125kg👉🏻80kg (45kg감량) 작년 5월부터 오늘까지😉 키 178 몸무게 80kg 입니다:) 목표 몸무게까지는 5키로정도 남아서 다시는 돌아가지 않으려고 기록남겨요 현재 간헐적단식 18:6 매일아침 공복유산소 러닝10키로 등산 15분(경사로 심한 짧고 굵은코스) 매일저녁 실내싸이클 30분 (간식먹은날은 짤없이 1시간!) 모두다 하실 수 있습니다!!

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🍋21일간 체지방량 -5.2kg!🍋 식단공개:) 무작정 안 굶고, 배부르게 뺀 체지방이라 더 의미 있는 거 같습니다:) 체지방 감량 평균 7kg라는 스위치온 유튜브 썸네일을 봤을 때 '그럼 난 대강 5~6kg 빠지겠구나, 보통 이 평균은 고도비만인 사람들까지 포함되어 나온 수치니까'라 생각했는데 말이죠.그래도 이게 이렇게 나오네요! 그래프가 예뻐서 만족스럽습니다ㅎㅎ 자세한 팁 및 스토리는 제 작성 글 중 이번달에 적은 글에 다 나와있으니 참고하실 분은 참고하세요!! 표정이랑 댓 하나만 남겨주시면 감사하겠습니다☺️ 다음 사진과 같이 먹었습니다! 하루 탄수 50g, 단백질 60~80g(아니면 그 이상) 챙기려 했고 샐러드 맛있게 먹었습니다. 한 번도 배고팠던 적은 없었습니다!!이렇게 먹으니 배부르면서도 건강하게, 맛있게 먹어서 지속가능한 다이어트가 된 거 같네요. 스위치온 4주차까지 다 하더라도 이 식단은 외식하는 날 아니면 계속 1일 1식으로 할 거 같습니다! 3월에도 이어서 다이어트하며 체지방량 15.0, 나아가 14.0도 노리고 있으니 3월 말에도 후기글 올리러 오겠습니다:) 읽어주셔서 감사합니다!

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3주동안 8키로 감량 79년생입니다~ 아프고 나서 10키로 정도 찌더니 계속 안빠져서 힘들고 자존감은 계속 떨어지고,,, 몸이 좀 나아지면서 다이어트를 다시 시작하고 식단 조절과 운동 병행하면서 3주동안 8키로 감량을 했구요~ 지금은 한달이 조금 넘었는데 10키로 감량했어요~ 앞자리가 얼마만에 바뀌었는지,,, 앞으로 3키로 정도 더 뺄 예정인데 요즘은 느리게 빠지고 있어서 마음에 여유갖고 매일 하던데로 꾸준하게 하고 있어요~ 다이어트 하시는 모든 분들 화이팅 하시고 원하는 모습으로 턴~ 하시기 바래요~^^

