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[무료체험단 모집] 오늘은 현미김밥 3종(~04.23)
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[필독] 도전 다신 24기 챌린지 시작 및 도전방법 안내!
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도전! 다이어트신 24기 (일정 안내)
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명예의 전당
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비포&애프터
1달 다욧 성공><
다이어트 1달차.. 제눈엔 변화있는 것 같은데 그래보이나요?? 착시아니겠죠? 한달동안 열심히 살았는데!! 간헐적단식 + 운동의 효과! 2월28일 수 69.1kg -> 3월20일 수 67.6kg 총 1.5키로 감량~~
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눙눙방방
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정석
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비포&애프터
20키로 이상 감량했습니다.
위는 70키로 넘었을때고요. 아래는 49키로대입니다. 아직도 체지방량이 많아서 식단 및 운동 병행중입니다. 다이어터분들 모두 화이팅이요!!!
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아이곡
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초보
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비포&애프터
44키로에서 51키로
운동없이 식단제한으로 체지방을 감량했던 앙상한시기 7ㅐㄹ차 운동하며 근육과 라인을 잡아가는 헬린이 눈바디 157센티 44키로도 저렇게 볼품 없는데 요즘도 자극짤보면 39키로 이하 뼈말라 개말라가 목표인분들 상당히 많더라구요 아름다움의 기준을 건강하고 탄력있는 라인으로 잡아보는것도 좋을거같아요 증량한 지금 라인에 만족입니다
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서이SeoE
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다신
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비포&애프터
약 2년동안 아주 느린 다이어트 비포애프터
Before: 22년 5월 체중 61.5kg 골격근량 20.3kg 체지방량23.6kg After: 24년 2월 체중 49.7kg 골격근량 20.3kg 체지방량 11.7kg 체중 -11.8kg 골격근량 그대로 체지방량 -11.9kg 운동은 골반통증때문에 많이 할수가없어서 적당히 유산소만하면서 식이로 조절했더니 골격근량은 변화가 아예 없네요ㅠ 나중에 골반만 좀 좋아지면 골격근량 늘리기 도전해봐야겠어요
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고먐미다신
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초보
05
비포&애프터
하체비만 탈출 다이어트 5개월
키 156cm 다이어트 시작 몸무게는 52kg 종료 몸무게는 42.5kg 입니다 현재는 43kg유지어터에요! 허벅지둘레 53cm 에서 46cm 까지 총 7센치 감량 성공했습니다~~ 지긋지긋한 허벅지도 꾸준히 운동하면 빠지더라구요 하채비만인들 모두 화이팅!
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하늘베베
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입문
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비포&애프터
만보걷기 한달후기 (90일째)
몸무게는 조금 늘었는데 허리둘레랑 허벅지는 아주 조금 줄어들었어요 (근력이 늘었나...) 바지는 한치수 작은 바지에요 12월때는 잠겨지지 않았는데 지금은 지퍼는 안올라가지만 잠겨집니다 그리고 허벅지쪽에 조금 뻑뻑했었는데 아주 약간 허벅지가 숨쉬기 편해졌어요
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푸르른ly
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입문
