가는 팔뚝과 여리여리한 어깨라인 만들기!
- 아크로필라테스 조유경 강사
- 2017.03.10 16:00 | 조회수 22,642 | 좋아요 99
가는 팔뚝과 여리여리한 어깨라인 만들기!
투박한 어깨라인과 두툼한 팔뚝살은 체형과 관계없이 많은 여성들이 살찌는 부위 중에 하나인데요. 그래서 오늘은 팔뚝살 제거와 여리여리한 어깨라인을 만들 수 있는 효과좋은 운동을 알려드리려고 해요.
더 늦기 전에, 살 빼러 가볼까요?
운동타이틀
팔과 어깨라인을 매끈하게 만들어주는 운동
운동명칭
T 푸쉬업
운동효과
팔뚝살을 없애주고, 어깨라인을 매끈하게 해주며, 단단한 견갑을 만들어준다
운동방법
1. 플랭크 자세에서 그대로 무릎을 바닥에 내려놓고 어깨와 골반과 무릎이 사선으로 일직선이 되도록 한다
2. 두 팔을 접었다 밀어내며 삼두근의 자극을 느낀다
3. 바로 두발을 바닥에 찍어 무릎을 펴서 하이플랭크!
4. 한 팔로 체중이동하며 지지하고 몸통을 옆으로 돌리고 반대 팔을 들어올린다
주의사항
푸쉬업 자세에서 목이 바닥아래로 과하게 떨어지지 않도록 한다
※ 운동코치: 아크로필라테스 강사, 조유경
https://www.instagram.com/ykayjo
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