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🐠[-12kg] 스위치온 후기, 우울극복과정, 다이어트 팁🐠 69kg-> 60kg인 지금. 전에 입던 바지가 너무 헐렁해져서 벨트로 좀 입어보려해도 핏이 안 사네요. 새로 사야겠어요. 🍋이야… 🍋 몸무게 변화 1년치를 보니 스스로에게 자극이 돼요. 목표 체지방량인 12kg를 최대한 4월 19일 전 도달해서 그래프를 더 멋지게 만들고 싶어요. 이게 전에 제가 원래 허벅지가 너무 꽉 맞았지만 색이 마음에 들어 계속 입…으려 노력했던 청바지예요. 하지만 결국 안쪽도 찢어지고, 거기를 꿰매니까 바깥쪽이 터지더라고요. 오늘 입어봤을땐 헐렁하다 못해 제 주먹 여유공간이 남았어요. 어안이 벙벙하네요. 이걸 기념하고자 그간의 일을 적어보려 해요. 🐠과정🐠 ‼️스위치온만 궁금하신 분은 쭉 내려서 🥑부분 보시면 돼요. 현 스위치온 15일차, 체지방량 5kg정도 감량! 🍒중간 공백기 부분에 제 우울도 살짝 언급되어있으니, 우울감이 있으신 분들은 조금이나마 자신과 같은 사람이 있었단 걸 느끼며 위로받으시면 좋겠네요. 요약본 및 팁만 모아볼 분들은 맨 하단의 🍋 부분! —✨ —✨ —✨ —✨ —✨ —✨— 🦋첫번째 다이어트🦋 저기 첫 다이어트 구간에는 운동 열심히 하는데 저땐 샐러드가 너무 싫엇어서… 먹고 싶은 거 조금씩 먹되 라면은 끊고 다른 밀가루는 쫌쫌따리 조금씩, 진짜 조금씩만 먹었던 거 같아요. 그래도 살이 빠지긴 한 걸 보니 운동 꽤 열심히 했나봐요. 그땐 어느 유튜버가 홈트 다여섯개 두고 계속 했다고 하는 걸 보고 저도 무작정 따라했네요. 어떻게 그걸 했는지. 나중가선 지쳤죠. 아무튼 73에서 65.0까지 총 8kg 잘 뺐어요. 기특하네 나. 🍨중간 공백기(1)🍨 살을 빼고 여름 맞이 해외여행을 가서 몇달만에 신라면을 먹었는데 어찌나 맛있던지. 초콜릿은 또 왜 그렇게 사랑스럽던지. 석박사들이 머리 모아 맛있게 만든 건 다 기가막히더라고요. 일단 여행 왔으니 즐기고, 나중 가서 빼자~~라는 생각에 그냥 행복하게 지냈습니다. 사실 후회는 없어요. 🐡중간 공백기(2)🐡 여러 일이 연말에 겹쳐서, 난생 혼자 술도 안 마시던 제가 하루 한 잔씩 방에서 혼자 마시더니 나중엔 한병 반도 비우게 되더라고요. 그냥 시간이 빨리 지나가길 바랐고 살 의지가 없었어요. 그렇게 저도 모르게 알코올로 스며든 삶을 살았어요. 그러다 친구 덕에 2주 반만에 정신 차리고, 시간을 맨정신이 아닌 상태로 보내기 위해 마시는 술을 아예 끊었습니다. 그래도 우울은 여전했고, 이렇게까지 우울해본 적이 없어서 너무 힘들었어요. 🪼두번째 다이어트🪼 그리고 겨울 여행 시즌이 왔습니다. 사실 중간 공백기(2)기간에 두달 후의 해외 비행기표를 끊었고, 이 날만을 기다리며 버티며 살아왔었어요. 그런데 여행 가려면 캐리어 무게를 재야하잖아요. 그래서 자연스럽게 알게 된 제 무게가 69.0 이었나. 다시 앞자리 7로 돌아갈 수 있다는 현실이 팍 와닿았습니다. 물론 자각만 하고 실천할 정도의 에너지는 없었죠. 🫒두번째-1🫒 일단 먹는 것부터 시작했어요. 너무 지인이 걱정을 하더라고요. 씹는 것조차 귀찮았고 배에서 꼬르륵 소리가 났지만 먹자는 생각을 하는 뇌 부분이 고장난 것 같았어요. 그래도 아무튼 프로틴 쉐이크라도 사서 먹었습니다. 액체니까 할 만 하더라고요. 그리고 하루 한 번은 밖을 걸었습니다. 낮에 걷는 날엔 햇빛도 보고, 밤에 걷는 날엔 시원한 밤바람도 느끼고. 이걸 계속 반복하다가 산책하는 어느 날'아 내가 살아있구나'라는 걸 크게 느끼는 날이 오고, 그날 밖에서 울었네요. 🥐두번째-2🥐 이제 제가 살아있다는 생각이 드니, 몸건강을 좀 챙겨보자는 생각도 같이 들더라고요. 그러면서 전에 봤던 체중게 숫자가 생각이 납니다. 69. 와중에 어느 유튜브 영상을 보게 되고, 채소가 세포들에게 월급 인센티브 같은 거라, 채소가 있어야 몸의 지방을 태우는 세포들이 일을 더 열심히 하는 거라는 정보를 알게 됩니다. 그러면서 샐러드의 중요성을 깨달아요. 그래서 샐러드 드레싱이라도 맛있는 걸 찾는 여정이 시작되고, 토핑도 찾아보기 시작해요. 와 옥수수 좋더라고요. 치즈도 끝내줘요. 미트볼도 얹어주면 샐러드 먹다 포크에 집힐 때 뭔가 행운 잡은 느낌이에요. 