멋진 힙과 상체근육 키워주는 운동!
- 김영재 트레이너
- 2018.04.13 18:00 | 조회수 10,444 | 좋아요 20
멋진 힙과 상체근육 키워주는 운동!
오늘은 엉덩이 근육을 발달시키고 힙업 효과가 있는 브릿지 동작과 전체적인 상체근육을 발달시키는 풀오버 동작을 배워볼 건데요. 2가지 운동으로, 2배의 효과 얻으면서 몸매관리 효과적으로 해보시길 바래요!
운동이름
힙 브릿지 풀오버
운동효과
햄 스트링, 척추기립근, 둔근 및 상체근육 발달
운동방법
1. 매트에 누운 뒤, 다리는 90도 정도로 세워준다.
2. 팔은 머리 위에 놓고, 메디신 볼이나 덤벨 등을 잡는다.
3. 엉덩이를 들어올리면서 가슴을 모아주는 느낌으로 팔을 들어올린다.
4. 자세를 약간 유지해준 뒤에, 원래 자세로 돌아간다.
주의사항
근육 긴장감 느끼며 엉덩이와 팔 들어올리되, 과도하게 수축하지 않도록!
※ 운동코치: 브랜뉴짐, 김영재 트레이너
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