스쿼트 초보자 위한 엉덩이 체지방 불태우기
- 김나현 필라테스 강사
- 2017.01.24 13:00 | 조회수 10,619 | 좋아요 23
스쿼트 초보자 위한 엉덩이 체지방 불태우기
요즘 여자분들이 애플힙을 만들기 위해 스쿼트 운동 많이들 하시잖아요. 그런데 처음 하는 분들은 스쿼트 자세 잡기가 쉽지 않아, 금방 포기하는 경우가 많으실 거예요. 오늘은 초보자분들도 금방 따라하기 좋은 엉덩이 동작을 알려드릴게요.
운동이름
엉덩이 체지방 불태우기 운동
운동방법
1. 폼롤러를 아치로 밟고, 리포머 풋바 또는 벽을 잡고 준비자세를 취한다
2. 엉덩이 뒤에 투명 의자가 있다고 생각하고 밀면서 앉는다
3. 무릎이 90도 되기 전에 밑 엉덩이에 힘을 주며, 엉덩이 앞으로 밀면서 일어난다
4. 앞 허벅지에 힘을 최대한 빼서 미운 근육이 생기지 않게 주의한다
운동효과
스쿼트 초보자분들에게 엉덩이 힘주는 연습에 최고
운동횟수
20회씩 3세트
※운동코치: 김나현 필라테스 강사
https://www.instagram.com/nahyun_pilateshd
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