데드리프트로 탄탄한 하체 만들자!
- 김나현 필라테스 강사
- 2017.07.20 17:00 | 조회수 16,393 | 좋아요 55
데드리프트로 탄탄한 하체 만들자!
오늘은 탄탄한 하체를 만드는 데 좋은 '데드리프트' 운동법을 소개해드릴까 해요. 처음 따라하시는 분들은 어려워하실 수 있어 입문자용으로 준비했으니, 초보분들도 함께 운동해보아요!
운동이름
데드리프트 입문자용 운동
운동방법
1. 다리를 어깨넓이로 벌리고, 엉덩이는 최대한 뒤로 빼고, 무릎은 살짝 구부려 준비자세를 취한다
2. 상체를 곧게 세우고, 손바닥으로 허벅지 앞쪽을 쓸면서 내려간다
3. 엉덩이(골반) 위치는 그대로 유지하고, 등과 척추기립근의 힘으로 쪼여서 올라온다
운동횟수
15회씩 3세트
운동효과
데드리프트 운동을 감을 잡지 못하거나 등 힘이 약하신 분들에게 효과적
※운동제공처: 김나현 필라테스 강사
https://www.instagram.com/nahyun_pilateshd
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덤벨 9kg들고 하면 잘하는건가요? ㅎㅎ 이 운동 허리 시원하고 좋더라고요
동영상보면서 운동해봐야겠어요~~집안에서도 할수있을것같아 좋네용~^^
