3월 초 약80으로 시작해서 오늘 60.8 찍었어용 체중계 찍어놓은게 안보여서..ㅎㅎ 인바디 체중계는 4월부터 기록돼있네여... 정확히 79.3으로 시작했어요 하루에 천국의계단 40분씩 두번 탔고 기초대사량 만큼 식단했어용. 단백질 몸무게 넘게 먹고용 연말까지 50키로 찍는게 목표입니다!! 한달에 3~3.5키로 감량잡고 뺐어요

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오랜만에 업뎃! 73kg-67kg 처음 시작했을때 보다 살이 더디게 빠지네요 ㅜㅠ 그래도 두달만에 이정도 뺐으니 급하게 마음 먹지않고 꾸준히 해볼려구요. 50키로 진입까지 화이팅...!

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82kg 에서 63kg 진짜 거의 20kg차이인데 아줌마랑 아가씨같아요 ㅎㅎㅎ 목표까지 더욱더 홧팅!!!^^♡

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다이어트를 다시 시작하며 계획과 목표 관리 안했더니 순수 체지방만 20.5% 냠냠했네요 눈바디 비례 근육량 0.2kg 빠지고 유지된게 다행이라고 해야할까요 체형특성상 지방이 주로 복부에 몰려 경도비만 달고 만성 허리디스크 통증이 다시 찾아왔어요ㅜ (저처럼 만성디스크인 분들 복부관리만 해도 수술없이 평생먹어야 할 진통제 끊을 수 있어요!) 다시 약끊고 통증없이 살고싶어서 관리하려고 비포사진 함께 첨부합니다 이번 다이어트에는 체형 변화와 통증 원인을 눈바디로만 확인해도 복부체지방을 원인으로 판단, 7~15일간 소식하며 식욕을 낮추고 염증제거등 식단에 주력 8~9일 이후부터는 눈바디 상태와 체중체크 동시하며 체지방 감소 확인 후 근력운동 위주로 헬스와 등산하기(유산소) *체지방(살)은 식단으로빼고 유지탄탄은 운동으로 잡아볼 예정입니다 목표는9월6일까지 44일 기간 잡았어요. 여름도 더운데 이제는 군살 가리려 덮지말고 같이 힘내서 가볍게 입고다녀요 함께..!!

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아직 갈 길 멀었지만… 3월에 복싱 시작해서 월~금은 복싱 1시간~ 1시간 반, 토요일은 풋살 2시간씩 운동한지 4개월 좀 넘었습니다. 식단은 아예 안하고 먹는 양만 조금 신경 쓰고 있는데 59kg대에서 56kg대로 몸무게가 줄었습니다. 근육은 조금씩 늘고 체지방은 조금씩 빠지고 있어요. 8월 말에 복싱 생체를 나갈 계획이라 체급 맞추기 위해 2kg 정도 더 빼야 해서 이제 슬슬 식단도 신경쓰려고 합니다ㅎㅎ 최종 목표는 50kg에 슬림탄탄한 몸을 만드는 건데 운동도, 식단도 열심히 하며 천천히, 꾸준히 관리하려고요. 화이팅!!!

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저 한달안에10키로 빼고싶어요 안녕하세요 저는 중3한무전공생입니다 제가 입시생들사이에선 뚱뚱한 몸입니다 163-4에48키로요.저는 크게 몸무게를 빼본적이없어요..어릴때는 말랐거든요 하지만 크면서 성장이라는게 무서운속도로 몸무게가 갑자기 확늘었어요.혹시 진짜 너무 절박한데 한달안에 10키로 뺄수있는 식단 알려주세요.(참고로 무용을 거의 10시간 합니다.레슨이많고 학교수업도 있어서…운동도 추천해주세요)

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71.1-> 62.79 71.1로 시작했던 내 한달 다이어트 62.79 마무리 총 8.31키로 감량 오로지 식단으로만 뺌 중간에 담낭제거수술을 해서 66키로까지 찜 수액과 수술후 붓기로 많이 힘들었음..2주 기록없음 8월부턴 유산소로 시작해서 근력으로 마무리해야지 목표한 60키로 까지 힘내보자!!! 난 할수있다!!!!!!!!!!

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드디어 65kg!!! 이제 8키로 뺐으니 8키로만 더..!

