4가지 푸쉬업으로 탄력있는 팔과 가슴 만들기
- 아크로필라테스 조유경 강사
- 2017.02.02 13:00 | 조회수 8,299 | 좋아요 49
4가지 푸쉬업으로 탄력있는 팔과 가슴 만들기
오늘은 여러분의 상체 근육을 탄력있게 만들어주는 4가지 푸쉬업 운동을 알려드릴게요. 특히 팔과 가슴라인을 탄탄하게 만드는 데 효과적인 운동입니다. 난이도는 초,중급 입니다.
운동이름
4가지 푸쉬업 운동
운동방법
1.니 푸쉬업(knee push up): 무릎을 꿇은 자세에서 어깨,골반,무릎을 일직선으로 만들어 팔굽혀 펴기
2.파이크 푸쉬업 (down dog push up): 다운독자세(파이크 자세, ㅅ자 모양으로 엉덩이를 들고 뒷꿈치를 바닥으로 누름)에서 플랭크 포지션으로 이동하며 체중을 이동하여 푸쉬업!
3.유도 푸쉬업: 파이크 자세에서 웨이브를 하 듯 어깨를 바닥으로 밀어내며 플랭크 자세로 유지
4.요가 푸쉬업: 팔굽혀펴기를 함과 동시에 굽혀진 팔로 무릎을 올려 체중 유지
운동효과
다양한 푸쉬업으로 탄력있는 가슴과 팔라인을 만들어줌
주의사항
목이 긴장하지 않도록 하고, 3,4번 동작은 이전 동작이 숙지된 분들만 할 것
※ 운동코치: 아크로필라테스 강사, 조유경
https://www.instagram.com/ykayjo
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