view-top

날씬한 배와 가녀린 쇄골라인 위한 요가 [낙타자세]

 다신다이어터

view-사진



오늘은 #뱃살 제거와 #쇄골 라인을 되찾아주는 #요가 동작 '낙타자세'를 배워볼게요!


낙타자세는 지구력과 #근력 이 강하고 특히 허리가 튼튼한 낙타의 모양을 본따서 만든 자세예요. 몸을 뒤로 젖히는 동작을 할 때 아랫배에 강한 힘이 들어가, 골반까지 전해져 혈관이 원활하게 흐르도록 도와주며 장기까지 건강하게 해줍니다.


초보자의 경우에는 #근육 이 많이 긴장할 수 있으므로, 여러 차례 반복하는 것보다는 완성자세에서 호흡을 차분히 조절하며 가능한 만큼 유지해주세요.

운동이름
요가 낙타 자세

운동방법
step 1
1. 무릎을 어깨너비로 벌려 바닥에 대고 선 뒤, 발등을 바닥에 붙인 후, 양손을 머리 뒤에 깍지를 끼운다
2. 숨을 내쉬면서 상체를 가볍게 뒤로 젖혀준다
3. 다음에는 양손으로 허리를 받치고 조금 더 상체를 뒤로 젖힌다
4. 허리를 받치고 있는 두 팔을 뒤에서 모아주어야 가슴이 활짝 열린다
5. 무리없이 동작을 할 수 있으면, 다음 단계로 넘어간다

step 2 (낙타자세)
1. 양손으로 허리를 받친 채로 상체를 뒤로 젖힌 후, 한 손씩 차례로 내려 발뒤꿈치를 잡는다
2. 가슴은 위로 끌어 올리며, 목에는 힘을 완전히 빼 시선이 뒤를 향하도록 한다
3. 이 상태에서 허벅지와 골반을 앞으로 밀면서 자세를 완성한다
4. 15~30초 정도 자세를 유지한 후, 한 손씩 손을 풀고 몸을 세우고 숨을 고른다


※ 칼럼제공: 위시바디라인 & 위시마미

https://www.facebook.com/wissiline






©다이어트신 - 무단전재 및 재배포금지

칼럼제공자의 다른 칼럼 보기

위시바디라인 다른 칼럼 보기

댓글타이틀

2014.07.28 이전글/ 다음글 추가

이전글 여러분, 건강을 위해 반려운동 하실래요?

다음글 '다이어트 정체기'를 극복하는 적절한 칼로리 섭취량은?

2014.07.28 배너 추가

댓글타이틀

댓글 (26)

등록순｜최신순｜공감순

댓글리스트

이전/다음페이지

다음페이지 ▶

123

읽으면 도움되는글

읽으면 도움되는 글

컬럼

식단 윤은혜 1주일에 3kg 감량 위해, 이것들 먹었다?

칼럼 몸매교정 '보정속옷', 정말 내 살을 빼 줄까?

칼럼 다이어트할 때, 어떤 김밥 먹는 게 유리할까?

칼럼 음식으로 나를 위로하는 게 습관이 된 당신에게!

칼럼 닭가슴살 질린다면, 여기에 찍어 드세요!

20161101 텝메뉴추가

TOP으로 이동