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일주일 7회 운동 매일해요 변화가 제눈엔 없어보이는데,, 갑자기 무게가 안 줄고 유지어터가 된 거 같긴한데ㅠㅠ 연애하고 살찌는 건 맞지만 운동하세요.. 남친때메라고 핑계 ,,남탓 했는데 먹는 식습관만 잘 고쳐도 몸무게는 유지되더라고요 전 탄산 안 먹습니다! 초코랑 빵은 좋아해도 비건 찾아먹고요 밥 먹고 걷는 거 좋아요 전 산책 30분이라도 합니다 오랜만에 들어왔는데,, 쌈무도 살 찌지않아요:) 단무지,쌈무 괜찮아요 설탕으로 만든애들이 아니라서 고기 잡내를 입에 너무 싫어서 쌈무랑 먹으니 괜찮더라고용 다들 열심히 화이팅입니다

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6월1일 시작85kg > 76kg 극심한 정체기중..극복방법좀ㅠ 85에 시작해서 현재 76인데 거진 한달간 정체기가 온건지 체중변화가 몇백그람 단위로만 왔다갔다하네요 6월1일부터 스위치온다이어트4주간 진행했었고 4주 후에도 3주차를 2주 더 진행했고 그 후에는 계속 클린식 먹고 7월에 딱 한번 친구생일로 저녁에 치팅한번 했었네요 타코+와인3잔 운동은7월4일부터 이틀빼고 매일 하고있구요 식단은 아침 단쉐 점심 잡곡밥 낫또 계란 혹은 닭가슴살에 잡곡밥 채소 등등 저녁은 돼지살코기에 야채나 닭가슴살에 야채 위주 운동은 보통 4-7키로 정도 걷뛰 하고있고 일주일에 2-3일은 홈트로 근력운동+ 걷뛰(4-5km) 정말 매일 하고있는데도 안빠져요ㅠㅠ 진짜 점점 의욕이 떨어지는데 어떻게 극복해야 될까요ㅠㅠ

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4kg 차이

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옆 모습 한달반에서 2달 좀 안되게 가까이 변화과정:)

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몸무게는 차이없지만... 조금 달라진것같기도..?

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스위치온다이어트 다이어트는 조금씩하다가 5월 마지막주부터 스위치온다이어트 시작했네요 몸무게는 3키로정도 빠지고 근육람 늘고 체지방이 많이 빠저서 라인이 조금 정리된듯 합니다 인바디 표준에 다들어왔답니다^^ 배도그렇고 어깨라인이 바뀌어서 너무 좋네요 ㅎㅎㅎ

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답답하네요 3주정도 같은 루틴으로 지키고 있는건데 아침: 간단식(요거트나계란) 점심: 일반식(편의점도시락형태)+커피 저녁: 퇴근전 감동란2개 또는 사과한개 퇴근해서8시반쯤 거의 뭘 안먹는데 먹어도 찐만두정도 먹을때도 있음 9시반부터 엑사이더 서서타는 자전거 40분, 복근위주 홈트 30분 하고 7일중 5-6일 운동했어요 일주일에 3주동안 평일 회식 2번(삼겹살정도, 술은 안먹음) 주말에 하루 한끼는 외식이나 일반식 과식 했는데 체감상 윗배 살짝 들어간듯함(밥먹음 다시 나옴)ㅠㅠ 그외 체중변화없음 … 뭐가 문제일까요..외식이 문제일까요? 스펙(158/58)

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75kg -> 69kg!! 좀 달라진것같아요!

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다이어트시 술을 먹어야 한다면 칼로리 낮은 술 추천해주세요 제목 그대로요 그나마 칼로리 낮은술이 하이볼이나 와인, 소주??인가요?? 맥주, 막걸리는 자제하려고 합니다 추천 부탁해요

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한달 반 다이어트 후 다시 시작!! 4월1일부터 5월 중반까지 10키로 감량했어요 그 후 운동을 안해서 다시 뱃살이 쪘네요 다시 시작합니다! 허리라인 더 나올때까지 화이팅

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잘하고있다 목표무게치는 47~48kg 다들 화이팅이에요 키는 159.82cm에요 허리가 짧은 편이라 하더라고요 요새 제 몸 눈 바디 보는 재미 좋아요 다들 지방을 뿌셔봅시다 87에서 42까지도 만들어봤는데 다이어트를 3년만에 하네요 최대 87도달 42 (굶어서 빼지마세요) 28살~지금 30대에 60키로 가까이 찍고 무탄수 한번했다가 핑글핑글 돌아요 탄수 꼭 챙기세요 탄수 챙겨먹은 뒤로 살 빠집니다 진짜 무탄수 요요의 지름길.. 고기는 웬만하면 소금만 전 원래 쌈장을 어릴때부터 안 찍어먹어서 서울사람만 많이 그런다하더라고요

