 몇년동안 견뎌야하는 난이도는 아닙니다. 마음 독하게 먹고 Maximum 딱 반년만 버티세요. 누구나 할 수 있습니다.

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정체기 극복 클린식 하고 운동도 최대치로 하고 있는데 식욕도 없어요.. 근데 살이 안빠지면 어떻게 해야하죠 아직도 비만인데 정체기라니 ㅠ

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마운자로 1달 진행 감량 그래프 식탐 많고 먹고 싶은 거 많은 19개월 아기 엄마입니다.. 임신하고 출산 직전에 100kg 찍었고 한약 다이어트 양약 다이어트 다 해봤어요 전부 25kg이상 감량 성공 했지만 감량 몸무게의 90%이상 요요가 와버리고... 반 포기 상태에서 시작하게 된 마운자로....!!!!! 가격이 비싸긴하지만 그 이상의 배달비 외식비가 줄어든 것 같아요 다이어트 전 주2회 이상 쏘맥 거하게 말아먹었었는데 마운자로 시작하고 완전 금주했습니다 사람들 만나러는 똑같이 다니고 금주+식사량 조절했어요 약간 자기암시로 이제 그만 먹어도 되겠다 하면 바로 절제가 되는게 너무 신기합니다 1달차 약 7키로 정도 감량 성공했네요 술과 함께 먹는 안주 폭탄이 없어지니 첫 달 감량이 엄청 많이 되었어요 목표 몸무게 59키로까지 달려보려합니다 😄 식단은 그냥 먹고싶은 메뉴 먹는대신 양을 적당히 먹게되니 스트레스도 없고 좋아요 화요자로 하는데 화.수요일은 입맛없어서 점심은 단백질 음료로 대체하는 편입니다. 마운자로 시작하고 폭식한적은 단한번도 없는데 6월 초 몸무게가 튄 구간에 생리 기간이였어요 신기한 인체의 신비 ㅡㅡㅋㅋ 쓰다 보니 길어졌네요 두달차 되면 또 후기 끼려오겠습니당 모두 다이어트 성공하시길 바라요 😆

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옆모습

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다이어트 26일차 10년전에는 3달만에 37키로도 빼봤는데 나이때매그런지 맨날 홈트를 2시간씩해도 전처럼 쉽게 잘안빠지네요ㅠㅠ전몸무게로돌아가려면 아직6키로 더 빼야되는데 응원좀 해주세용😊

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계란팽이버섯치즈전 식감도 좋고 맛도 있고 다이어트에도 좋은 음식이에요! 1. 팽이버섯 잘게 자른뒤 계란 풀어서 섞기 2. 전처럼 앞뒤 노릇하게 익어질때쯤 모짜렐라 치즈 올려서 뚜껑 덮고 기다리기 3. 완성 모짜렐라치즈와 체다치즈 등도 같이 먹으면 맛있어요! 팽이버섯 하나 다 쓰고 계란 두개 섞었는데 계란이 넉넉해서 좋았어요

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마운자로의 힘!! 마운자로 5주 3일차 몸무게 2자리를 향해 달려가고 있습니다!! 모두들 화이팅 하십시오!!

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마운자로 6일차... 이제 40대 접어든 아줌마에요 술 좋아하고 탄수화물을 너무 좋아해서 살이 무럭무럭 쪘답니다ㅎ 나이가 40대 들어서니 몸이 너무 힘들어 의학의 힘을 빌려보기로..!! 첫 주사와 함께 생리가 터져서 좀 아쉬웠지만 곧 황금기가 기다리고 있으니 더욱 기대됩니다ㅎㅎ 다들 화이팅하세요~~

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마운자로 글 몇번 올린 127kg남자입니다 마운자로 2주까지는 하루에 500그람씩 쭉쭉 빠져 신났습니다 정확히 3주차 시작하면서 정체기가 왔고 1주일정도 유지되었네요 이때 처음으로 보건소에 가서 인바디도 해봤습니다 물론 원인은 알수없었고 그냥 식단 하던대로 하고 한번씩 회같은걸로 스트레스 풀고했어요 운동은 집에서 사이클 타고 첫째랑 놀이터 가고... 육아휴직중 10킬로정도가 금방 불었는데 이제 육아휴직 전 몸무게가 되어서 이렇게 글을 남겨요 4주차펜 화요일날 맞았고 아마 6주(와이프가 안맞는다고 해서 남은 2펜은 제가 맞을예정) 차에 마운자로는 종료할것 같아요 8월 휴가 끝나고 복귀라서 더이상 맞으면 힘이 딸릴것 깉네요 ㅎㅎ 정체기가 무조건 있지만 결국 뚫립니다 먹고싶은거 드시고 죄책감 안가지셨으면 하는 마음이 크네요 초단기 다이어트 6주+복귀후 실전다이어트? 하며 두자릿수 노려보겠습니다 파이팅

