디톡스는 수년 전부터 유행하고 있지만 실제로 왜 해야 하고, 어떻게 해야 하는지를 아는 사람은 생각보다 드물답니다. 무턱대고 따라 했다가는 낭패를 보기 십상이니 '디톡스'에 대해 꼼꼼히 알아보고 시작하도록 해요!

NO 1. 디톡스 왜 해야 할까?

우리 몸에 들어온 독소가 배출되지 못하면 지방 속에 일정량이 축적되는데, 지방 속에 쌓인 독소는 지방 분해 활동을 방해해 살이 찌기 쉬운 체질로 만들고, 해로운 활성산소를 생성하고 세포를 손상시켜 모든 질병을 일으키는 원인이 된다.

때문에 독소를 인위적으로 배출시켜 신체기능과 면역시스템을 정상화시키는 해독을 하는 ‘디톡스’가

필요하다.

디톡스는 인체를 병들게 하는 독소의 악순환 구조를 깨고 선순환 구조로 개선하는 것이 목적! 독소가 사라지면서 장기가 고유의 기능을 정상적으로 수행하게 되어, 면역 시스템과 생체조절 기능도 원활해져 자연스럽게 몸이 치유되는 원리다.

NO 2. 디톡스 하면 뭐가 좋을까?

- 몸 속 세포가 청소된다, 혈액순환 및 대사가 원활해진다, 머리가 맑아진다, 몸이 가벼워진다, 소화가 잘 된다, 살이 빠진다

- 평소에 이유없이 질병에 시달리는 사람, 만성피로나 무기력 증에 시달리는 사람, 임신을 계획하고 있는 사람, 비만인 사람이 디톡스 하면 GOOD!

NO 3. 디톡스 방법과 기간이 궁금해!

음식을 전혀 섭취하지 않는 단식법과 레몬이나 주스 디톡스처럼 절식하며 한가지 음식만을 먹는 절식법, 최소한의 식사를 하는 소식법이 대표적

단식법: 음식물을 섭취하지 않아 몸 속의 장기들이 쉬면서 자연스럽게 해독되지만, 3일 이상 지속하면 신체 면역기능이 저하돼 요요현상이 나타나 위험할 수 있음

절식법: 레몬이나 효소 등 1~2가지 음식을 섭취해 단식법 보다 덜 위험하지만, 규칙적인 식사가 전제

가 되지 않으면 영양결핍, 현기증, 요요현상을 일으켜 최악의 원푸드 다이어트가 될 수 있음

소식법: 인체를 리셋시켜 건강을 되찾고자 하는 디톡스 방법

디톡스 다이어트를 하기 전에 먼저 내 몸 상태를 체크해보고, 도중에 몸이 불편하거나 생리 불순, 현기증 등이 지속된다면 바로 중단할 것. 무조건 절식하는 것보다는 장기간에 걸쳐 체내 독소를 제거하면서 꾸준히 소식하는 방법이 최선!

* 기간에 따라 달라지는 디톡스 효과 *

몸을 리셋해주는 [1일 단식 디톡스]

: 가장 쉬우면서 효과적인 디톡스 방법. 24시간 동안 소화기를 완전히 휴식하도록 해 독소를 배설하고 자연치유력을 극대화시킴. 기간이 짧아 처음하는 사람도 부담없이 할 수 있음

식욕을 고치는 [3일 단식 디톡스]

: 3일 동안 단식 디톡스를 하면 체내 영양소 균형이 이루어져 몸에서 필요 이상으로 음식을 요구하지 않아 과식으로부터 벗어날 수 있음

단백질 재활용 [7일 단식 디톡스]

: 최소 1주일 이상 단식을 해 쓸모 없는 단백질 공급을 끊어 몸에서 사라지게 해, 호르몬을 리셋 시키는 방법

과일과 채식 위주의 [3~4주 알칼리 디톡스]

: 3~4주에 걸쳐 진행하는 디톡스 요법으로, 몸 속에 염증과 퇴행성 변화를 일으키는 단백질을 해독하는방법. 과일과 채소 중심으로 먹고, 모든 식사는 6시 반에 끝내고 뒤로는 금식할 것

물만 마시는 [주말 물 디톡스]

: 금요일 저녁부터 일요일 아침까지 물만 마시는 간단한 해독 방법. 대략 2~4리터 정도 물을 마시고, 종료 후부터는 과일이나 채소, 죽을 먹으면 됨

2016년 디톡스 대세 [레몬 or 깔라만시 디톡스]

하와이에서 위장병을 치료하는 목적으로 개발된 레몬 디톡스 방법. 올해는 레몬의 대체 식품으로 쓰이는 깔라만시가 인기몰이 중. 독소제거, 레몬의 30배 비타민C 함유, 시네후린 성분으로 지방연소 등의 효과가 있음.

