근육강화와 몸매라인을 변화시키는 운동!
- 김나현 필라테스 강사
- 2017.03.29 18:00 | 조회수 7,966 | 좋아요 16
근육강화와 몸매라인을 변화시키는 운동!
요즘 발레를 통해서도 많이들 몸매관리를 하시잖아요. 그래서 오늘은 발레에서기본이 되는 포인과 플렉스 동작을 응용한 필라테스 운동을 알려드리려고 해요.
일단 발레자세가 몸을 곧게 세우고 척추와 복부에 힘을 주고 엉덩이를 조인다는 느낌으로 해야 하기 때문에, 몸의 라인을 변화시키는 데 굉장한 효과가 있는데요.
포인과 플렉스 동작은 발목에 힘을 줘야 하기 때문에 발목 근육 강화에도 좋고, 코어근육을 탄탄하게 하는데도 효과적이랍니다.
그럼, 이제 함께 해볼까요?
운동이름
코어와발목근육 강화 운동
운동방법
- 폼롤러에 한쪽 다리 올린 뒤 만세하고 준비자세를 취한다.
- 들이마시는 숨에 발끝을 밀어서 ‘포인’ 동작을한다 (포인: 발등과 발가락을 앞으로 구부려 동그랗게 하는 동작)
- 내쉬는 숨에 발끝을 내 몸통 쪽으로 당겨서 ‘플렉스’ 동작을한다 (플렉스:최대한 발끝을 몸 쪽으로 당겨주는 동작)
운동횟수
한쪽 다리당 15번씩 반복
운동효과
발목 근력강화 및 코어 근육 강화에 효과적!
※ 운동코치: 김나현필라테스 강사
https://www.instagram.com/nahyun_pilateshd
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