복부 힘을 길러주는 [ 싱글 스트레이트 레그 ]
- 위시바디라인
- 2016.07.06 15:00 | 조회수 5,890 | 좋아요 14
복부 힘을 길러주는 [ 싱글 스트레이트 레그 ]
복부강화를 해주는 필라테스 운동 세 번째 시간.
오늘은 양다리를 쭉 편 상태로 교대로 움직이는 동작을 배울 거예요. 이 동작은 복근강화는 물론 햄 스트링을 스트레칭해 하체를 유연하게 만들어준답니다.
중급 동작이므로 이전 동작들을 충분히 익히신 분들에게 권해드려요!
운동이름
싱글 스트레이트 레그
운동효과
- 파워하우스 강화
- 복근 강화
- 허벅지 뒤쪽 근육 스트레칭
운동방법
준비동작
- 매트에 누워 두 무릎을 90도 각도로 구부린 후, 다리를 들어올린다
- 두 손은 무릎에 둔다
운동동작
- 숨을 들이마시고 내쉬면서 머리를 들어올린다
- 동시에 왼다리는 얼굴 앞으로 쭉 펴고, 두 손으로 발목을 잡아 몸 쪽으로 끌어당긴다
* 오른 다리는 길게 펴서 바닥에서 15도 정도 들어줄 것
- 다리를 바꿔 오른쪽 다리를 몸 쪽으로 당겨준다. 두 다리를 가위질하듯 리듬감 있게 움직여준다
* 상체는 바닥에 고정한 채로 배꼽을 척추 쪽으로 밀어 넣고 움직이고, 허벅지가 배에 닿지 않도록!
주의사항
- 목이나 등허리에 통증이 있으면 운동을 삼갈 것
※칼럼제공: 위시바디라인 & 위시마미
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감사합니다^^