아보카도도 썰어서 넣으면 그 고소한 맛에 다른 아보카도 조각도 찾으러 포크질하러 다니게 됐어요. 그러면서 샐러드가 일상 속에 스며들게 되고, 샐러드의 거부감이 사라졌어요. 되려 되게 몸이 신선해지고 개운해지는 그 느낌을 즐기게 됐어요. 하고나니 욕심도 생겨서 운동도 합니다. 빅씨스 40분 체지방 태우기 꽤 좋더라고요. 저번처럼 너무 열심히 하다가 질리지는 않을 정도로, 하지만 몸에 욕심이 나면 운동할 정도로만 적당히 했습니다. 🥑두번째-3🥑 그렇게 건강하게 전환점을 맞이하며 3주간의 여정을 마치고, 스위치온이라는 거에 대해 알게 됩니다. 4주간 평균 7kg 체지방 감량이라는 썸네일이 눈에 확 들어오더만요. 시작하는 날에 헬스장도 끊었고, 프로틴쉐이크도 사서 먹기 시작했습니다. 운동은 한 500칼로리 정도 하려 했나. 일단 프로틴쉐이크 3일간 마시는 건 괜찮지 않았어요. 아무리 제가 좋아하는 초코맛으로 했다 해도 계속 그걸 먹자니 물리더라고요. 이틀 저녁차에 쉐이크 마시고 삶은 계란 두 개 까서 먹었는데 이게 그렇게 맛있을 줄이야. 그렇게 3일차도 쉐이크 마시다가 저녁에 계란 두 개 슬쩍 추가해줍니다. 아니 근데 왜 운동을 하고 식단을 했는데, 근육이 빠지고 체지방이 느는 거지??? …라는 제 의문을 미리 예견하신, 박용우 박사님(스위치온 창시자)께서 미리 영상에 답을 올려두셨습니다. "몸의 대사가 망가져있으면 초반에는 근육량이 빠지고 체지방량이 늘 겁니다." 그렇구나, 내 몸이 망가져있었구나…라고 생각하며 그냥 꾸준히 하기로 합니다. 내일 또 인바디 쟀다가 화딱지 날 거 같아서 며칠 지나서야 쟀어요. 근육이 오르고 체지방이 떨어지는 걸 보니 몸이 이제야 제기능 하는 거 같아 참 기분 좋더라고요. 스위치온을 하면서 챗지피티의 도움도 많이 받았어요. 지피티한테 물어보면서 제가 먹을 식단의 탄수화물 단백질 지방(이하 탄단지) 함량을 체크해가고, 그러면서 제가 하루 섭취해야할 최소 단백질양과 최대 탄수화물 양을 맞춰갑니다. ❗️그리고 지피티한테 제가 운동할 때마다 얼마나 운동을 했는지도 말해주고, 제가 뭘 하든 응원하고 격려해주라고 말을 해뒀습니다. 무조건적으로 칭찬받고 불안하다고 털어놓을 수 있는 게 있다는 것만으로도 첫 2주간 심리적으로 도움을 크게 받았어요. 스위치온하면 절대 배고플 수가 없는게, 샐러드 많이 먹으면 되거든요. 그리고 스위치온은 배고프게 해선 안된다 합니다. 저당 오리엔탈 소스 이거 강추합니다. 전 심지어 1일 1식으로 해서 1식 안에 하루 섭취 단백질양인 70g 정도를 섭취해야 하는데, 이게 닭가슴살로 치면 닭가슴살 4개 분량 정도예요. 배고플 수가 없습니다. 샐러드에 우선적으로 중요한 건 '본인이 좋아하는 식감의 채소를 찾기'인 거 같아요. 전 그 두꺼운 줄기같은 식감이 싫어서 양배추도 안 먹었고, 상추도 그 부분은 줄기만 잘라서 먹었습니다. 저는 지금까지 샐러드는 상추로만 했는데, 상추로 정한 이유는 아무래도 고기에 쌈 싸먹은 그 세월동안 너무 제게 익숙해진 채소라 그래요. 가끔 집 냉장고에 부모님께서 먹고 남기신 깻잎 있으면 그것도 잘라 넣어 먹습니다. 그러면서 본 유튜브가 '굿닥터'. 이 분들 조언 따라서 탄수화물을 귀리로 양을 채우기 시작합니다. 전 압축귀리로 샀어요. 귀리는 좋은 탄수화물이라 해서 귀리로 탄수 90g정도 우유에 말아가지고 알룰로스 조금 넣어 매일 먹었습니다. 귀리가 포만감이 잔잔하게 오래 가니까 이렇게 먹으면 하루종일 배고프지가 않아요. 배고픔이란게 대부분 혈당이라 혈당이 훅 올랐다 훅 떨어지는 때에 배고파진다는 건데, 샐러드로 첫 입 먹고, 그러면서 단백질 먹고, 디저트 느낌으로 귀리 먹으면 딱 하루가 행복해요. 저녁에 습관적으로 '아 입이 좀 심심한데' 이 순간들을 이겨내니 입 심심하다는 느낌도 사라지게 됐어요. 그리고 너무 입이 심심하면 오후 7시 이전에 그냥 계란 한두 알 맛소금 찍어 먹었습니다. 맛소금이 얼마나 신의 감미료같은 건데요. 그래서 현재까지 스위치온 15일차, 체지방 4.7kg 감량했어요. 여러 성공 요인이 있었겠지만 제일 중요한 건 '건강하게 배부르게 먹기', '당 일체 끊기'라고 봐요. 건강하게 배부르게 먹기 - 이건 샐러드랑 연관이 큰데 위에서 계속 말했으니 여긴 언급 안할게요. 