한달간 약 -6kg (167cm) 현재52.4 한달간 약 6kg 감량했습니다! 올해 6월과 오늘 다리 사진이예요 미세하게 0.1mm 정도라도 차이가 나려나..?싶었는데 이전 사진과 오늘 사진을 비교하니 똑같지만은 않는 것 같아요-! (차이가 나나요..?? ) 현재 167에 52.4 인데 작은목표는 49 큰 목표는46~7 이예요 항상 하체비만이라 다리에 대해서 스트레스도 많이 받았는데 40대로 빠지면 그래도 좀더 얇아 지지 않을까 싶어요 굶으면서 다이어트 절대 안했고 정말 건강하게 고기 많이 먹고 탄수와 당을 합쳐서 한끼에 20그람 이내로 먹기 (총 하루에 60그람 이내로 먹기) 당을 많이 줄이고 단백질 섭취를 했더니 건강하게 잘 빠진 것 같습니다 2주에 1키로씩 빠지다가 황금기인지 어제 오늘 훅 빠지더군요-! 여러분도 힘내세요

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목표달성61.1 >52.9. (8kg감량) 165/61kg>53kg (-8kg) 감량 성공 61.1kg54.452.9

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중간목표 달성 전 - 171cm 78kg 후 - 171cm 69kg 최종목표 58

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극단적 다이어트 중간 일지 (-11.8kg 감량) 극단적 다이어트 중간 일지 23/04/06일부터 24/11/09년 까지 키 168/78.2kg 에서 168/66.4kg 총 -11.8kg감량기 동기: 실연 방법: 1일 1식 , 간식 X , 굶어서 빼기 (사실 폭식한 날도 많았음. 그래서 좀 느리게 빠짐) 목표: 55kg

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몸무게 104에서 현재 84kg! 104키로에서 현재 84키로로 20kg 감량 중입니다!! 설마 세자리 숫자를 보진 않겠지 하다가 몇년만에 올라간 체중계에 충격.....! 워낙 몸무게가 많이 나갔어서 티가 많이 나진 않는 것 같아요 그래도 주변에서 살 빠졌단 소리도 듣고 바지도 여유있게 맞고 무엇보다 몸이 가벼워져서 좋습니다! 사실 간헐적 단식과 식단 조절을 하면서 뺀거라서 운동은 진짜 가뭄에 콩 나듯 한달에 1번? 너무 안 빠질때 30분씩만 했는데;; 이제 단식으로만 빼긴 힘든 것 같아 운동도 같이 하려고 합니다! 최근 한달간은 일주일에 1키로 빠질까말까.. 감량이 줄어들었거든요... 이번달에 일주일간 일본여행을 가서 안 가리고 먹을 예정이라 다시 3~4키로 이상 찔거라고 예상은 합니다만 무섭네요 😭 그래도 포기하지않고 계속 다이어트 하자구요!! 모두 화이팅!!!

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3주간 변화 눈바디 칫팅 이후 식단+유산소로 눈바디 변화과정식단+근력 병행하면서 눈바디 변화과정현재 물론, 공복 아침에만 보인다는 점😁유산소로 지방 먼저 컷팅하고 근력으로 근육 채워주는 방법으로 했어용ㅎ

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폐경후 갱년기에도 다요트할수있다!! 4개월동안 10kg 감량 혈당다요트했구요 워낙 수면질이 안좋고 잠자는시간 일어나는 시간이 엉망진창이였어서 정확하게 지키긴힘들었지만 설탕을 안먹는걸로 신경쓰고 공복 방탄커피 마시면서 10kg 감량했네요 앞으로 10kg 더 빼야하지만 갱년기여자도 다요트할수있다는 희망이 생겼어요 저와 비슷한 분들께 도움될까 공개합니다 86kg때 24년 6월76kg 24년 10월

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체중 감량이 정체되다가 하루에 쭉 빠지는 경향 예전에 다이어트할 때는 닭고야 3끼로 철저하게 지켜서 48까지 뺐었는데 그때 근손실도 많고 그렇게 세끼 먹고 살수 없어서 지금은 그때보다는 느슨하게 다이어트하고 있어요! 아침은 현미밥 야채 닭가슴살 또는 그릭요거트랑 통밀스틱 점심은 일반식에서 밥 100g이하, 단백질반찬, 채소반찬 저녁은 외식하면 고기 200g 정도 먹거나 집에서 먹으면 아침이랑 똑같아요 다이어트를 너무 많이 해서 잘 안빠지는걸까오?

