3달만에 5키로가 빠졌어요

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10월 감량 후기 -9kg 11월도 화이팅

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10월 감량 후기 -9kg 11월도 화이팅

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5개월 -14kg(마음 다잡기) 47살의 직장인입니다. 건강을 자신했는데 20킬로 이상 살이 찌면서 각종 병이 오기 시작하고 어깨통증 등 너무 너무 고통스럽게 아파서 평생 처음으로 헬스장 등록해서 운동을 시작했어요. 살기위해 시작한 다이어트였는데 건강도 되찾아가는 중이고 살 많이 쪄서 부끄럽던 생각들도 안하고..좋으네요. 6월부터 본격적으로 헬스장 다니면서 새벽 4시 기상하여 쉴새없이 딱 한시간 인터벌로 미친듯이 집중하여 운동했습니다. 7-8월 에어컨도 안들어오는 헬스장에서 새벽마다 비오듯 땀흘리며 열심히 했어요. 어깨 통증이 심해서 벤치프레스 빈봉도 못 올리던 처음과 달리 요즘은 한칸씩 올려서 근력운동을 하면서 밤새 통증으로 뒤척이고 물건도 들어올리질 못했었는데 이제는 일상 생활이 가능해졌습니다. 식단도 너무 절식하지는 않았고 먹고싶은건 왠만함 먹으면서 직장인이다보니 제대로 식단하기 어려워 고기종류나 두부등 한번쯤 생각해보고 식당 선정해 다녔어요. 야식 끊었고, 그래도 먹고싶을땐 먹고 다음날 저녁운동 까지 추가해 더 빡쎄게 운동했습니다. 원래 아침을 먹지않아서 16시간 전후로 공복 지키려고 노력했구요.. 평생 지속해야하는 다이어트란걸 깨닫고 식사도 평생 같이 갈수 있으려면 일반식을 먹되 평상시 먹는 습관을 바꿔야겠단 생각을 했거든요. 한창일때는 물 2.5-3리터씩 물 먹어줬는데 이게 진짜 큰 효과 있었던것같아요.평소 물을 500미리도 안먹었었거든요. 아직 갈길이 먼데 요즘 정신상태가 헤이해진것 같아서 화이팅하려고 글 올려봅니다. 처음 시작도 어렵고 다이어트 중간도 어렵고 요즘처럼 의지가 꺾일때도 있지만 다시 힘을 내봐야겠어요. 모두들 화이팅입니다

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가을 겨울 이쁘게 입고싶다

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허벅지 허벅지가 인간적으로 너무 굵은거 아님? 와아~~~내 다리지만 정말..... 🤦 걸그룹 허리둘레도 이것보단 얇것다. 살려주세요😓 드럽게 안빠지네.

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3달 5kg 감량 8월부터 다이어트시작했고 시작 몸무게는 51kg 9월초 인바디와 오늘 인바디 비교 올립니다. 골격근 0.4kg상승 체지방 4.5kg감량으로 체지방률이 7.4%감소하고 내장지방 7레벨에서 3레벨로 피하형에 마름체형으로 나왔어요. 목표무게 45 까지 건강하게 빼볼께요. 8월 25일부터 다신앱깔고 얼마나먹는지 보면서 실내자전거 30분 인터벌 시작했고 체력이 안되서 처음엔 영상 속도와 똑같이 못하다가 점점 체력올라가면서 9월 중순부터 40분 영상으로 갈아탔어요. 지금은 예열 15분 + 40분인터벌 + 마무리 5분 자전거소모칼로리로 800 맞춰탑니다. 앱기준 3개월 6kg 감량 목표로 운동못한날은 덜먹고 거의매일 성공찍었어요. 먹고 잔여 칼로리 500~800 이였습니다.

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10월 감량 후기 10월말부터 다이어트 시작했어요

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10월 감량 후기 10월말부터 다이어트 시작했어요

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스위치온 후 항상요요 작년11월 부터 스위치온 3회차 40일씩 진행했는데 73에서 시작해서 1차 65까지 빼고 68에서 63까지 2차빼고 67에서 65까지 3차 빼고 현재 71까지 도로 왔네요 ㅠㅠ 그사이 근력은 더 빠지고 체지방률이 더 늘었어요 잘 빠지니 만족했는데 요요 어쩌죠? 체질 개선 전혀 안되요 다시 시작하는게 나은건지... 다른방법을 알아봐야하는건지

