운동 초보자도 해볼만한 푸쉬업 동작!
- 김나현 필라테스 강사
- 2017.06.28 18:00 | 조회수 14,299 | 좋아요 19
운동 초보자도 해볼만한 푸쉬업 동작!
오늘은 운동 초보분들도 쉽게 따라할 수 있도록 도구를 활용한 팔굽혀 펴기 방법을 알려드리려고 해요. 바로, 필라테스 도구인 서클링을 활용한 방법인데요!
매일 꾸준히 따라해주시면, 아름다운 가슴라인과 날씬한 복부 만드는 데 큰 도움되실 거예요! 오늘도 예쁜 몸매를 위해 힘내서 운동해보아요.
운동이름
서클링 활용한 푸쉬업 동작
운동방법
1. 서클링 손잡이를 명치와 바닥이 일자가 되도록 깔고 엎드릴 준비한다
2. 양다리는 뒤로 쭉 뻗거나 무릎을 꿇고 진행한다
3. 손바닥은 가슴 아래 바닥에 둔 뒤, 마시는 숨에 팔꿈치가 옆구리에서 가깝게 붙인 뒤 내린다
4. 내쉬는 숨에 웨이브를 타지 않고, 몸통이 일자로 올라온다
운동효과
가슴 모아주기, 거북목, 말린어깨(라운드숄더), 복부 근력강화, 팔근육강화등에 효과!
주의할 점
손목이 아프신 분들은 무릎을 꿇고 진행!
운동횟수
8회씩 3세트
※ 운동제공처: 김나현필라테스 강사
https://www.instagram.com/nahyun_pilateshd
©다이어트신 - 무단전재 및 재배포금지김나현 필라테스 강사 다른 칼럼 보기
필라테스링 있어요! 오늘 해봐야겠어요
감사합니다~
