하체근력 다지고, 체지방 불태우자!
- 김나현 필라테스 강사
- 2017.09.21 17:00 | 조회수 10,033 | 좋아요 19
하체근력 다지고, 체지방 불태우자!
오늘은 단기간에 효과적으로 하체 근력을 키워주고, 체지방을 불태우는 데 많은 도움이 되는 운동을 가르쳐드릴게요. 코어 및 복부, 하지 근력 강화를 도와주며, 허벅지를 슬림하게 만드는 데에도 효과적이니 잘 따라해주세요!
운동이름
하체근력 및 체지방 불태우기
운동방법
첫 번째 동작
1.오른 무릎을 구부리고 왼 무릎을 편 상태로 뒤로 멀리 뻗어 앞으로 킥한다.
2.복부와 엉덩이에 힘을 계속 주고 있는다.
두 번째 동작
1.양발 v모양으로 벌린 뒤, 앉았다가 한쪽다리 차올리며 일어선다.
2.엉덩이가 뒤로 많이 빠지지 않게 무릎 벌려 앉았다가 다시 반대로 힘차게 올라간다.
운동효과
코어&복부&하지 근력 강화/ 슬림한 허벅지라인 형성
운동횟수
20회씩 3세트
※ 운동제공처: 김나현 필라테스 강사
https://www.instagram.com/nahyun_pilateshd
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