개그우먼 박나래가MBC 나혼자산다를 통해바디프로필 촬영 준비과정과 결과까지 공개해,큰 관심을 끌었는데요.

이장우,전현무와 함께 팜유즈라는 멤버로,4개월 정도 다이어트를 해서,가장 극적인 몸매변화를 보여줬는데요.

그녀는 53.7kg에서6kg이나 감량해,무려 47.7kg의몸무게를 달성 했어요.

그녀가 인생 바프를위해 어떤 노력들을 했는지 함께 만나볼까요?

그녀는 자신의 4개월의다이어트 방법이 틀린 점이 있을 수도 있겠지만,최대한 자신에게 맞는 루틴을 찾아서 다이어트를했다고 밝혔어요.

[ 식단표 이미지 제작 및 출처= 다이어트신 (불펌 및 도용 금지) ]

우선 가장 많이 먹은식단은 '오나오'라고 해요.오버나이트오트밀의 준말인데요.

오트밀에 요거트나 두유를 넣고 냉장고에 하룻밤두고 먹는 것을 말한다고 해요.

박나래씨의 레시프는오트밀 3스푼에 그릭요거트1스푼,알룰로스 1/2스푼,무가당 땅콩버터 1수푼,치아씨드 1스푼,프로틴 그래놀라 1스푼,견과류 반주먹 등을 넣고 먹었다고 해요.

이 오나오 외에도오트밀 죽도 식단을 즐겼다네요.

오트밀은 단백질,미량영양소까지 풍부하게 들었을 뿐만 아니라식이섬유가 포만감까지 줘서 다이어터들에게 인기가많아요. 다이어트할때하루에 1~2끼 정도는오트밀로 채워도 괜찮아요.

다만,오트밀은 복합 탄수화물이라서,너무 과하게 먹게 되면 복부팽창이나 소화에불편을 느낄 수 있어, 장이좋지 않거나 배에 가스가 잘 차는 분들은 오트밀은맞지 않을 수 있으니,유의해주세요!

오트밀 외에 낫또 즐겨먹었다고 해요.

낫또는식이섬유가 풍부해서 배변활동을 도와줘고,포만감도 줘서 다이어트에 제격인 음식이죠.또한, 낫또는콩의 영양분을 80%나흡수할 수 있는 음식이라,단백질을 보충하는 데에도 아주 좋답니다.

다음으로는,아보카도 인데요.

칼로리는 100g에191kcla 정도로 낮은편은 아니지만, 식이섬유나불포화지방이 포만감을 줘서,다른 음식을 과식하지 않게 도와줘요.

그 외에 GI지수가낮고 식이섬유가 풍부해 소화흡수를 더디게 해주는통밀빵, 100g당 23g정도의 단백질을 가진 고단백 식품 훈제연어도즐겨 먹었다네요.

배고플 때는 간식으로,견과류와 방울토마토,먹방한 다음날은 무조건 16시간공복을 지켰다고 해요.

이런 식단과 함께운동은 무조건 유산소와 근력운동을 병행했다네요.

살이 빠지는 속도가 더딜 수 있지만,이렇게 해야 요요도 천천히 오고,탄력도 있다고 해서,꾸준히 했데요.

처음 운동할 때는몸도 무겁고 동작도 안되고 힘들었지만,이제는 만족한다고.

3개월간 유산소 1시간,근력 1시간 주5회를 지켰고,바프 한달 전부터는 유산소 2시간(마운틴1시간,좀비짐 1시간)근력 1시간을매일 했다고 털어놨어요.

가장 효과본 유산소운동은 마이마운틴 인터벌이라고 해요.죽을 만큼 힘들었지만,효과 만큼은 최고라고.

4개월간빠지지 않고 운동과 식단을 열심히 했다는 게 정말대단하네요.

그녀는 앞으로도 쭉다이어트를 이어하지 않을까 싶다고 각오를 밝히며,숨 안참고도 복근 나오는 그날까지 맛있게 먹고함께 운동하자고 얘기했어요.

처음 바프 찍으려는분들은 운동과 식단에 대해 감이 안 오신다면 ,그녀의 식단과 운동을 참고해보시면 도움이 되실거예요!

꾸준히 하는 사람은이길 수 가 없다는 거 아시죠!우리도 꾸준히 식단과 운동 해나가도록 해~요.