보통: 5~ 10일 동안 다른 음식은 섭취 않고 레몬 디톡스 하기

주말: 2~3일 짧은 기간을 한 달에 1~2번 정도 반복하는 방법. 자연스럽게 식생활이 개선

일주일에 1번: 매주 지속적으로 반복해 위와 장을 비워내 천천히 효과를 볼 수 있음

하루에 1번: 매일 하루 한끼 식사 대신 섭취하는 방법

NO 4. 디톡스 중에는 음식 이렇게 먹자

디톡스를 하는 기간에는 식이섬유와 유산균 음료를 많이 마시고, 미역이나 껍질째 먹는 과일, 생채소 등을 많이 먹어야 좋다. 그리고 물을 가능한 많이 섭취하도록 하자

* 디톡스 할 때 섭취 가능한 음식

- 야채: 녹색채소, 당근, 오이, 고구마, 콩나물, 양배추, 케일, 양파, 시금치, 무 등

- 차: 녹차, 구기자차, 뽕잎차, 카페인 없는 모든 차

- 과일: 딸기, 키위, 포도, 사과, 바나나, 감, 살구, 멜론, 배, 참외 등

- 그 외: 통밀빵, 콩류, 껍질 없는 닭고기, 현미, 찐 흰살 생선

- 천연 미네랄 음료 (미네랄이 부족하면 식욕이 폭발할 위험이 있음)

* 디톡스 할 때 피해야 할 음식

- 단식 기간 동안 건더기 있는 음식은 먹지 말 것

- 유제품, 밀가룸, 가공식품은 변비를 유발하고 디톡스를 방해해 피할 것

- 그 외: 염분성분의 소금, 붉은색 계열의 고기, 튀긴 음식, 흰 설탕, 유가공 제품, 카페인 든 커피, 탄산

음료, 단음식, 가공식품

NO 5. 디톡스 후, 보식은 어떻게 ?

- 디톡스 후에는 장기능 회복을 위해 반드시 보식과정을 거쳐야 함. 단식 후에 먹는 보식은 몸을 달래줄 수 있는 부드러운 음식이 좋으며, 두유나 순두부, 우유나 삶은 과일, 삶아서 부드럽고 흡수가 빠른 음식을 추천함

- 붉은 색 고기, 생선, 계란과 우유, 흰 빵, 흰 밥, 자극적인 음식 등은 부담이 가므로 피할 것

- 처음에는 흡수가 좋은 음식부터 적은 양을 먹고, 점차적으로 양과 음식종류를 늘려갈 것. 보식을 처음 할 때는 이유식 수준의 삶은 음식부터 먹고, 그 다음에는 삶은 채소나 과일류를, 그 다음에는 국에 말아 먹으면 됨

- 단식 기간에 따라 보식 기간도 달라짐

2~3일 단식을 했다면, 4~5 끼니 보식

일주일 단식을 했다면, 2~3일의 보식

보름 단식을 했다면, 4일 이상의 보식

10일 디톡스를 했다면, 4일 정도의 보식이 필요함

NO 6. 성공적인 디톡스를 위한 5가지 식사 원칙

1. 채소 섭취를 늘린다

채소 섭취가 늘어나면 지방분해를 돕고, 독소를 방출하는 데 도움

2. 단당류 섭취를 삼간다

과일에는 생각보다 많은 당분이 함유돼 있어 경계가 필요함

3. 염분섭취를 줄인다

염분은 몸 속의 수분 배출을 막아 부종을 생기게 하는데, 때문에 비만으로 이어짐

4. 규칙적인 식습관을 기른다

식사시간과 양이 불규칙하면 몸은 영양분이 언제 들어올지 몰라 축적해두려 함

5. 식사시간을 늦추자

음식을 빨리 먹으면 소화도 제대로 안되고 포만감을 느끼지 못해 식사량이 늘어나게 됨

디톡스는 올바르게 실천하면 우리 몸에 유익한 효과를 주지만, 다이어트에만 초점을 두고 무리하게 하

면 심각한 영양불균형이 올 수 있어 주의가 필요해요. 몸이 무겁거나 노폐물을 빼내고 싶을 때, 몸의 구석구석을 청소하고 싶을 때 건강한 '디톡스'로 몸과 마음을 가볍게 하시길 바래요!