폼롤러 활용한 하체와 코어 불태우기
- 김나현 필라테스 강사
- 2017.01.18 20:00 | 조회수 6,215 | 좋아요 28
폼롤러 활용한 하체와 코어 불태우기
여러분, 오늘은 폼롤러를 활용해 하체 체지방을 불태우고, 코어 근육을 단련할 수 있는 운동을 알려드릴게요. 하체 고민이신 분들 열심히 따라해주세요!
운동이름
폼롤러 활용한 하체와 코어 불태우기
운동방법
1. 폼롤러가 없으면, 걸레나 미끄러운 물체를 발등 또는 발가락으로 지긋이 누르고, 골반이 삐뚤어지지 않도록 정면을 향하여 자세를 취한다
2. 뒤로 뻗은 다리는 핀 상태로 바닥을 누르는 힘과 함께 밀어 준다
3. 앞에 놓인 다리는 90도 각도로 굽혀서 양손은 만세한다
4. 만세한 손은 허리와 엉덩이 긴장감 유지하면서 등 뒤로 더 넘겨준다
5. 복부와 다리의 힘 유지하면서 제자리로!
6. 어깨와 귀는 멀어지도록 어깨는 계속 눌러준다
운동횟수
8개씩 3세트
운동효과
하체 강화, 코어 강화, 골반 교정에 효과적
※운동코치: 김나현 필라테스 강사
https://www.instagram.com/nahyun_pilateshd
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