체지방 연소에 효과적인 전신 운동 [암워킹 웨이브 푸시업]
- 최영주 트레이너
- 2016.10.24 14:00 | 조회수 7,538 | 좋아요 16
체지방 연소에 효과적인 전신 운동 [암워킹 웨이브 푸시업]
오늘은 체지방 연소에 효과적인 '암워킹 웨이브 푸시업' 운동을 가르쳐드리려고 해요.이 동작은 상체근력과 코어근육 향상, 유산소운동 효과와 더불어 하체 스트레칭 효과까지 누리실 수 있어요.별다른 운동 기구 없이 자신의 체중만을 이용하는 동작이라 간편하게 따라하실 수 있으실 거예요!
운동이름
암워킹 웨이브 푸시업
운동방법
1. 골반넓이로 선 상태에서 다리를 살짝 구부리고 준비한다
2. 4걸음 손바닥으로 걸어가서, 양손을 가슴 옆에 두고 팔꿈치를 뒤로 스치듯 보내면서 내려간다
3. 내쉬는 호흡에 손바닥으로 밀면서 삼두 힘을 주며 올라오고, 다시 네 걸음 돌아온다
* 이 때 턱을 당겨서 승모근에 힘 안 들어오도록 할 것
운동횟수
15회 3세트
※ 운동제공: 퍼스널 트레이너 최영주
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체지방 불태우겠습니다.
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