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6주동안 소식 했는데 차이가 나나요? 다이어트 6주차, 3일차 인데요... 체지방량 22.6kg > 21.2kg = 1.4kg 체지방률 38.8% > 38% =0.8% 몸무게 60kg > 55.8kg 눈바디 차이가 좀 나나요?ㅠㅠㅠㅠ 수치가 적게 덜어져서 좌절중이에요ㅠㅠㅠㅠ

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9월까지 15kg빼기입니다 원래 몸무게 90kg였습니다 6월 한달만에 5kg뺐습니다! 7월달에도 5kg빼서 80kg가 되어보겠습니다!! 아자아자 다들 화이팅입니다 현재 제 몸 상태입니다.이런 이쁜 수영복을 입고싶습니다!!

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2달간 10키로 감량 성공

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진짜 운동+식단 병행 한달 째 눈바디 차이가 있어보이나요..??

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67.7 -> 55.1 이제 근력 키우기!!!!!!!

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1달차!!! 이제 한달차네요!!! 몸무게는 열흘전과 똑같은데 라인은 조금 달라진것 같아요 흑 ㅜ.ㅜ 갈길이 머네요. 더 달려야겠어요!! 홧팅 홧팅

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드뎌 저도 다이어트 성공했어요💪 진짜 한약 양약 PT 지방분해주사 등등 다이어트에 돈 아끼지 않고 진짜 마니 투자했는데 진짜 노답이었어여.. 진짜 자포자기 했는데 우리 아빠가 거의 운동선수급으로 복싱이랑 여러가지 하셨는데 지켜보다 보다못해서 방법 알려주시고 도와주셨는데... 첨엔 창피하고 자존감도 너무 떨어져있어서 그냥 이렇게 살다 죽으려고 했는데 제발 좀 하라고 그러셔서 그냥 진짜 아무생각 없이 알려주신대류 했는데 제대로 방법 찾고 하니까 살이 진짜 쭉쭉 빠지더라구여.. 힘들때도 있었는데 그 시기 지나고 나니까 괜차나짐요 !! 의지 문제도 있지만 내 몸에 맞게 다이어트해야 건강하게 잘 빠진다는걸 이번에서야 느꼈어요..!! 두달동안 12키로 빼고 내장지방레벨도 6 떨어졌어요 일년동안 유지하면서 요즘에는 이제 다시 좀 더 빼볼까 싶어서 유지어터에서 다이어터로 전환하려는 시기입니당..!!ㅎㅎ 저같은 사람도 진짜 성공할 수 있는게 다이어트니까 모두 저를 보고 용기 얻어서 성공하셨으면 하는 바램에서 큰맘먹구 공유합니당!! 다들 빳팅💪💪이 두 사진은 한달차 ! -8kg두달 차 ! -12kg이거는 가장 최근! 한달전 ㅎㅎ 딱 일년차! 체중은 똑같아용 다들 빠이팅💪🙌☘️

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식단과 운동 병행 ^^ 아침: 요거트,블루베리,낫또,아몬드8알,아보카도 반개 중에서 골라먹기 점심: 양배추찜,현미잡곡,다신 소스닭가슴살 필수 + 반찬 2종 자유 저녁: 방울토마토,닭가슴살 등등 (6시 전에 식사 종료) -항상 물 많이 마시기!!! 배고픔도 달래주고 너무 좋음ㅜㅡㅜ -식후 30분은 분주하게 움직이며 소화시킴 월~금: 근력운동 3~40분 + 유산소 러닝머신 최소 30분(인터벌 러닝 강추 2분 빠르게 걷고, 1분 달리기) 주의사항 발목 조심... 발목 나가서 수영으로 교체...ㅜㅡㅜ 발목이 낫지 않아 감량속도가 좀 쳐짐 흑..모든 급하게 무리하지 않기

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칼로리 조절이 제일 효율적 하루 섭춰 칼로리 철저하게 계산하면서 지키는게 다이어트에 가장 도움이 되는것 같어요…

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ㄱㄱㄱ

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어떤가욘

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