엉덩이 힙업에 탁월한 운동 [덩키킥]
- 최영주 트레이너
- 2016.01.20 17:00 | 조회수 6,178 | 좋아요 21
엉덩이 힙업에 탁월한 운동 [덩키킥]
오늘은 엉덩이를 힙업하고 탄력 있게 만드는 데 탁월한 운동을 최영주 트레이너가 알려드려요. 스쿼트, 런지 등 엉덩이 큰 근육을 강화하는 운동을 하고 나서 하면 효과가 두 배!
운동이름
덩키킥
운동방법
1. 무릎과 손을 바닥에 대고 엎드린 자세를 취한다.
2. 한쪽 다리를 등과 수평이 되도록 들어 올린다.
3. 발목을 펴 발끝이 천장을 향하게 한 상태로 다리를 위로 밀어 올린다.
4. 엉덩이에 긴장감 느끼면서 올린 다리를 천천히 등 높이로 내린다. 동작을 반복한다.
5. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다
운동효과
엉덩이 힙업 및 탄력 운동
※ 영상코치 : 홈짐 전문 트레이너 최영주
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