탄력있는 힙 만들기 어렵지 않아요!
- 아크로필라테스 조유경 강사
- 2017.06.15 17:00 | 조회수 13,917 | 좋아요 30
탄력있는 힙 만들기 어렵지 않아요!
탄력 있는 힙 라인을 갖기 위해서는 매일 매일 꾸준히 운동을 해주셔야 해요! 오늘은 탄력 없이 축처진 엉덩이에 탄력을 붙여주는 동작을 알려드리도록 할게요! 오늘도 아름다운 몸을 위해 열심히 운동해보아요.
운동이름
스쿼트&백킥
운동효과
축 쳐진 엉덩이를 올려주고 탄력을 붙여주는 동작
운동방법
1. 일어선 자세로, 미니볼을 떨어뜨리며 스쿼트를 한다. 다시 올라올 때는 미니볼을 쥐고 올라온다 (미니볼 없으면 500ml 물통이나 맨손으로)
2. 어깨 아래 손목, 골반 아래 무릎으로 네발 자세를 취한다
3. 등을 말아 올리며 한쪽 다리를 가슴 앞으로 가져왔다가 등을 펴면서 뒤로 다리를!
4. 다리를 들고 반대 팔을 들어올린 후 밸런스를 맞춘다
운동횟수
8회 3세트
주의사항
킥을 찰 때 허리가 꺾이지 않도록 한다
※운동제공처: 조유경 아크로필라테스 강사
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