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스위치온 다욧 11일차 단식 시작 합니다 물만먹으니 배고프네요

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요랬는데 요랬는데요래 됐슴당 갤러리보다가 예전 사진을 발견해서 같은 옷으로 입어봤어요 내 모습을 매일보니 달라지는거 같지않았은데 달라지고 있네요:)

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4월부터 9월까지 변화 13kg 감량 64.7 -> 51.3 🥺😁

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10kg 감량 !! 모두들 화이팅 !♡

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4개월에 -9키로 갱년기에 들어서 살이 찌기 시작하는데 의욕까지 상실해서 그냥 놓고 있다가 이번에 다시 해보자하고 시작해서 9키로 감량했어요:) 64에 시작해서 55가 되었어요 크게 눈에 띄는 변화는 없어보이지만 그래도 해냈다는 마음에 뿌듯합니다

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9월달 4주 다이어트 총 -5.6kg 감량 9월1일 64.3kg에서 9월28일 58.7kg 총 -5.6kg 감량했어요 :) 다이어트 무수히 도전해봤는데... 드디어 이번에 성공했답니다 몸무게 앞자리가 바뀌었네요ㅠㅜ 진짜 4주동안은 열심히 지키자 해서 식단,간헐적단식,운동,수면 4가지 중점적으로 했어요 1.식단 식단은 유투브 검색해서 박용우박사님 다이어트 4주루틴 참고해서 짰어요 아침 단백질쉐이크 점심 일반식(탄수화물은 평소보다 절반) 저녁 단백질,야채 위주 밀가루,설탕,술,기름진거,커피 끊고 야식 절대 금지!!! 딱 4주만 버티자 생각했습니다 2. 간헐적 단식 저칼로리,굶는거에 포커스 두지 않았어요 🚫 건강한 음식으로 배부르게 먹으면서 주마다 간헐적단식 했어요 공복 18시간이상시 오토파짓 효과로 세포가 자가포식 한다는 이론도 4주루틴 다이어트에서 나오더라구요 저녁 6시 이후~ 아침 8시 정도 텀 두고 14시간은 공복 지키면서 주마다 1일정도는 24시간 간헐적단식 했답니다 3.운동 배불리 먹고 운동 열심히 했어요 하루 7,000보~ 10,000보는 무조건 채우려 했고 그 외 에이핏 유산소운동,hiit,복근운동,에어로빅 했어요 가까운 거리도 운전하던 습관을 버리고 동네에 갈 곳 있으면 무조건 걸어다녔답니다 식사 후에도 무조건 걷기!!! 4.수면 다이어트시에 수면도 한 몫을 한다는걸 알았어요 평소에 커피 달고 살고 새벽에 자고 깊게 자지 못해서 전 제가 불면증인줄 알았어요 근데 커피끊고 운동했더니 이 증상은 말끔히 없어지더라구요 누우면 피곤해서 자게되니 잠자리에서 핸드폰 쳐다보지도 않게되어 일찍 잠들게 되더라구요 수면은 7시간이상 자려고 노력했어요 항상 목표만 장황하게 세우고 며칠만에 포기하던 제가 체지방이 줄고 몸의 컨디션이 좋아지는 경험을 하게 되니 욕심이 나더라구요 하루만 더.. 하루만 더.. 하다가 4주 채우게 됐네요 물론 아직도 빼려는 살이 더 남긴 해서 다이어트 2차로 도전해보려 합니다 이번 다이어트가 동기부여가 되었어요!! 단기간에 살을 빼다보니 아무래도 기초대사량,근력량이 떨어지더라구요 다이어트 1차 성공했으니 이 체중 유지 잘 하다가 기초대사량 좀 올라오면 2차 도전해보려 합니다^^ 다신에서 같이 다이어트 하는 분들덕에 힘도 얻고 의지도 생긴 것 같아요 모두모두 원하시는 목표 이루시고 건강한 다이어트 성공하세요 ~!!