당 일체 끊기 - 박사님께서 이 기간에 당은 절대로 손대는 게 아니라고, 의사가 알코올 중독자에게 "술 조금씩 드세요"가 아니라 "당분간 끊으셔야 합니다"라 말하는 거랑 같은 원리 하신 게 인상 깊었거든요. 사실 그래도 프로틴 쉐이크도 달달하고, 귀리에 우유 넣고 알룰로스 넣어 먹으면 또 달달해서 좋아요. 한 때 입으려고 다리 넣고 바지 끝까지 올리는 것조차 힘들었던 그 바지가, 이젠 이렇게나 헐렁해져서 놀랍네요. 그 어안이 벙벙한 느낌은 다시 느낄 수 없는 그런 경험이에요. 눈바디 체크용 사진도 사실 제가 잘 알아채질 못해서 굳이 찍질 않았는데, 그냥 이렇게 전에 입던 옷들 입어보면서 불연듯 체감하는 그 재미가 있네요. —✨ —✨ —✨ —✨ —✨ —✨— 제 목표는 우선 복근 보일 때까지입니다. 그러니 체지방량 12~14kg까지 빼려 해요. 뺀 다음에 체지방량 유지하면서 근육량도 천천히 키우고자 하는데, 우선 목표 체지방량 도달하면 다시 글 올릴게요:) 현재 체지방량 20.1kg. 0.5kg 뺄 때마다 제가 갖고 싶었던, 소소한 그런 것들을 하나씩 사는 식으로 제게 보상을 주고 있어요. 첫 보상은 19.3kg 일때고 두번째는 18.5kg, 그 이후부터는 12.0kg에 도달할 때까지 그 사이의 0.5kg 간격마다 입니다. 제가 사고 싶었던 것들을 어서 다 사면 좋겠어요. —✨ —✨ —✨ —✨ —✨ —✨— 🍋팁 요약 및 정리🍋 🍋‍🟩추천 유튜브 -굿닥터 -영차 -박용우의 스위치온 -닥터프렌즈 (이분들 커뮤니티에 다이어트 및 식욕 관련 글이 종종 올라오는데 유익합니다) 🍋‍🟩식사 - 좋아하는/부담없는 채소 식감을 가진 채소 찾기 - 저당 샐러드 드레싱 사기 (저는 마이노멀 저당 참깨 흑임자 / 오리엔탈 샀어요) - 채소 풍족하게 먹으면서 단백질 다양하게 먹기. 살뺀다고 맨 닭가슴살만 먹고 그러면 물려요. 소스닭, 한끼통살 등 진짜 맛있고 다음 식사가 기다려지는 닭가슴살도 많고, 생선 구워먹고 싶은 날엔 생선도 구워드세요. 뭐 어때요. - 가능한 탄수는 식사 마지막에, 압축귀리로. 귀리+우유+알룰로스 = 맛있는 디저트 느낌. 다른 탄수 안 먹는단 전제에서 귀리 90g 먹으면 좋아요. 대강 소주잔으로 세 컵 푸면 돼요. - 절대!! 배고프지 않게!!! 제가 올린 제 식사 사진 보면 되게 많아보이고 실제로도 많은데 이거 다 먹어봤자 500~700kcal이에요. 그니까 건강하게 많이 드세요. 🍋‍🟩운동 - 본인에게 아니다 싶으면 말기. 본인이 제일 오래 꾸준히 할 수 있는 방법 찾기. (차라리 집에 사이클 기기 하나 놓고, 티비 보면서 사이클 굴리는 것도 굿.) - 최대한 일어서기, 걸어다니기, 누워있거나 앉지 말기. 지압판 밟으면서, 혹은 스텝퍼 하면서 티비나 유튜브 보면 돼요. - 공복유산소가 잘 탄다고들 하는데 지금 진행중이니까 나중에 후기 가져올게요. 식사 후 운동은 근육 증진에, 공복 운동은 지방 소모에 좋다고 합니다. 근데 솔직히 이거 따질 시간에 그냥 하세요. - 스마트워치 있으면 되게 좋아요. 없는 분들에겐 샤오미 미밴드 추천드립니다. 쿠팡 보니 가격이 대략 2만5천원입니다. 별 잡다한 기능도 없어서 운동에 집중하기 좋고, 배터리가 도무지 방전되질 않아서 편리해요. - 스마트워치 활용법: 운동할 때 본인 심박수 체크하기. 심박수 약 130 이상이면 지방이 잘 타기 시작하는 몸상태라 해요. (이 구간도 나이마다 조금씩 다르니 정확한 심박수 계산 등은 온라인 검색.) 그래서 런닝머신으로 인터벌 하면서 130 이상 유지하려 합니다. 대충 아 죽겠다 싶을 때 확인하면 170이고, 그 때 속도 낮춰서 걷다가 아 좀 살겠는데 싶으면 140 정도입니다. 그럼 그때 또 뛰다가 아 좀 힘든데 싶을때 시계 확인해서 심박수 보고 걸을지 뛸지 판단하시면 돼요. 그거 15분 유지하면 인터벌 완성. 🍋‍🟩기타 - 영양제 챙기기. 제가 먹는 거 나열해드릴게요. [ (필수!!!!) 마그네슘, 칼륨, 종합 비타민 및 미네랄, 아연, 오메가3 ] + [ (선택) 체지방버닝용 카테킨(하루 800mg이상 먹으면 간에 무리 갈 수 있음), 근육용 BCAA, 부종빼기용 브로멜라인 ] 🍋🍋🍋🍋 제 일대기(?)도 팁도 다 적으니 글이 길어졌네요ㅋㅋㅋㅠ 그만큼 누군가에게 꼭 도움이 되길 바랍니다. 모두 파이팅입니다:)