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85에서 80 한달후기 저는 40대중반이고 키 165에 30대까지는 최고몸무게가 70을 넘지않았는데 이제 40대되니 몸이 달라요 인생최고몸무게찍고 다시 시작한 다이어트 5년전에 83까지 찍고 5달동안 20키로 빼고 유지하다가 또 돌아온 몸둥이... 85까지 찌니까 이러다 90넘는거아닌가 무기력에 우울에 옷입고 밖에 나가는것도 힘겨울정도로 고립의 시간을 보내다 다시 정신차리고 주 4회 한시간내외 빨리걷기와 산책등 간헐적단식하고 즐겨먹던 과자 라면 배달음식 술 다 끊었어요 생각보다 더디지만 그간 수없이 요요를 겪은만큼 길게 생각하고 20키로 목표로 하고있어요 지칠때마다 쳇지피티와 대화중이예요몇일전 돈까스를 격일로 두번먹었더니 정체중이예요ㅜ 일키로 빼는것도 왜이리힘든지... 식단의 중요성을 크게 느껴요 앞으로 더 강도를 높여가려구요 한달후에 다시 후기올릴게요

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여자인데 골격근량이 높아서 몸무게가 안 줄어요.. 다이어트에 가장 성공했을때의 인바디입니다 이건 오늘의 인바디구요. 키는 165 입니다 몸무게에 집착하지 말고 눈바디를 봐라.. 라는 말을 너무너무 많이 듣긴 했습니다.. 근데.. 눈바디도 날씬한지 모르겠고.. 평균? 건강?해 보이는 것 같습니다 그냥 이런 체질이구나.. 하고 포기하고 살아야할지 단백질을 줄이고 골격근량을 내리더라도 날씬하고 마른 몸(목표는 52kg) 에 도잔해봐야할지.. 고민입니다 혹시 좋은 방법을 아시거나 조언해 주실 분들 부탁드려요 ಢ‸ಢ

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6월 마지막

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연애하면서 마운자로 없이 10키로 감량 2개월만에 10키로 감량했어요 힘들었다 ㅜ 이 사진은 약 7키로 감량 차이 눈바디예요 앞으로 7키로 더 빼는게 목표입니다 🔥🔥🔥

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저번에 4월달에 80키로에서 57키로까지 뺏다고 쓴 글쓴이 근황 키는 150! 48키로 달성으로 정상몸무게됐어요! 80키로때57키로때방금찍은 48키로때입니다(옷이없어서 속바지차림입니다🫣)드디어 소아비만으로 10살이후로 늘 뚱뚱이였는데에!!!!! 드디어! 드디어ㅠㅠㅠㅠ 13년만에 정상몸무게가됐어요 이 기세를 타서 조금 더 빼서 이쁜몸될래요!

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69.0kg에서 55.3kg 까지 167일간의 다이어트 종료 저는 80년생 47살 164.5cm 평범학 책상에 앉아 일하는 사람입니다 종종 야근도 하고 회식도 있는.. 평범한. 목표였던 52kg 까지 빼진 못했지만 (늙어보임 이슈) 다이어트를 종료하고 유지기로 들어가려합니다. 전 스위치온 다이어트로 감량했고 총 3회의 스위치온과 중간 유지기를 거쳤으며 올 1월부터 3월까지 긴 정체기를 거쳤습니다. 2024년에 한차례 72kg에서 56kg 까지 감량 경험과 요요경험이 있어 다시는 살찌지 않는 것을 목표로 다이어트를 시작했습니다 2025년 11월 10일 시작해서 2026년4월 26일에 종료했습니다. 1주차 시작일에 몸무게를 측정하지 못해서 제일 잘 빠지는 1-3일차 이후 몸무게로 그려져 있네요. 스위치온 프로그램 그대로 했고 운동은 1주일에 2-3회 런데이 30분 달리기 도전 근력은 홈트로 귀하신몸 뱃살운동 했습니다 식단은 스위치온 그대로 하려고 노력했습니다. 유지기에는 스위치온 3주차(일주일 두번 단식) 로 진행했더니 오히려 감량이 잘 일어났습니다2차 스위치온 실시 운동 강도를 높히지 않았습니다 다만 종류는 바꿨는데 러닝은 그대로 하고 홈트 종류를 다양하게 하기 시작했습니다 가족여행을 다녀오면 4박5일동안 찐 살 4박5일동안 빼기! 를 실행하면서 알배추찜을 엄청 해먹었던… 2차끝나고 유지기를 해야히는데 무게가 계속 늘어나는 ಢ‸ಢ 3차 스위치온을 중도에 실패했는데 돌이켜보면 가족여행부터 이때까지 몸무게 등락폭이 일정했던 정체기 였던 것 같습니다 정말 힘들었어요그래도 3차 스위치온 재도전! 정체기가 지나가니 마치 처음 다이어트를 하는 몸처럼 쭉쭉 잘 빠지네요! 이제 유지기를 가지면서 복근을 잘 키워볼 예정입니다! 초콜렛, 커피, 디저트, 술에 환장하는 저도 했습니다. 다들 잘 하실 수 있을꺼예요! 궁금한 거 있으시면 언제든 물어봐주세요!

