오늘은 몸에 코르셋을 입은 듯 힘을 줘 긴장감을 유지하는 '코르셋 운동법'을 알려드리려고 해요. 내 몸에 힘을 줄 때마다, 강한 힘이 일시적으로 몸을 교정해준다고 하니, 4가지 동작을 반복적으로 하면서 짧은 시간 동안 운동량을 극대화시켜보세요!

운동제목

코르셋 운동으로 콜라병 몸매 만들기

운동이름

1. 플랭크 (업앤다운)

2. 사이드 플랭크 (업앤다운) *

3. 플로우 백 익스텐션

4. 싱글 레그 힙브릿지 *

운동방법

1) 플랭크 (업앤다운)

- 매트 혹은 바닥에서 기본 플랭크 자세를 만든다

- 복부의 긴장감을 유지하며 힙을 위로 들어올린다

- 다시 처음의 자세로 돌아오며 복부와 골반으로 체중을 버틴다

- 위의 동작을 반복해준다

Target) 코어,둔근,삼각근

2) 사이드 플랭크 (업앤다운)

- 매트 혹은 바닥에서 몸이 대각선이 되도록 기본 사이드플랭크 자세를 만든다

- 오른쪽 복사근의 긴장감을 유지하며 왼쪽골반을 위로 든다

- 다시 처음의 자세로 돌아오며 오른쪽 복사근과 골반으로 체중을 버틴다

- 위의 동작을 반복해준 후, 반대쪽도 동일하게 해준다

Target) 복사근, 코어, 삼각근

3) 플로우 백 익스텐션

- 매트 혹은 바닥에 엎드려 눕는다

- 허리의 긴장감을 유지하며 상체 윗부분을 위로 든다

- 서서히 처음의 자세로 리턴한다

- 위의 동작을 반복해준다

Target)척추기립근,둔근

4) 싱글 레그 힙브릿지

- 매트 혹은 바닥에 한쪽 무릎은 굽히고, 반대쪽은 펴준 채로 눕는다

- 한발로 고정하며 힙 브릿지 동작을 실시한다

- 위의 자세를 30~60초 유지한다

Target) 둔근,코어

운동강도

각 운동 3세트 이상, 세트당 15~30회 반복

* 표시는좌우 각각 실시

※ 운동코치: 마스타조 트레이너

http://blog.naver.com/biknet