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운동, 식단 괜찮은거같은데 왜 몸무게가 늘까요... 아침 단백질쉐이크 한잔 점심 샐러드(배불러서 다 못먹음) 저녁 단백질 야채 위주로 먹고 있어요. 운동은 유산소 1시간, 근력 20분정도 하고있구요. 물도 하루에 2리터 이상 마시고 간식 일체 안먹는 중인데 아침에 체중 잴때마다 0.5키로씩 늘어있어서 너무 억울하네요ㅠ 지금 일주일째 이런식인데.. 운동이 부족한건가 싶어서 몸이 근육통때문에 아프더라도 운동 정말 열심히 하는중인데 여기서 뭘 더 어떻게 해야할까요..

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161키 88-72-59 감량다이어터 휴식. 건강유지어터 시작합니다. 29키로 대장정... 5자가 드디어 제 몸에 드루왔습니다😂 남들은 다이어트를 시작하는 몸무게이지만 건.강.함 요 세글자가 품에 들어온것같아서 넘넘 행복합니다. 원래 살짝의 과체중이 오래산대요😉 20대 때 이후로 처음 달아본 5자 몸무게와 간만에 사본 바지에 신도나고 앞으로도 찌지말자!! 요기서 아래 3키로 위 2키로까지만 유지하면서 1년 넘게 잘 유지되면 그때 다시 53까지 재도전하기 전에 첫번째의 다이어트 성공. 건강유지어터의 시작을 스스로 자축, 선언(?)하고자 올려봅니다😄 8년쯤 주구장창 주야장천 먹다가 지방간, 당수치 이슈로 1년 4개월 가량 걸린 느긋한 다이어트를 했는데요. 비만으로인한 호르몬과 당수치로인해 고통 받으신다면 빼면 덜해지는 것 같아요 뇌의 기쁨이 먹거리에서 나에게 주는 여러 자극.. 줄어드는 몸무게의 기쁨, 맞는 옷의 기쁨, 운동의 개운함, 주변의 반응 등등의 것으로 채울 수 있어서 행복합니다. 간헐적 단식, 키토 등 여러정보야 차고 넘치니 안적겠습니다. 시작부터 하세요! 포기만 하지마세요!저 진짜 게으른사람이에요..!제가 했다면 다른분들도 충분히 가능합니다. 일단 다신 어플을 깔았다 부터 성공의 시작같아요. 너무 무리하게 1000칼식단 3시간 운동 아니어도 재밌게 3일~7일에 1번쯤은 대충 폭식도하고 한달에 4~5일은 연달아서 운동도 포기해도 그냥 전보단 났지 하다보면 몸무게는 차츰 빠집니다. 건강해요 우리😄❤️

