튀어나온 뱃살 빼주는 필라테스 운동 BEST 3
- 김나현 필라테스 강사
- 2016.11.07 15:00 | 조회수 9,332 | 좋아요 27
튀어나온 뱃살 빼주는 필라테스 운동 BEST 3
오늘은 집에서 간편하게 튀어나온 뱃살을 쏙~뺄 수 있는 3가지 필라테스 운동을 알려드릴게요. 몸의 노폐물과 가스를 배출시키고 체지방을 태워 슬림한 복부를 만들어준답니다!
운동이름
뱃살 360도 불태우기 운동 (3가지)
운동효과
상복부, 하복부, 옆구리 근력 강화 및 슬림 효과
운동방법
자세1
1) 짐볼 위에 다리를 90도로 접어 올려 준비자세를 취한다
2) 양손바닥을 무릎에 닿는다는 느낌으로 복부 긴장감 느끼며 상체를 들어올린다
자세2
1) 머리 뒤에 양손을 가볍게 올린 뒤 복부의 힘으로만 상체 들어올린다
2) 손에는 힘을 최대한 빼고 가볍게 받쳐주기
자세3
1) 손으로 총쏘는 자세를 취한다
2) 복부의 힘으로 상체를 들어올리며 좌.우 트위스트를 해준다
운동횟수
각 자세 15회씩 3세트
※ 운동코치: 김나현 필라테스 강사
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열심히 해야겠어요. 조금만해도 힘이 드네요^^
