오늘은 상체를 뒤로 눕히는 과정에서 하체에 많은 힘을 필요로 하는 '누운 영웅자세'에 대해 가르쳐드릴게요. 이 자세는 인도신화에 나오는 전사와 영웅들이 휴식을 취할 때 사용한 자세인데요. 하체의 모든 관절을 유연하고 건강하게 만들어주고, 하체의 부기를 없애주며 각선미를 완성하는 데 도움을 준답니다.

운동이름

누운 영웅자세

운동효과

- 하체의 혈액순환을 도와 피로를 풀고, 붓기를 제거함

- 무릎과 발목을 자극해 유연하고 탄력있게 가꿔줌

- 허벅지와 종아리 다이어트에 도움을 줌

- 고관절의 변위를 바로 잡아 O자형 다리 교정에 효과적

- 좌골신경통, 요통을 치유함

- 자굴과 방광기능을 향상시키며, 생리불순을 치유함

- 장을 건강하게 하고 소화기 기능을 향상시켜 줌

운동방법

1. 양무릎을 붙이고 꿇어 앉은 상태에서 양쪽 종아리를 빼내어 엉덩이를 바닥에 닿도록 앉는다. 양 발바닥이 위를 향해야 한다. 척추를 바로 세우고 양손으로 발바닥을 잡는다.

2. 한 팔꿈치씩 차례로 바닥에 내려놓으며 뒤로 눕는다. 그 상태에서 턱을 들어올려 정수리를 바닥에 댄다. 이 때 팔꿈치로 바닥을 누르고, 가슴은 위로 들어올려야 목에 부담을 줄일 수 있다.

3. 내려와 뒷머리가 바닥에 닿으면 양팔을 머리 위로 들어올려 쭉 뻗거나, 반대쪽 팔꿈치를 잡아준다.

이 때에도 가슴과 복부를 위로 들어올려 척추가 아치형으로 늘어날 수 있도록 한다. 편안한 호흡과 함께 자세를 유지한다. 깊은 호흡을 5회 하는 동안 1분간 자세 유지하기를 2회 반복한다.

주의사항

- 요추가 지나치게 들리면 허리에 무리가 올 수 있으므로, 바닥과 완만한 아치를 유지하도록 할 것

- 무릎이나 발목에 통증이나 염증이 있으면 동작을 금함

※운동코치: 위시바디라인 & 위시마미 원정주 요가강사

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