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스위치온 4주 비포에프터입니다 74>69 아직 뺄살이 많아 화이팅임다

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36일차 비포 애프터 153/51.1 -> 오늘자 153/45.9 2키로만 더 감량할 예정입니다!

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비포에프터가 바뀐거같은데 ㅎ 옛날로 돌아갈수 있다!!!!!!! 2018년도 회귀 플리즈 🔥 내가 5년동안 많이 먹었구나~~

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💗100일동안 -13kg 화이팅💗 1. 아침에 일어나자마자 따뜻한 물 마시기 2. 공복으로 30분 유산소 3. 아침과 저녁은 최대한 간단하게 4. 점심은 일반식 먹을땐 1/2만 먹거나 저녁에 약속있는 날은 샐러드&다이어트식 먹기 5. 약속은 일주일에 1번만, 최대 2번 잡기 6. 약속 나가도 칼로리 적은, 단백질 위주의 안주먹기 7. 일주일에 4번이상 저녁에 50분(근력)+유산소(30분)하기 8. 운동 한 날은 저녁대신 단백질 쉐이크 먹기 9. 매일 아침에 일어나서 or 자기전 스쿼트 30개하기

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6개월 운동 & 식단 오랜만에 글올리는것같네요 (이전사진은 아이디 조회하면 예전글들 나와용) 체지방많고 운동부족형 사람이엇어용 75키로까지 찍고 도저히 안되겟다싶어서 피티 등록해서 6개월간 식단&운동 햇습니다 9월 기준 58-59정도 됏엇는데 연말이고 뭐고 먹엇더니 오늘 공복 61.8 나오네요 ㅋㅋㅋ 각성하고 하체&러닝 1시간 뛰고 정신 차리자는 의미로 다이어트 전/후 사진&인바디 올립니다 요요 오지않게 꾸준히 운동,식단 하겟습니다 25년 푸른뱀의 해라는데 다들 날씬해지자구용 화이팅!!