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다이어트 중간점검 6.4 감량 다이어트21일째 6.4키로 감량 임신전 적게나갈땐 43 많이나갈때 54키로였어요. 항상 다이어트는 성공했지만 먹는걸 좋아하고 특히 초콜릿발린 칼로리높고 당높은 과자, 당높은 라떼로 끼니를 떼우고 그나마 제대로된 식사 1끼 야식을 습관적으로 하다보니 유지는 실패여서 찌면빼고 반복하는 삶이였어요. 임신직전 체중 47-48 이였는데요. 임신하고 69까지 찍었다가 출산후 6개월 관리없이 지내다 61로 찍었어요. 체중계를 멀리하다 어느날 체중이 69로 곧 앞자리7이 나오겠다 싶어 큰맘 먹고 다이어트 시작했어요. 키가 작은편이라 43정도 만들어야 하지만 거기까진 멀듯하여 일단 20키로 빼는걸 목표로 해요. 숫자가 높으니까 엄청 잘빠질거라 생각한것과 달리 좀 더디다고 느껴지게 빠지네요... 목표를 바꾸고 첫달 10키로 뺀후 나머지 두달동안 10키로 빼보려해요. 중간점검 69키로에서 62.6 찍었네요. 황금기라 나머지 3.6 후딱빼면 59키로. 한달목표달성. 조금 더 힘내보려합니다. 20키로 뺀후 49에서 최종목표 43 되고싶네요. 이건 상황봐서 해야할듯해요.. 숫자 낮을때 얼마나 빼기힘든지 알기때문에 ㅠㅠ

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중간점검 : 다이어트 2개월차 (-6kg 감량) 안녕하세요 77키로에서 51.9키로까지 감량했다가 요요가 와서 다이어트를 다시 두 번째로 도전중인 20대 여성입니다. 사실 요요가 오고 나서.. 자신감이 많이 떨어지더라고요 그래서 많이 울기도 했어요 그래도 이렇게 다시 훌훌 털고 일어나서 요요를 이겨내고 이번엔 첫 번째 다이어트와는 다르게 천천히 운동과 먹는 음식들을 조절하고 절제하면서 다이어트를 꽤나 건강하게 진행중입니다. 저는 올해 4월 16일부터 다이어트를 시작했고요 4월 16일날 83키로였고 5월 16일날 79.5키로였고 며칠 전 6월 16일날 76.9키로였네요 지금 약 7키로 정도 감량한 상태입니다 오늘 아침 공복 몸무게는 76.4키로고요 솔직히 조바심 납니다.. 첫 번째 다이어트 땐 2달에 10키로를 감량했었는데 지금은 천천히 하고 있어서 한 달에 2키로-3키로 정도씩 빠지고 있는 추세라 빨리 살 빼서 이쁜 옷 입고 싶고, 이쁜 사진들 찍고 싶어져서요 그래도 조바심은 나지만 예전 다이어트와는 다르게 천천히 살을 빼서 이번엔 꼭 유지도 잘해서! 다이어트를 최종적으로 성공해내고 싶습니다! 저의 목표 몸무게는 55kg입니다 다들 파이팅해요!! 오늘도!!

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제발 15키로만 빼보자 다이어트 33일째 겨우 3키로 감량.. 55까지 화이팅ㅜㅜ

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올해 가기전에 나도 살도 빼보고 유지도 해야지 기록: 161cm 62.6kg 33 30.5 14.5 92 74 72 101.5 60 36 20

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다이어트 68일차.. 다이어트 시작 전 55.5키로다이어트 10일차다이어트 58일차 55.5키로에서 다이어트 시작. 현재는 68일차 47.3키로입니다. 1차 목표가 백일 동안 10키로 빼는거여서 아직 더 빼야하는데 무릎이 아파요..🥲

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시작한지.11일째 시작한지 11일째 됐는데 이 그래프가 맞는건지 모르겠네. 조급한거겠죠... 오늘부터 다시 시작을 외쳐 봄.

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이정도면 인간 승리맞나요? 키150 80->57 고도비만에서 지금 몸무게로 왔습니다!!!(물론제가 중간에 다이어트를 쉬고 유지하다가 요요올뻔해서 그대로 다시 정상몸무게를 향해서 다이어트중인건 안비밀) 인간승리 맞나요...? 맞다고생각할래요오... 근데 제 쇄골이 만져진다는거에 하루하루 감격스럽구요 이젠 스노우안써요... 제외모에 자신감이 100퍼까진아니지만 80키로 70키로때보단 나아서 일카로 사진찍게되더라구요! 진짜 하루하루 감격스럽고신기하고 등뼈가 안아픈게 너무신기해요 전 제가 자세가 안좋아서 등뼈아픈줄알았는데 살때문이였나봐요전(80Kg)후(57kg)보너스(60kg)

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마운자로의 힘을 빌리시는 분 있을까요? 운동도 하시나요?

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여성의 다이어트란... 무섭네요. 여자들은 다이어트 하기 어렵다더니... 이렇게까지 몸무게가 튀는지 몰랐습니다. 파란 동그라미 배란기 빨간 동그라미 월경기 입니다. 다들 좌절하지말고 그대로 가셔요!!! 월경기 끝나고 정말 잘 빠집지다ㅎㅎ

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