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치팅데이 웬만하면 하지마세요 아예 없는 게 좋대요

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로제 다이어트 자극 여리 팔 젭알

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자극사진

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실내자전거 두달 4kg 감량 7월부터 실내자전거를 탔는데 30분 유튜브보며 그냥 타기만했더니 하나도 안빠졌어요. 8월 25일부터 다신앱깔고 얼마나먹는지 보면서 자전거 30분 인터벌 시작했고 체력이 안되서 처음엔 영상 속도와 똑같이 못하다가 점점 체력올라가면서 9월 중순부터 40분 영상으로 갈아탔어요. 지금은 예열 15분 + 40분인터벌 + 마무리 5분 자전거소모칼로리로 800 맞춰탑니다. 9월초 10월초 인바디상 거의 체지방만 2키로 빠졌고 10월초 이후 또 2키로가 빠졌기때문에 11월초가 기대되네요. 실내자전거로 뺐다는분이 없어서 올려봅니다. 유튜브 민티비티 봤고 인바디상 팔근육은 표준 다리는 극이하였는데 10월에 팔근육 극상 찍고 다리는 쬐~~끔 올랐어요. 11월에 인바디 찍고 올려드릴께요.(40분인터벌 쉬는타임에 팔운동이 엄청나요)

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43세 157cm 59kg 입니다 체중변화도 좋지만 무엇보다 건강하고 옷입는데 불편하지 않은 삶을 살면 좋겠어요

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다이어트 시작합니다 6개월 동안 10키로이상 감량 가능할까요? 열심히 꾸준히 하겠습니다~!

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비포에프터 유튜브 보다가 캡쳐..

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공복시간 15~18시간후 식욕 15~18시간 공복후 첫 끼는 급속하게 오를 혈당을 감안해서 그릭요거트로 시작은 하지만, 식후에도 계속 먹게 되네요. 긴 공복후 저같은 반응이 많으신가요? 운동후 밤시간 배고픔을 아침에 맛있게 먹을걸 기대하면서 위로하는데 보상 심리가 있는것 같아요. 하루 섭취 칼로리중 아침이 50퍼를 차지해서 고민입니다. 하루 칼로리의 선은 넘지 않지만 습관으로 남을것 같아 조바심 나네요^^;

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하루800칼로리라는데 넘적은거아닌가요ㅠㅠ변비탈출하고파요 153cm 58kg 입니다 평소에 53~56왓다갓다햇는데 올해들어서 배도엄청나오고 살이 훅찐느낌이엿어요 월욜부터 다이어트 한다고 실내자전거 아침저녁타고 점심만 일반식 아침저녁 샐러드나 감자나 고구마 아니면 계란.토마토.두부 등 돌아가면서먹는데요 칼로리처방이 800칼로리에요 ㅠㅠㅠ 하루에 800칼로리면 넘적은고 아닌가요 ㅠㅠㅠ 그리고 다이어트한뒤로 변비가...건자두먹어도 효과가없네요

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한달에 10키로 뺄수 있을까요? 제목그대로 너무 무리일가요?

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3개월간 20키로 감량 가능할까요.. 56키로에서 물단식 5일하고 51까지 봤었습니다. 그런데 요요로 지금 63키로까지 쪄버렸네요.. 현재 43키로가 목표입니다. 제 초딩때 이후 첫 앞자리 4인데.. 할 수 있겠죠..?!

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다들 변은 잘 보세요?? 식단 하면 변이 잘 안나오는데 방법이 있을까요?ㅠㅠ 야채 잘 먹고있습니다

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다신어플을 다시깔았어요... 예전에 진짜 잘썼는데 다시 다이어트를 하게될줄이야 흑흑 홧팅해보겠습니다

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-10kg 평균적으로 얼마나 걸리나요? 위고비 하면서 다이어트중인데 10키로정도는 평균적으로 얼마나 걸리나요??

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술 칼로리 어떻게 하시나요? 정보 찾아보니, 술 칼로리 자체는 뻥칼로리라서 그대로 배출 되는데 술이 들어간 시점부터 해독을 시작해서 안주 먹은게 다 지방으로 간다고 하더라구용 안먹는게 최고지만.. 마음같으면 다이어리에 술은 빼고 안주 먹은 것만 기입하고 싶은데 욕심이겠죠ㅋㅋㅠ

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69>54 69>54

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5kg 빼기 가보자!! 해보자 할 수 있다!

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한달 동안 5키로! 빼고 싶은데, 밀가루 음식 안먹고 운동하면 될까요?

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28kg 감량성공! 앞으로 3kg만... 반년동안 힘낸만큼 3키로만 더 힘내자! 2024.10(78kg)>2025.10(50kg)

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러닝 하루에 몇티로? 보통 몇티로뛰나요? 안쉬고 계속 뛰시나요?

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