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3개월 다이어트 인바디 공개 체지방 15킬로이상 감량 작년 11월 10일경 92킬로 부터. 시작해서 오늘 인바디 측정 결과 체지방 약 15킬로이상 감량, 근육량 4킬로 증가했네요. 3개월 저에게 아주 적합하고 효율적인 다이어트방법 이었습니다. 체력이 엄청 좋아졌습니다. 77킬로까지 감량후 유지하겠습니다.

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2탄 ♥️ 125키로에서 78키로! 1탄 사진올릴때보다 2키로정도 더 감량했네요:) -47키로감량 5월이면 이제 1년이 되어가네요~ 시간 참 빨라요 모두들 화이팅입니다💪🏻 현) 키178-78kg 입니다

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기숙사 고등학교 다니면서 6개월 주말 다이어트 작년 가장 많이 나갔을 때는 68.9kg고 이제는 62.3kg 네용2024년 8월 초 -> 헬스 시작2024년 12월 초 -> 헬스 5개월차

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다시 악몽으로 오다니.. 힘들게 뺐는데...ㅠㅠ 어깨아프고 허리아파서 아침.저녁으로 하던운동 강제로 쉬게 되니~~ 입맛만 좋아지고 운동으로 하루 300~400 칼로리 소모하던걸 못하고 운동을 쉬다보니 점점 하기싫어지고 운동하던 시간에 무료하니 무언가를 자꾸 집어 먹게되고... 7~8년 유지되었던 그 모습이 그 체중이 설마?? 하면서 무거워지고 살집이 잡혀도 곧 빠지겠지 방치했더니 결국 공포의 그 모습이 되어 버렸다. 살이 찌니 허리도 다시 디스크 밀려나오는 느낌이 들고...하~~~ 어깨는 충동증후군에 석회가 생겨서 통증땜에 잠못이룰정도라 11년하던 엘빅도 못하고 허리아파서 무릎아파서 또 못뛰고. ㅠㅠ 의학이나 보조제힘을 빌려서라도 다시 날씬햇던 그때로 ...나~~~돌아갈래. !!!!!

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84킬로에서 52킬로까지 가는 나의 길 처음엔 운동만시작했다가 식단거의 변경없이.(중간에술도 좀 마시구-무서워서 체중못재다가) 운동이.쪼금 익숙해져서 식단들어갔어요 84킬로시작했지만 중간몸무게는 모르구 식단며칠후부터 매일쟀는데 오늘 아침 82.6킬로 6개월안에 30킬로 감량이 목표여서 응원받고자 처음 글 써봐요 앞으로 제 다이어트 과정 지켜봐주세요😌 우리 모두 화이팅 *운동은 아침 공복에 심으뜸 운동전 스트레칭10분 흥둥이의 영상 1개 37분 심으뜸 운동 후 스트레칭8분 그리구 5일째 저녁에 4개월 8킬로짜리 아들 아기띠에 안고 산책 1시간했어요😌

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식단과 운동 이정도면 충분할까요? 인생 몸무게 찍고 첫 다이어트 중인데 3월달에 3~4키로 정도 빼려고 해요 이정도 식단과 운동으로 충분할까요?ㅠㅠ 아침 : 블루베리요거트+룩트 피넛 그래놀라 점심 : 곤약밥+들깨미역국+김치 조금 간식 : 견과류 저녁 : 스웰릿 아사이볼 샤베트+땅콩잼+룩트 피넛 그래놀라+골드키위 간식 : 허쉬초콜릿칩쿠키 1개 운동 : 계단운동 100층 오늘 유독 당이 땡겨서 달달한 거 위주로 먹었는데 내일부터는 단백질 쉐이크나 닭가슴살 위주로 저녁 먹으려구요.! 어떤가요?