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다이어트는 평생 와 이렇게 놓고 보니까 스스로도 감회가 새롭네요 ㅎㅎ 키는 161입니다 미용체중되려면 아직 3키로 남았지만 천천히 유지하면서 뺄 계획입니다바지는 중간에 너무 커져서 버리고 다른바지예요😂

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5개월 -14kg 중간점검 빼기 전 눈바디랑 7월달 사진그리고 현재 눈바디! 아직 9키로 더 빼야되네요 ㅠ

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72.4——> 58.4 5월부터 시작해서 엇그제 58.4 찍었습니다 지난 겨울 사진 두개랑 지난 주말 사진 올려봅니다. 살찐 제 모습이 보고싶지 않아서 그랬는지 사진이 별로 없더라구요. 옷도 다 펑퍼짐하게 가려놔서… 비교가 잘.. 되겠죠?

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3개월의 간절함 -10kg 감량 91.6kg->81.8kg 6월3일 91.5kg시작으로 9월25일 81.8kg 까지 마지막이라고 생각하는 도전이였다. 폭식과 단식을 반복하던 지난10년 힘듬과 인생을 포기하고 좌절했던 지난날들을 보상받는 기분이 든다. 비록 목표체중을 달성하기엔 멀었지만 오늘 이 기분과 꾸준함 건강은 가장 큰재산이라는 생각을 남은 인생동안 평생 뼈에 새기며 초심을 잃지 않는다는 강인한 정신으로 나는 앞으로도 마라톤처럼 달려나갈것이다 자존감이 낮아지고 자신감도 없고 항상 우울했던 많은 아픔들을 딛고서 성장하는 목표를 이뤄내는 천천히 꾸준히 차근차근 포기만 하지말자 라는 생각으로 하루하루 세뇌시킨다 이미 안좋은 습관으로 10년을 보냈지만 남은인생은 행복하게 살고싶다 내자신을 사랑했고 사랑하고싶고 사랑할것이다

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뱃살만 안빠지는 남자 고민입니다 ㅜㅜ 다른 곳은 조금씩 빠지는게 보이는데 뱃살만 안되네요.

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그냥 길게 하는 40대 다이어터에요. 천천히 빼는 다이어터에요. 글은 처음 남깁니다^^ 참 근육 안생기고(식단을 막 엄청 챙기지는 못하지만 그래도 최대한 챙겨보려고 노력하고 있어요) 기초대사량 1154로 참 작아요. 근육없고 지방 많은 사람이고요 정체기가 와서 참 고민이 많이 되네요.. 운동은 매일 필라테스 가고 끝나고 러닝머신 1시간 인터벌로 하고 있습니다.

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다이어트는 이제 시작 108.5키로 에서 96.1키로까지 6주 걸려서 다이어트를 시작 이제 2단계 돌입 올해안에 앞자리 7만드는게 목표 한 스텝 한 스텝 천천히 지치지 않고 요행없이 건강한 엄마로 100키로엄마 100점엄마 되기. 프로젝트 이제 시작~~~!!!!!

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양배추만땅 참치비빔밥 양배추 만땅( 한280구람) 전자렌지에 4분돌리고~ 참치100구람 기룸빼구~ 노기룸 계란후라이 촥올리고~ 쯔유 한바쿠 돌리고~~ 냠냠~~ 오이가 옵써서 아쉽긍. . .

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두번째 스위치온 시작 스위치온 다이어트를 끝내고 10월 2일부터 유지기를 가지던 중 슬금슬금 올라가는 몸무게에 위협을 느껴 2차 스위치온에 들어가기로 오늘이 3일차(쉐이크만 1일 4번 마지막날)입니다! 2일차에 찍은 눈바디 사진이구요! 오늘 인바디를 다이어트 처음 시작했던 올해 7월9일 인바디랑 비교해보니 감회가 새롭네요! 다이어투 하시는 분들 모두 화이팅 입니다

