오늘은 마네킹같이 군살없이 슬림한 몸매를 가질 수 있는 4가지 운동법을 알려드리려고 해요. 꾸준히 하시면 탄탄한 복근은 물론 날렵한 허벅지와 업된 뒤태라인까지 만들 수 있을 거예요. 오늘도 화이팅!
운동이름
1. 실잭
2. 우드촙
3. 윈드밀
4. 로테이션 스윙
운동방법
1) 실잭
- 양손을 좌우로 넓게 벌린 후 다리는 붙여선다
- 다리를 좌우로 벌리며 점프하고, 양손은 가운데로 모아서 박수
- 위의 동작을 하나로 반복한다
- 호흡은 자연스럽게 박자에 맞춰 실시한다
Tip) 박자감각이 부족하다면 천천히 진행할 것
2) 우드촙
- 어깨너비로 선 후 상체를 숙여주는 (벤트오버) 동작을 해준다
- 양손을 깍지 혹은 모아주고 오른쪽 아래로 뻗어준다
- 상체를 일으키며 깍지낀 손을 대각선 위로 뻗어준다
- 호흡은 상체를 일으키며 내쉬고, 내려오며 들이마신다
- 위의 동작을 하나로 반복 실시한다
Tip)몸이 과하게 틀어지지 않도록 골반과 하체를 단단히 유지
3) 윈드밀
- 덤벨 혹은 물병을 쥐고, 상체를 숙여주는 (벤트오버) 동작을 해준다
- 호흡을 내쉬며, 오른손을 위로 쭉 뻗으며, 상체를 돌려준다
- 호흡을 들이마시며, 다시 리턴 후 왼쪽도 같은 방법으로 실시한다
- 위의 동작을 하나로 반복 실시한다
Tip) 동작 중 상체가 계속 위로 들리지 않도록 주의
4) 로테이션 스윙
- 어깨너비로 서서 양손으로 덤벨 혹은 물병을 잡아준다
- 몸통과 시선을 따라가며 왼족으로 회전 후 다시 리턴한다
- 다시 몸통과 시선을 오른쪽으로 회전 후 리턴한다
- 몸통을 돌리며 호흡을 내쉬고, 리턴하며 들이마신다
- 위의 동작을 하나로 반복 실시한다
Tip) 다리는 정면을 유지하여, 로테이션 되지 않게 할 것
운동횟수
각 운동 3세트 이상, 세트당 15~30회 반복
※운동코치: 마스타조 트레이너
http://blog.naver.com/biknet
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