07
눈바디
22년, 24년
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flisw
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초보
08
비포&애프터
줌바다이어트 2달 -10kg
2023년 11월 - 다이어트 전 (몸무게: 약 78kg) 2023년 현재 - 다이어트 2달 후 ( 몸무게: 약 68kg) 다이어트는 시작한지 11월부터 시작해서 현재까지 약 80일 정도 했구요 식단) 식단은 저탄고지 ( 탄수화물은 빵, 현미밥, 국수, 파스타 2일에 한번꼴로는 먹었어요) 나머지는 최대한 다이어트 식단 위주로 먹었습니다. 철저하게 간헐적 단식을 지켰구요 16:8 첫끼는 오후 11시에서 12시에 먹었고 저녁은 8시전까지 먹었습니다. 빨리먹은날은 6시에도 먹었어요~~^^ 과자는 그날 전주에 초콜렛과자 한두번씩은 참지않고 먹었어요 빵도 너무 먹고 싶을땐 참지않고 대신 혼자 다먹지않고 다른사람이랑 나눠먹으려고 했어요~~ 한번씩 해독된다는 마녀스프 먹었고, 레몬물도 수시로 마셨어요 운동 ) 운동은 주5일 매일 오전에 1시간씩 줌바댄스를 했습니다. 진짜 칼로리 소모로는 짱이에요!! 주 2일은 안빠지고 주5일 하니 쭉쭉 빠지더라구요 식단과 같이하면 주3일도 괜찮을듯 해요 헬스는 가끔씩 많이먹은 날 주말에 한번씩 가서 실내자전거 30분 런닝머신 20분 했구요~~ 나머지 운동은 안했습니다. 대신 스트레칭은 자기전에 한번씩 해줬어요 폼블러로 하고나면 시원하더라구요 🤭 정말 10kg빼고나니 기분도 좋고 몸도 가벼워져서 좋아요!! 제 목표는 3월 말까지 62kg 만드는거에요 ~~ 이 목표를 채우고 ㅋㅋ 더나아가 최종목표는 58kg인데 올 한해 열심히 해서 날씬한 몸매 만들고 싶어요❤️ 최종후기 나중에 또 올릴께요 Ps.사진은 7월이고 같은옷 다른느낌이죠?? 다이어트 시작한지는 2달밖에 안되었어요
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꼬북로운맘
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정석
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눈바디
2주 비교
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이용이영
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입문
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비포&애프터
[다긴23기] 30일차 최종후기
다신왕이되기위해서 하진 않았지만 1달간에 노력을 공개하려고 합니다 😍 24일차에 올린다는거 게을러서 이제올려요 비포- 71.9kg 애프터 - 67.5 (4.4kg감량) 운동 : 주5회 1시간 줌바댄스 스트레칭 . 자기전 10분 식단 : 1. 빵. 간식 줄이기 2. 밥은 1/2공기 3. 샐러드 고기 위주 식단 4. 주말은 치팅데이 간헐적단식 12시~8시 사이 식사 (16:8) 23년 11월부터. 시작한 다이어트로 21년 만삭때 90kg찍고 출산 후 산후조리해서 75kg 였는데 22년~23년 11월까지 78~80kg 다시 살찌기 시작하여 진짜 맘먹고 운동식단하자 라는 마음으로 11월부터 쭉 다이어트를 하고있었어요 처음 11월 6일날 다이어트 선언하고 78.5kg에서 12월 말까지 71.9kg을 만들어서 (6.6kg 감량하고) 1월 한달간 71.9kg에서 67.5kg 으로 (4.4kg감량)해서 오늘까지 67.5kg 유지하고있습니다 끼야 기분좋네요 ㅋㅋ 식단은 요즘 야깐 풀어지긴했지만 그래도 야채는 점심이나 저녁 꼭 야채를 푸짐하게먹어요 못먹을때는 양을 적게 먹습니다 다이어트에 최대 장점은 얼굴 변화인데요.. 이건 작년 7월사진 : 12월 사진 같은 옷 다른느낌 사진도 올립니다ㅋㅋㅋㅋ 다들 다이어트 꼭 성공하시고 이뻐지세여
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꼬북로운맘
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정석
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자유게시판
8개월간의 변화(39세 직장인 남)
사진은 체중, 골격근 그레프입니다. 건강하게 다이어트 해보자고 다짐다짐하며 다이어트 현재까지도 진행중이구요ㅎㅎ 키는186 체중 대략 115kg에서 작년 8월부터 시작한것 같아요 지금도 식단과 운동병행중이고 더디지만 체지방 감소 계속 되고있어요. 고무적인건 골격근 유지 및 증가 추세라는점!! 현재 체지방율 14%입니다. 주제넘게 팁을 드리자면 하루 소비대사량과 먹는 칼로리의 계산을 칼같이 지켰다는 것! 또 한달에 목표-kg 생각하지 않고 눈바디만 생각했습니다. 모두 꾸준하고 건강하게 다이어트 하세요👐🏻
