다이어트

등산하기 딱 좋은 가을이 오면서,
다이어트 일기에 등산을 다녀오셨다는 회원님들의 후기가 부쩍 늘었어요-

섹시퀸 이효리부터 몸매 종결자 전지현, 옥주현, 강민경 등
이쁘고 몸매 좋은 언니들의 몸매유지 비결로 잘 알려진 등산!

등산은 유산소 운동과 근력운동을 병행할 수 있는 최고의 전신운동이죠?

일반 운동과는 다르게 평소에 사용하지 않은 근육을 사용하여 몸의 균형을 유지해 주고 심폐기능과 지구력을 강화해줍니다.

보통 동네의 가까운 산에 한번 오르면 왕복으로 2시간 정도는 소요되는데요, 이때 칼로리 소모는 대략 2,000kcal정도 소모가 돼요~

칼로리 소모가 많이 되는 운동인 에어로빅, 테니스, 골프보다도 2배정도 소비량이 많다고 해요.
이러니 여자 연예인들이 건강한 몸매를 유지할 수 밖에 없겠죠?

게다가, 나무가 뿜어대는 피톤치드는 스트레스를 해소해주어 우울증을 예방하는 효과가 있어요.

다이어트하면서 쌓인 스트레스를 풀기 딱 좋겠죠? =)

하지만, 이렇게 좋은 등산도 무턱대고 하다가는 몸에 무리가 올 수 있어요-

등산할 때 주의할 점!
· 등산전 충분한 스트레칭과 운동하기
안쓰던 근육을 많이 쓰게 되기 때문에 쥐가 나는 경우가 많아요.

·저체온증 대비 겉옷 챙기기
운동해서 땀난다고 얇은 옷만 입었다가는 건강해지러 갔다가 오히려 아파서 돌아올 수 있어요.
산에는 서늘한 공간도 많기 때문에 땀이 빨리 식으면서 체온유지를 못할 수도 있으니 얆은 겉옷은 필수!

·물통 챙기기
체력이 아무리 좋다고 하더라도 등산을 하다보면 자연스럽게 땀이 많이 나게 돼요.
탈수증상이 나타날 수 있으니 간간이 수분 보충이 꼭 필요해요!

·막걸리 +_+?
등산할 때 요거 없으면 섭섭하죠?....
그치만 우리가 등산을 하는 이유를 되새기면서 조절 하도록 해요^^

추천! 등산 주전부리

등산을 2시간정도 하다 보면 칼로리 소모량이 워낙 높은 운동이기 때문에 다리도 후들거리고 온몸에 힘이 쭉 빠지고, 다리가 제멋대로 움직일 때가 있어요.

그럴 때를 대비하여 간단히 섭취 가능한 주전부리를 챙겨가는 것이 좋아요.

·수분을 유지해주는 과일&채소
물만으로 수분 보충에 부족함이 있다면 수분이 많이 오이나 우리몸에서 에너지원으로 빠르게 전환될 수 있는 포도가 좋아요.
포도는 포만감을 주기 때문에 배고픔을 해소함과 동시에 피로회복, 수분섭취까지 한번 할 수 있어요~

·에너지바
많은 양의 에너지를 소비하기 때문에 포도당이 아주 중요해지는데요, 이럴 때를 대비하여 에너지바를 챙기시는 것이 좋아요~

·저칼로리 과자
배고프다고 해서 아무거나 먹으면 말짱 도루묵.
적당히 에너지를 채워줄 수 있는 정도의 가벼운 간식이면 OK