처진 엉덩이 ‘힙업’시켜주는 애플힙 운동법!
- 아크로필라테스 조유경 강사
- 2017.05.04 13:00 | 조회수 16,535 | 좋아요 39
처진 엉덩이 ‘힙업’시켜주는 애플힙 운동법!
여러분 오늘은 힘없고 축 쳐진 엉덩이에 탄력을 부여해주며, 뒤태 라인을 형성해주는 척추 기립근을 만들어주는 브릿지 운동을 알려드릴게요! 힙업된 아름다운 엉덩이를 위해 함께해보아요!
운동이름
브릿지(Bridge)
운동효과
힘을 잃은 엉덩이에 탄력을 주고 기립근을 만들어 줌
운동방법
1. 누운 자세에서 두 무릎을 구부려 90도로 세우고 손은 엉덩이 옆에 둔다
2. 골반을 시계추처럼 왔다갔다 한다
3. 허리로 바닥을 누르며 등을 말아 천천히 엉덩이를 들어올린다.
4. 10cm 정도 떨어뜨렸다가 다시 들어올리며 힙에 자극을 느낀다
5, 기본 동작이 익숙해지면 짐볼, 롤러 등으로 응용한다
주의사항
허리 힘을 써서 들어올리지 않고, 엉덩이 힘으로 들어올리고 턱이 들리지 않도록 한다.
※운동코치 및 영상 제공:아크로필라테스 조유경 강사
https://www.instagram.com/ykayjo
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