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yulhapapa
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초보
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비포&애프터
[다신 23기] 30일차 최종후기
체중계랑 인바디 기계랑 몸무게가 조금 다르네요ㅋ 무튼 체중계 기준 -3.05kg(감량률 -5.8%)/인바디 기준 -3.1kg(체지방률 -3.5%) 감량했어요. 10월 말에 전신마취하 수술하고 11월 한달 내내 요양했더니, 12월 초 몸무게도 인바디도 엉망이더라구요. 원래도 근육부족 C형이였지만, 근육 미달, 체지방 초과는 아니였는데ㅠㅠ 어자피 휴직중에 몸을 좀 만들자 싶어 12월부터 주2회 PT랑 주2회 수영장 끊고 운동했어요. 12월은 식단없이 운동만하니, 전체적인 총 체중은 잘 줄지 않는 와중에 다신 23기 갓생식단 시작하길래 식단도 같이 해보고 운동도 심박수 모니터링 체크해가며 시작했는데, 1월중순 인바디 때는 I형도 나오고 1월 말에는 P형(체중, 근육 평균/체지방 평균 미달근접)도 나오고~! 근데 그제부터 컨디션 난조더니 마지막은 다시 근육 빠지면서 I형으로 돌아가긴했는데 암튼 근육은 조금만 빠지고 체지방은 훨씬 많이 빠진거 같아요 눈바디는 크게 달라진거 같진 않은데.. 1일엔 저녁에 사진 찍고 오늘은 오전에 찍어서 사진이 전체적으로 좀 어둡네요. 그리고 애를 둘이나 낳아서 배꼽 근처 살 튼 자국과 주름은 어떻게 되질 않네요;; 복근 챌린지는 시작했다가 허리가 안좋아 중도포기. 어쨌든 그래도 배가 좀 더 있을 땐 아무리 힘을 줘도 배가 안들어갔는데 지금은 힘주면 아주 미세하게 복근이 보이는 것도 같고ㅎㅎ식단은 한달동안 먹은거 간식까지 싹다 관리했어요. 물론 폭식을 한 적이 있긴하구요ㅋ 운동은 매일 근력과 유산소 병행했고, 수영과 가끔 홈트도 하고 어쨌든 매일 만보는 무조건 채웠어요. 오늘까지 운동하고 마무리로 게시글 쓸랬는데 오늘은 도저히 운동할 컨디션이 아니네요ㅠㅠ 있다 오후에 괜찮으면 걷기정도나 가능할 듯 하네요. 무튼 한 달 동안 전부 고생많으셨습니다!!
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딸기우유8
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정석
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비포&애프터
[다신23기] 31일차 최종후기
다신20기에 도전을 하고 2kg정도 더 감량한 후 유지만 해왔는데 이번 다신23기에 다시 도전하게 되었습니다! 새해를 맞아서 1월 1일부터 1월 31일까지.. 열심히 도전했습니다 😅1월 1일 몸무게는 81.4kg입니다. 앞자리가 바뀌길 바라며 생전 처음 헬스장도 다니며 운동에 초점을 맞춰서 다이어트를 진행했던 것 같아요1월 31일인 오늘 최종 몸무게는 72.1kg...!! 제 1차 목표 몸무게가 75kg였는데 생각보다 많이 빠져서 놀랐어요 이것이 헬스의 힘..? 총 9.3kg 감량했네요 ㅎㅎ왼쪽이 비포 오른쪽이 애프터입니다 헬스장에서 운동하다가 허벅지 근육이 찢어진 탓에 하체운동은 그리 많이 못하고 상체 위주 + 유산소 운동을 많아 했더니 하체는 생각보다 안빠졌네요 ㅎㅎ.. 🍴식단 식단은 아침은 가볍게 오버나이트 오트밀+냉동과일을 먹었구요 점심은 닭가슴살 포케(현미밥 반공기) 또는 현미밥 반공기+한식 위주로 단백질을 챙겨가며 먹었습니다 저녁은 닭가슴살 오트밀 죽, 오트밀 콩나물밥, 컵누들 오트밀 등 오트밀을 이용한 요리로 해먹었어요 생각보다 오트밀이 맛있고 오트밀을 이용해서 만들 수 있는 요리가 많아서 질리지 않고 맛있게 먹으며 다이어트를 할 수 있었어요💪🏻💪🏻 👊운동 운동은 주 3-6일 정도 헬스장을 다녔습니다 ! 처음 헬스장을 다니게 된거라서 운동기구 사용법도 하나도 모르고 어떤 운동부터 시작해야 되는지도 모르는 완전 백지 상태였는데 다행히 헬창 친구 덕분에 기구사용법 + 운동 루틴 등을 배울 수 있어서 그대로 운동을 진행했습니다 운동 전 간단한 스트레칭을 해주며 몸을 풀어주고 운동 전에 런닝머신을 속도 5-6으로 10-15분 정도 걸어주고 근력운동으로 넘어갔어요 등, 가슴+어깨, 하체 로 나눠서 했는데 하체는 통증으로 인해서 별로 못했고 상체 위주의 운동을 많이 했습니다 근력 운동을 40분-1시간 정도 채워주고 마무리 유산소 운동은 런닝머신 경사도 8-11로 20분에서 40분정도 걸어준 후 마무리 했습니다 웬만하면 이동할 때 걸어서 가려고 노력했고, 운동 + 식단을 하니까 무작정 굶어서 뺄 때보다 덜 힘들었고 건강하게 뺄 수 있었던 것 같아요 앞으로도 꾸준히 헬스장을 다니며 다이어트를 지속해보려고 합니다..! 다들 건강하게 다이어트 하세요🫶
