균형잡힌 멋진 몸매 만들어주는 [사이드 플랭크 변형 운동]
- 최영주 트레이너
- 2016.02.19 16:00 | 조회수 7,152 | 좋아요 14
균형잡힌 멋진 몸매 만들어주는 [사이드 플랭크 변형 운동]
옆구리살과 뱃살 때문에 고민이시라면 꼭 배워둬야 하는 운동! 바로 옆구리 지방 제거와 몸의 중심 코어근육이 강화되는 사이드 플랭크 변형 운동인데요.
기존 사이드 플랭크 동작에서 팔 한쪽을 더 들어줘야 해서 꽤 어려운 동작일 수 있어요. 하지만 지속적으로 하면 멋진 몸매로 거듭날 수 있으니 열심히 해보도록 해요.
운동이름
사이드 플랭크 변형 동작
운동방법
1. 사이드 플랭크 동작에서 한쪽 팔을 코어힘을 더 가해지기 위해 들어준다.
2. 마시는 호흡에 매트에 닿을 듯 몸이 내려가고, 내쉬는 호흡에 옆구리를 쪼여주며 올라온다. 이 때 팔도 같이 움직여준다.
운동효과
옆구리 지방 제거와 코어근육 강화
※ 영상코치 : 홈짐 전문 트레이너 최영주
http://choiyj8972.blog.me
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전 왜 이걸 하면 팔만 아플까요...ㅠㅠ
몇번해야해요?
