뱃살 파괴하는 복부운동 BEST 3
- 김영재 트레이너
- 2016.11.25 15:00 | 조회수 9,718 | 좋아요 45
뱃살 파괴하는 복부운동 BEST 3
오늘도 저번 시간에 이어 뱃살이 많이 나와서 빼기 힘든 분들을 위해 '뱃살을 줄이는 데 효과적인 복부운동' 3가지를 알려드리겠습니다. 간단하면서도 운동효과가 좋으니 꾸준히 따라해보세요!
운동이름
복부 살빼기 운동
운동방법
1. 트위스트 니킥 (운동시간: 1분)
- 팔꿈치를 90도로 구부린 상태에서 시선은 정면으로 본다
- 우측 무릎을 들어올릴 때는 좌측으로 팔을 틀어주고, 좌측 무릎을 올릴 때는 우측으로 팔을 틀어주며 복부를 수축시킨다
- 운동효과: 옆구리 살빼기에 효과적
2 .업도미널 크런치 (운동시간: 1분)
- 바르게 누운 상태에서 팔은 만세를 하고 다리를 쭉 뻗는다
- 우측 팔을 좌측 발끝으로 뻗고, 좌측 팔을 우측 발끝으로 뻗으며 복부 전체를 수축시킨다. 이 때 시선을 손끝을 향한다
- 운동효과: 복부 체지방 연소에 효과적
3. 플랭크 트위스트 (운동시간: 3분)
- 팔꿈치를 바닥에 대고 엎드린 상태에서 좌,우 골반을 바닥으로 틀어주며 버틴다
- 운동효과: 복부 허리 강화 운동
※ 운동코치: 김영재 트레이너
https://www.instagram.com/youngjaegood
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