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도리옹
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정석
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비포&애프터
[다신 23기] 31일차 최종후기♡
1.2킬로 감량~ 더 뺄 수 있었지만... 지금 호르몬도 그렇고... 홀몸이 아닌지라 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 체중이 잘 안 빠지네요😭😭 그래도 나름 식단 조절하고 나름 운동하면서 잘 버티고 있는거 같아요~~ 올해에는 앞자리 꼭 바꾸고 싶었는데 갑자기.. 찾아온 천사😂😂😂😂 결국 출산 후 앞자리 바꾸는거로 계획 변경해야 될것 같아요🤭🤭 지금처럼 식단 조절하면서 운동하면서 잘 버터 볼게요♡♡ 응원해 주시고 함께 으쌰으쌰 해주셔서 감사해요♡♡ 24기 때 별일 없으면 또 뵈어요^^
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개말라보고싶다
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다신
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다이어트 레시피
닭가슴살 통밀또띠아랩
맛있고 배불러서 한끼식사로 좋아요!
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BigBabe
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초보
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비포&애프터
[다신 23기] 27일차 최종후기
새해 첫달 도전이 끝났습니다. 다신 도전은 첫날 부터 등록하진 못했지만 다신 칼로리앱은 1/1부터 시작했었어요. 한달동안 꾸준히 다신 칼로리 일기 작성한게 처음이었어요! 비록 주말에 두번 실패떴지만 그래도 매일 꾸준히 기록한 제 자신에 너무 뿌듯합니다! 무게는 1/1일 53.9로 시작했었는데 도전 시작일 53.1 에서 도전 마지막일 51.6으로 마무리했습니다. 올해에는 다시 실패하지않게 꾸준히 다신 칼로리일기를 써가며 유지해보려구 합니다. 모두들 건강한 다욧되세요~!
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지방퇴출
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다신
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비포&애프터
다신23기 최종후기
건강한 식단을 하면서 체중도 줄이고 싶었는데 일주일간의 여행이 맛집국밥투어가 되면서 오히려 체중이 늘어 버렸네요.. 역시 몸은 정직하다는 교훈을 얻고~~ 24기에 다시 도전해서 성공하고 싶네요~^^
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sunnybee54
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정석
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다이어트 레시피
양배추+당근+사과+그릭요거트
다이어트를 위해 야채를 맛있게 먹을 수 없을까 고민하다가 발견한 레시피입니다. 양배추+당근(생당근이 없어서 만들어논 당근라페 넣음)+사과를 채썰어서 그릭요거트를 넣고 섞어줍니다.(올리고당, 소금, 후추를 넣는데 저는 아무것도 안넣는게 제일 깔끔해서..) 이것만 먹으면 맛있지는 않지만 ㅠㅠ, 이걸 식빵이나 또띠아에 넣어 샌드위치를 해먹으면 얼마나 맛있게요?
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여리여리가꿈
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초보
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눈바디
목표 달성 70%? 80%??
