기초대사량을 높이는 것은 다이어트의 가장 큰 목표!!
자신의 체형에 맞게 운동을 하고 식습관 교정과함께 기초대사량을 높이는
맞춤 상,하체 운동 알려드리겠습니다!^^
첫번째, 너무 말라서 고민이지만 내장지방과 체지방이 가득한 분~?
겉으로는 말라 보이지만 그속에는 어떤 것이 숨어있을까요??
근육량이 너무 적어서 기초대사량도 낮고 살이 안찌는 체질이라고 믿고 계신분들은
내장지방과 체지방의 영향이 있을 수도 있으니 매일 걷기 운동과 등산이 좋다고 합니다.
두번째, 상하체에 군살이 많아서 지방때문에 고민이신 분~?
유산소 운동으로 땀을 흘리며 지방을 연소하는 경우가 제일 좋다고 합니다.
상체비만형은 덤벨로 근력운동을 해주시고, 하체비만형은 자전거와 스트레칭 등으로
근력과 유연성을 키우는게 좋다고 합니다.
세번째, 뱃살과 허리살 복부비만이 고민이신 분
걷기운동을 자주 해주시고, 배에 힘을주고 뒤꿈치부터 앞꿈치까지 하시는것이 좋다고 합니다.
복부비만은 내장지방이 늘어나는 것으로 복부를 자극해주는 운동을 해주는게 좋다고 합니다.
트위스트나 훌라후프,윗몸일으키기 등으로 복부비만에서 탈출해 봅시다!
네번째, 전체적으로 살집이 있으신분들~
일주일에 한번 정도 등산을 다니시고 하루에 한번씩 30분 걷기와 근력운동으로
기초대사량을 높여주는게 좋다고 합니다.
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