팔뚝살, 뱃살, 엉덩이살 한번에 빼는 운동
- 김나현 필라테스 강사
- 2016.12.13 13:00 | 조회수 14,473 | 좋아요 79
팔뚝살, 뱃살, 엉덩이살 한번에 빼는 운동
오늘은 늘어진 뱃살부터, 쉽게 빠지지 않는 팔뚝살, 처진 엉덩이살까지 한 번에 효과적으로 뺄 수 있는 필라테스 운동을 소개해드릴게요. 뱃살, 팔뚝살, 엉덩이살 때문에 고민이신 분들은 열심히 따라해보세요!
운동이름
팔뚝살 뱃살 엉덩이살 한번에 불태우기
운동방법
1. 어깨와 손목이 일직선이 되도록 바닥을 집어준 준뒤 발바닥이 완전히 바닥에 닿게 뻗어 주고 엉덩이는 배가 너무 앞으로 나오지 않게들어올려 준비한다
2. 숨을 들이마시고 내쉬는 숨에 복부의 힘으로 한쪽 다리를 천장쪽으로 들어올린다
3. 양발을 번갈아가며 진행한다
4. 어깨와 귀는 계속 멀어지도록 유지하고, 엉덩이가 너무 쳐지지 않게 힙에도 계속 긴장감을 준다
운동횟수
15회씩 3세트
운동효과
팔뚝,뱃살,엉덩이살을 탄력업시키는 리프팅 효과
※ 운동코치: 김나현 필라테스 강사
https://www.instagram.com/nahyun_pilateshd
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