힙업 & 어깨통증 줄여주는 탄탄한 견갑 만들기 운동
- 아크로필라테스 조유경 강사
- 2017.02.22 17:00 | 조회수 6,653 | 좋아요 25
힙업 & 어깨통증 줄여주는 탄탄한 견갑 만들기 운동
여러분 오늘은 힙업효과 및 어깨 통증을 줄여주는 탄탄한 견갑 만들기 운동법에 대해 알려드리겠습니다. 오늘도 힘차게 운동해보아요!
운동이름
라운드 백 킥 & 중둔근 운동 (Round back kick & glutaeus medius Exercises)
운동방법
1. 두 무릎을 꿇은 자세에서 손바닥을 옆구리만한 너비로 먼곳에 짚고 다리를 들어올린다
2. 복숭아뼈가 천장 위를 향하고 발등이 앞을 보도록 하고 그대로 다리를 천장위로 들어올린다
3. 네발자세로 바꾸어 한 다리를 뒤로 들고 있고 반대 팔을 앞으로 뻗는다
4. 등을 둥글게 말아 무릎과 팔꿈치를 교차시켜 당겼다가 다시 뻗는다
주의사항
허리가 꺾여 바닥으로 배꼽이 떨어지지 않도록 한다
※운동코치: 아크로필라테스 강사, 조유경
https://www.instagram.com/ykayjo
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비밀 댓글 입니다.
저도 운동할 때 어깨 통증이 아주 만성적인데!! 따라해봐야겠어요ㅠ 승모근이 더 서거나 하진 않겠죠..? 점핑잭만 해도 승모근이 서가지고ㅜ
