뱃살 안녕! 복부지방 빼는 필라테스 운동
- 김나현 필라테스 강사
- 2016.11.21 13:00 | 조회수 7,584 | 좋아요 15
뱃살 안녕! 복부지방 빼는 필라테스 운동
오늘은 방심하면 살이 찌는 복부 지방 효과적으로 뺄 수 있는 필라테스 운동을 알려드릴게요. 나도 모르게 쌓인 복부 지방 어서 날려버리자고요!
운동이름
복부 제대로 불태우기
운동방법
1. 첫 번째 동작
-등 뒤에 아크베럴(수건, 미니볼, 짐볼도가능)을 대고 복부를 이완시켜준 상태로 준비한다
-들이마시고 내쉬는 숨에 복부를 최대한 수축시키면서상체 UP! 한쪽 다리 구부려서 UP!
2. 두 번째 동작
-팔을 앞으로 나란히 한 상태로 복부를 충분히이완시켜준 뒤 준비한다
-들이마시고 내쉬는 숨에 양 다리를 접은 상태로 90도 각도로 UP!
-상하 복부의 힘을 동시에 줘야 자극을 더 느낄 수 있음
운동효과
상/하 복부 근력강화, 복부의 이완&수축시키기 연습에 효과적
운동횟수
각 동작 20회씩 3세트
※운동코치: 김나현 필라테스 강사
https://www.instagram.com/nahyun_pilateshd
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