오늘은 탄력을 잃은 처진 가슴을 되살려주는 운동법을 알려드리려고 해요. 다시 볼륨감 있고, 예쁜 가슴으로 만들어봐요!
운동이름
1. 원핸드 푸시업&로테이션
2. 플라이 니 푸시업
3. 스퀴즈 체스트
4. 닐링 T 스태빌라이저
운동방법
1. 원핸드 푸시업 & 로테이션 *
- 오른손은 위로 쭉 뻗고, 왼손은 가슴 옆쪽에 놓은 후 엎드린다
- 가슴근육의 수축을 느끼며, 왼손의 팔꿈치를 쭉 펴주고 몸통은 자연스럽게 돌아가도록
- 다시 천천히 가슴의 이완을 느끼며 리턴한다
- 호흡은 가슴을 밀어주며 내쉬고, 리턴하며 들이마신다
- 동작 반복 후, 반대쪽도 동일하게 해준다
Tip) 가슴근육의 수축에 대한 이해를 위해 실시하는 운동이니 느낌에 포인트를
2. 플라이 니 푸시업
- 양손의 손가락이 바깥쪽을 보도록 하고, 무릎을 대고 엎드려 푸시업 자세를 만든다
- 호흡을 들여마시며 서서히 내려가고, 호흡을 내쉬며 서서히 올라온다
- 동작을 반복한다
Tip)덤벨플라이를 푸시업 버전으로 실시하는 만큼, 가슴근육의 이완수축에 집중할 것
3. 스퀴즈 체스트
- 무릎을 바닥에 닿도록 하여 앉고, 양손을 깍지를 껴서 가슴 앞에 위치시킨다
- 호흡을 내쉬며, 서서히 깍지낀 양손을 앞으로 보내며 가슴을 수축한다
- 호흡을 들이마시며, 다시 깍지낀 양손을 가슴쪽으로 리턴하며 가슴을 이완한다
- 동작을 반복한다
Tip)가슴을 수축하는 동작에서 1~2초 정점 수축 후 이완할 것
4. 닐링T 스태빌라이저
- 무릎을 대고 푸시업 자세로 엎드린다
- 왼손과 무릎으로 몸을 지지하고, 오른손을 위로 쭉 뻗어주며 가슴을 이완한다
- 다시 자세를 리턴하며 오른손으로 지지하고, 왼손을 위로 쭉 뻗어주며 가슴을 이완한다
- 동작을 반복한다
Tip) 가슴을 스트레칭해준다는 느낌으로 실시
운동강도
- 각 운동 3세트 이상, 세트당 15~20회 실시
- 2번과 3번은 연속 실시 (컴파운드 세트법),* 표시는 좌우 각각 실시
※운동코치: 마스타조 트레이너
http://blog.naver.com/biknet
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