다이어트 시작할때 목표로 삼았던 사진! 진짜 다시 태어나야 만들수 있는 몸인줄 알았는데 70~80프로 정도는 따라 온거 같아요 아... 아닌가요 ㅎ 하지만 나머지는 진짜 다시 태어나야 되는 것 맞아요 첫째 다리 길이 ㅜㅜ 둘째 가슴 ㅜㅜ 세째 탄력 ㅜㅜ 절대 의느님의 도움이 절실하죠 하지만 이제 반백살인데 손대느니 그냥 살아야겠죠 ㅋㅋ
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수니수니맘
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정석
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다이어트 고민&질문
몸무게가 빠지는데 체지방은 유지만 됩니다
이제 다이어트 한달차 입니다 사진보면 근육과 몸무게는 빠지는데 체지방은 유지만 되는거 같아서 화가납니다 현재 점핑운동중이고 식단도 하고 있는데 안빠지네요 ㅜ주로 야간근무를 해서 출근전에 아침을 먹고 출근해서 새벽에 식사를 하는 편인데 이게 문제인가 싶기도 하고 의욕이 떨어질꺼 같습니다
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만두리마
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초보
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다이어트 레시피
톳두부 👍
참치액2 참기름1 깨 최고임
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카@hejeon11
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초보
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다이어트 레시피
비건식당
비건식당에 다녀왔는데, 비슷하게 해 먹으려고 사진찍어왔어요. 치킨도 비건치킨이에요~~ 그나마 야채를 좋아해서 입에 맞아 다행입니다^^
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화목화평
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초보
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비포&애프터
[다신23기] 31일차 최종후기
아 ~~ 살이 쪘어요ㅜ 연초라 약속도 많고 먹고 싶은거 그냥 생각없이 먹은결과네요 ㅜ😭😅😓😂 2월에 조금 관리해서 3월 24기때 보아요 모두 화이팅 ♡
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다시봄으로
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지존
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다이어트 고민&질문
이런 식단 어떨까요
기초대사량은 1230kcal 정도 닭가슴살을 한끼통살이나 소스닭으로 바꾸면 기초대사량은 채울거 같아요 탄수 양이 부족할까요? 감량을 위한 식이고 아침식사후 요가 점심식사후 헬스 저녁식사후 필라테스 합니다
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하늘바다땅
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입문
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비포&애프터
[다신 23기] 최종후기
갓생식단을 하면서 참~즐거웠어요. 겨울이라 움직임이 작아서 많이 빠지진 않아서 아쉽긴 합니다. 사실 늘~운동을 하다 이번 한달 운동은 많이 못했네요. 그동안은 매일 유산소1시간 했었는데... 이번달은 유산소 보다 근력운동이 하고싶어 겨우 20분 정도 2~3주 하다 말았네요. 역시 식단+운동의 중요성을 다시금 느낍니다~^^몸무게 70.75- 68.0 눈바디 변화는... 아주 미비합니다~^^
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유니두리
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다신
26
다이어트 고민&질문
밥먹고 인바디
헬스장에 오랜만에 가서 밥 세끼다 먹고 인바디를 재봤는데 사진처럼 나왔습니다.. 체지방률이 높은건 밥세끼를 다먹어서 그런걸까요..?ㅠ 넘 충격적이라… 근육늘리고 체지방률을 낮춰야할거 같은데.. 그래도 계속 식단은 하고 있거든요.. 식단으로는 한계가 있는걸까요..
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로렐m
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초보
27
30일 눈바디 체크
30일 눈바디 체크 1일차 성공!
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나도다정해질래
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입문
28
비포&애프터
[다신23기]비포애프터
키162cm 몸무게 57.8kg==>56.7kg(-1.1kg) 55kg가 목표였는데 마지막즘 입 터져서 체중이 제자리 걸음이네요. 중간에 포기하고 싶었지만 그래도 끝까지 도전한거에 만족합니다. 직장생활하면서 식단 인증 사진 찍는것도 힘들고 음식에 대한 스트레스도 커서 두번다신 챌린지 안해야지 했는데 완주하고 나니 뿌듯하네요ㅎㅎㅎ 다음 챌린지도 꼭 도전하겠습니다^^ 모두들 수고하셨습니다♡
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*플라시보*
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지존
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[다신 24기] 미션등록
1일차
전신 사진 찍기가 진짜 싫은데 😢 😢 매번 실패ㅠ 이번에는 더 노력을 해 보겠습니다. 스쿼트30. 버핏 테스트 5(한달 첼린지 같이 시작)
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마에스트라
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다신
30
[다신 24기] 미션등록
눈바디 체중계
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오늘이쌓이면
·
초보
다이어트신 앱 하나면
다이어트가 쉬워진다!
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