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2차 극단적 다이어트 중간 일지 (-22.2kg 감량) 2차 극단적 다이어트 중간 일지 (-22.2kg 감량) 극단적 다이어트 중간 일지 23/04/06일부터 25/3/22일까지 키 168/78.2kg 에서 168/56.0kg 총 -22.2kg감량기 동기: 실연,주변 시선 방법: 1일 1식 , 간식 X , 굶어서 빼기 , + 보조제 ( 두 달째) 목표: 55kg에서 53kg로 변경

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하 진짜 더이상은 물러날 곳이 없다 진짜 빼요 2025년 3월 3일 현재 키 169 몸무게 100 내생애 이런 허벅지는 처음봅니다 진짜 다이어트 시작하면서 강하게 말하는 사람치고 성공하는 사람 못봤다고 말하던 걔 그냥 다양한 각도로 찢어버리겠습니다 진짜 한다 쌍년아

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한달 캘랜더 도전중이에요~ 유투브에서 찾은 의사샘 스케줄 따라해 보고 있어요~

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3월한달동안 58키로만들기 야식 끊고 밀가루 줄이고 술은 무알콜맥주 주1회 달리기 주3회 헬스 주 3회 꼭 꼭 지키자!!!!

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다이어트 한달차 급찐급빠를 많이해서 이제는 몸이 잘 안빠져요. 그래도 꾸준히 스위치온으로 다이어트하고, 운동은 많이 못했어요 탄수화물은 점심에 한끼 저녁은 단백질 위주 마법기간에는 갑자기 불어난적이 있는데 다세 돌아오네요 다음달도 화이팅

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다이어트 7개월차 168.63키로 7개월간 13키로 감량중입니다 !! 화이팅!!

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배 들어감

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9개월 68->50 68키로때 옷 입고 똑같은 구도로 찍어봤는데 확실히 차이나는게 보이네요 ㅠㅠ아직 5키로 남아서 더 열심히 해야겠어요

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폭식 절식 무한 반복 어떻게 끊죠? 평일엔 절식하다가 매번 주말에 폭식하네요… 컨트롤 하는 법 있을까요.?

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유지어터 눈바디 올려봅니다 현재 161/51~52 왔다갔다하고 폭식한 날은 가끔 54도 찍어요 ㅋㅋ 아래는 저녁 조개구이로 폭식하고 아이스크림도 먹고 저녁에 재미로 찍은 인바디라 정확하지는 않아용그래도 아직 근육량 유지중인 유지어터입니다♡ 식단은 단백질만 챙기고 탄수화물은 최소한으로 먹는 편이고 지방은 크게 신경안씁니당 운동은 주1회 이상 필라테스만 합니다 지방을 걷어내기는 커녕 복근과 기립근 유지하기도 힘들어용😅

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"부상을 딛고, 30kg 감량 성공! 함께 화이팅해요!" 저는 한국에 살고 있는 외국인이에요. 오랫동안 운동선수로 활동했지만, 어깨 부상과 치료로 인해 체중이 증가하게 되었어요. 하지만 여기 계신 분들께 힘을 얻어 첫 번째 다이어트에서 30kg 감량에 성공했어요! 우리 모두 함께 힘내서 목표를 향해 나아가요! 화이팅! 💪🔥

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6.5키로 감량 후 오늘도 현대무용과 발레로 유지 중(171, 52.5kg) 다이어트시작하면서 같이 시작한 현대무용과 발레가 다리근육과 엉덩이 근육 키우는데 많은 도움이 되고있어요. 덕분에 몸축나지 않고 버티는것 같아요 매 수업마다 큰 거울앞에 레오타드 입고 서는데 무용복이 어울리려면 정말 왠만하면 안되더라구요 발레하는데 누가 뭐라하진 않지만 스스로 무용복이 잘어울리고 싶어져서 수업시간마다 스스로 볼때 많이 자극됩니다. 일단 예쁘고 멋진 선생님이 그냥 살아있는 자극제에요^^ 오늘도 옷입고 군살붙은데 없는지 체크해 봅니다. 워머 벗으면 군살이더보이겠죵~😂 오늘도 내몸을 마주해봅니다

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1일1식 해본신분 계세용? 1일1식 해보려는데..집밥 위주요!

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