허벅지 자극에 좋은 운동 [맨몸 레그익스텐션]
- 최영주 트레이너
- 2016.04.14 15:00 | 조회수 9,118 | 좋아요 12
허벅지 자극에 좋은 운동 [맨몸 레그익스텐션]
헬스장에서 많이 보이는 기구 '레그 익스텐션' 아시나요?허벅지 앞쪽 근육을 자극해주는 운동인데요. 오늘은 기구 없이 집에서도 운동하실 수 있도록 맨몸으로도 할 수 있는 '레그익스텐션' 운동을 알려드릴테니, 모두 집중해주세요.
운동이름
맨몸 레그익스텐션
운동효과
허벅지 앞쪽 근육 자극
운동방법
1. 매트나 소도구 보수(bosu)에 앉는다.
2. 앉은 상태로 손을 엉덩이 뒤로 지지하고, 몸통을 일직선으로 만들어 복부에 힘을 준다
3. 이때, 한쪽 다리씩 발끝을 몸통쪽으로 향하게 하고 다리를 들어 올린다.
4. 복부의 힘은 계속 유지하고, 올릴 수 있는 만큼만 올리고 천천히 내려준다.
* 다리를 올릴 때 호흡은 내쉴 것.
주의사항
무릎이 안좋은 분들은 무리하게 스쿼트 런지를 하지 말고, 레그익스텐션으로 무릎 주변 근육(대퇴사두근) 허벅지 앞쪽을 강화시켜주세요.
※ 운동코치: 홈짐 전문 트레이너 최영주
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