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가수 소유씨는 몸매관리를 위해 운동을 열심히 하는 연예인으로도 유명한데요.
그런 그녀가 작년에는 운동없이 '식단'만으로 1달 조금 넘게 걸려, 8kg감량에 성공했다고 하더라고요.
왜, 운동없이 식단만으로 감량한 걸까요?
그때 운동하다 인대가 끊어져서, 다리를 못써서 유산소 운동을 할 수 없었다고 해요.
그래서, 주변에서 추천받아 하게 된 다이어트가 있는데요. 바로 '키토' 다이어트인데요.
어떤 키토 식단(무탄고지 식단)으로 감량했는지 살펴볼까요?
먼저 간단히 키토 다이어트에 대해 설명드리자면, 탄수화물을 소량으로만 먹고, 식단의 80%이상을 지방으로 섭취하는 저탄수화물 고지방 식단을 일컫는데요.
지방을 80%, 단백질 15%, 탄수화물 5% 정도 비율로 구성해 먹는 라고 생각하시면 돼요.
소유씨의 저탄고지 식단을 살펴보면,
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아침은 주로 스크램블 에그와 아보카도, 베이컨을 조합해 가볍게 먹었고, 여기에 방탄커피도 함께 곁들여 먹었답니다.
방탄커피는 탄수화물과 당은 낮추고 지방함량을 높인 커피로, 저탄고지 식단을 할때 많이들 애용하지요.
점심이나 저녁은 닭다리살이나 삼겹살 등 돼지고기나 닭고기, 소고기 등 고기 위주의 식사를 선호했다고 해요.
특히 같은 고기를 먹더라도 더 맛있는 부위로 먹으려고 한게 그녀의 다이어트 킥이 아닐까 싶어요.
그 밖에도 다이어트에 도움을 많이 받았던 메뉴로 소고기 미역국을 추천했어요.고기를 많이 넣고 끓인 뒤에 국물에 mct오일을 뿌려 먹었다고 해요.
mct오일은 중쇄지방산으로 소화가 빠르게 되고 지방으로 축적되기 어려워 키토 다이어트를 할때 많이들 활용한답니다.
그러면서, 몇 가지 팁도 전수해줬는데, 고기류를 먹을 때는 냉면은 절대 먹지 않았고, 샐러드를 먹을 때는 콘옥수수는 빼고 먹었다고 해요. 둘다 탄수화물 함량이 높은 음식이기 때문이에요.
그녀가 저탄고지 식단을 선택했던 이유는 다리 부상을 당해서 사람도 못 만나고 집에만 있어야 하는데 매일 닭가슴살이나 고구마를 먹으면 우울할 것 같았답니다.
그래서, 조금은 여러 가지 식단을 먹을 수 있어 조금 널널해보이는 저탄고지 다이어트를 택한 거라고 해요.
그리고, 술을 먹을 수 있었던 것도 이유라고 해요.
그녀가 직접 저탄고지 식단을 해보니 장점은 단시간에 살이 확 빠지는 게 눈에 보인 것이고, 아침에도 몸이 개운하고 피부도 좋아진 거라고 해요.
그리고, 익숙해지니 밥을 먹고 싶은 생각도 들지 않았다네요.
다만, 운동없이 식단에만 집중한 만큼 단점도 있었는데요, 식비부담과 체력약화, 요리를 직접 해먹어야 하는 게 귀찮았다고 해요.
그래서, 저탄고지 다이어트는 탄수화물에 중독되었거나 급하게 감량을해야 하는 분들, 죽어도 운동하기 싫은 분들에게 추천했답니다.
실제로 탄수화물을 극단적으로 먹지 않게 되면 섭식장애나 당뇨, 변비 등을 일으킬 수 있어서, 주의하셔야 해요,
그래서, 저탄고지 식단을 할 때는 육류만 구워서 먹는 것보다는 식물성 기름과 불포화지방산 풍부한 견과류나 등푸른 생선도 함께 먹는 게 부작용이 적다니, 참고하시길 바래요.
다른 다이어트 식단의 음식 제한이 너무 힘들게 느껴지는 분들은, 비교적 음식의 다양성을 주는 저탄고지 다이어트를 한 번 쯤 해보는 것도 괜찮을 듯 싶네요!
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