저주 받은 하체에서 탈출하자!
- 김나현 필라테스 강사
- 2017.05.25 17:00 | 조회수 24,691 | 좋아요 31
저주 받은 하체에서 탈출하자!
여러분 오늘은 필라테스 기구 ‘리포머’를 활용해 저주받은 허벅지를 날씬하게 만들어주는 최적의 운동을 알려드릴게요. 허벅지 감량은 물론 힙업 효과까지 있으니, 효과가 날 때까지 열심히 따라 해보세요.
탄탄하고 예쁜 몸매 라인을 만들고 싶으시다면, 운동 매일 매일 꾸준히 해주셔야 해요!
운동방법
1. 리포머의 숄더레스트(어깨받이)에 한 발을 올린 뒤 만세 자세를 취하고, 앞에 지지하는 다리는 살짝 구부린다
2. 리포머의 숄더레스트(어깨받이)에 올린 쪽 무릎을 살짝 구부렸다가 펴고, 엉덩이를 쪼여준다
3. 복부에도 힘을 계속 주고 있는다
4. 반대쪽도 동일하게 진행한다
운동효과
골반정렬 가능 / 코어근육 강화 / 힙업 /하지 근육 강화
운동횟수
20회씩 3세트
※운동제공처: 김나현필라테스 강사
https://www.instagram.com/nahyun_pilateshd
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