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유지할 때 먹는 후라이드 치킨~ 유지할 때 먹는 후라이드 치킨이에요. 재료 : 타피오카 전분, 닭정육, 소금,후추 저는 위에 적힌 재료만 넣었는데 다음에 만들 땐 카레가루랑 생강가루 추가할 것 같아요. 약간 닭비린내가 덜 잡혔어요. 만드는 법 1. 닭정육을 먹기 좋은 크기로 자른다. 2. 소금과 후추를 넉넉히 넣어 잘 버무려준 뒤 20분 이상 절여둔다.(다음엔 여기에 카레가루와 생강가루 추가 예정) 3. 타피오카 전분(다른 전분도 가능)을 물에 잘 풀어준 뒤 가라앉혀준다. 4. 가라앉은 타피오카 전분의 물을 따라버리고 염지된 닭정육을 전분에 굴려 에프에 넣어준다 5. 190도 15분~20분 동안 에프에서 구워준다. 닭정육이라 그런지 따로 기름칠 안해도 알아서 닭기름이 나오다보니 잘 튀겨지더라구요. 저는 2키로 튀겨서 3~400g 정도씩 소분해서 먹어주고 있어요. 같이 있는 야채는 저칼로리 마요와 저칼로리 케찹을 섞은 케요네즈로 버무린 양배추 샐러드랍니다~ 저렇게 먹으면 치킨을 먹어도 다음날 몸무게가 그대로 유지되는 기적을 맛보며 지내고 있어요. 네...다이어트로 쓰려면 먹는 양을 줄여야하는데 그렇지 못했기에... 그래도 후라이드 치킨 먹고 싶을 때 대용으로 먹기에 나쁘지 않은 것 같아요. 쫀맛.

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유산소만 해도 될까요? 키는 167입니다. 체지방도 많은데 근육도 있는편입니다. 필라만 3년하다가 3개월전부터 헬스 병행하고 있습니다. 헬스에선 런닝&마운틴만 1시간 하고 있는데 필라가 이제 끝나서 헬스만 할껀데 이렇게만 해도 될지 아님 근력운동도 함께 해야할지 고민입니다. 식단을 안하니깐 드라마틱하게 빠지진않네요😢

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박용우 스위치온 4주루틴 다이어트 11일차 식단! 2주차에는 1일 간헐적단식이 있었어요ㅜㅜ 어제 오후4시 이른 저녁 이후 오늘 오후4시까지 24시간 간헐적단식 했어요!!

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아침 저녁으로 종아리 굵이가 확 달라요~ㅜㅜ 종아리는 세가지 유형이라 들었습니다~ 1,부종형 2.지방형 3.근육형 사춘기때부터 다른곳은 말랐는데, 유독 종아리 굵었어요~ㅜㅜ 저주의 하비 입니다 마트를 가는데 15분정도 거리이고, 오르막 내리막이 좀 심하게 있는 위치입니다~ 운동하고, 괜찮았는데~ 마트갔다오고, 저녁 먹고 동네 한바퀴 20분 걷고 보니 저녁8시반쯤 종아리가 더 굵어 진거에요~ㅜㅠ 충격~ 그리고, 오늘 아침에 일어나보니 종아리가 다시 줄었어요~ 왜 그럴까요? 뭘까요?? 이거 부종인건가요?? 아님 오르막을 걸어서 근육이 발달한건가? 그래서 종아리가 굵어졌나?? 모르겠네요~ 종아리는 정확한 유형을 알고 노력하는게 좋다고했는데~ㅜㅜ 제가 물살이긴 합니다ㅜㅜ 저녁에 다리가 더 굵어지고 잘때 종아리가 좀 아프긴했어요~ 뭘까요?? 종아리 유형이 고민입니다 부종인걸까요??

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인바디가 이렇게 차이가 심할수 있을까요? 8월21일에 보건소 인바디기계로 잰 거에요9월2일에 병원 건강검진때 다른기계로 잰거에요 10일만에 이렇게요? 제가 뭐 식단을 놓은것도 아니고 운동을 그만둔것도 아니고 10개월도 아니고... 뭐가 잘못되도 한참 잘못된거같은데 어느쪽이 잘못된걸까요??

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저탄수 페퍼로니피자 양배추와 계란물을 섞어 부쳐낸 후 토핑과 소스, 치즈를 얹어 팬 뚜껑을 닫고 치즈를 녹이면 완성이에요. 생각보다 밀가루 도우 대체가 되는 맛이에요🙌🙌 추천하고 싶은 소스가 있는데, '토스티토스 살사소스' 제품이 무설탕에다 인공첨가물도 아무것도 들어가지 않았더라고요. 미디움과 하바네로로 매운맛 단계도 고를 수 있어요~ 또는 가지고 계신 스리라차와 토마토소스를 섞어 사용하면 당류의 양을 더 줄이면서 요리하실 수 있어요. 이상,, 다이어트와 건강을 위한 키토제닉 레시피였습니닷😆

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25일차

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