11자복근과 탄력있는 엉덩이로 탈바꿈해주는 운동!
- 김나현 필라테스 강사
- 2017.08.02 17:00 | 조회수 7,082 | 좋아요 11
11자복근과 탄력있는 엉덩이로 탈바꿈해주는 운동!
여러분 오늘은 섹시한 여름 몸매를 뽐내기 위한 11자복근과 애플힙을 한번에 만들 수 있는 운동법을 알려드릴게요. 탄탄한 애플힙을 원하시거나 군살제로 11자 복근을 만들고 싶다면, 절대 놓치지 마세요!
운동이름
11자 복근과 애플힙 운동
운동방법
1. 스몰볼을 한 손으로 들고 같은 쪽 다리 뒤로 뻗고 준비한다
2. 복부의 힘으로 무릎은 가슴 쪽으로 스몰볼은 등 뒤로 동시에 보낸다
3. 버티는 다리 무릎은 살짝 구부린다
4. 두번째는 공을 종아리 뒤에 끼운 뒤 쪼이면서 엉덩이 힘으로 업시킨다
운동효과
탄탄한 복근과 엉덩이 형성
운동횟수
15개씩 3세트
주의사항
코어가 약하신 분들은 벽이나 의자 잡고 진행 가능
※운동제공처: 김나현 필라테스 강사
https://www.instagram.com/nahyun_pilateshd
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