상체와 하체를 한번에 불태우는 운동 [플랭크 변형 동작]
- 최영주 트레이너
- 2016.02.16 16:00 | 조회수 10,750 | 좋아요 28
상체와 하체를 한번에 불태우는 운동 [플랭크 변형 동작]
트레이너들도 한 번에 자세잡기 어렵다는 플랭크 운동. 발끝부터 팔까지 전신에 긴장을 놓을 수 없는 게 특징인데요.
오늘은 거기에서 조금 더 업그레이드 된 폼롤러를 활용한 플랭크 변형 동작을 알려드리니 포기하지 말고 끝까지 잘 따라오세요. 미녀 운동코치 최영주 트레이너와 함께 시~작.
운동이름
플랭크 변형 동작
운동방법
1. 폼롤러 위에 발등을 대고, 플랭크 포지션(어깨 및 팔꿈치, 허벅지 안쪽에 힘을 주고, 허리가 꺾이지 않도록 배를 납작하고, 엉덩이에 힘을 주는 자세)을 취한다.
2. v자 모양이 되도록 엉덩이를 끌어올리고, 돌아올 때 무게중심이 살짝 뒤로 가도록 복부 전체와 하복부에 힘을 준다.
운동효과
상체-복부- 하체를 모두 자극해, 전신운동 효과 극대화!
※ 영상코치 : 홈짐 전문 트레이너 최영주
http://choiyj8972.blog.me
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