덤벨 운동으로 상체 근육 키우자!
- 김영재 트레이너
- 2018.05.20 12:00 | 조회수 14,221 | 좋아요 30
덤벨 운동으로 상체 근육 키우자!
오늘은 가벼운 덤벨 하나만 있으면, 단기간에도 상체 근육을 효과적으로 키울 수 있는 근력 운동을 알려드리려고 해요. 팔부터 어깨, 가슴, 등까지 멋진 근육을 가지고 싶은 분들, 지금부터 저를 따라 운동해보세요!
운동효과
상체 근력 키우기
운동방법
1. 바르게 차렷하고 선 상태에서 양손에 덤벨을 들고, 팔 이두근힘으로 컬한 뒤, 양팔을 넓게 벌려 내각을 90도로 만든 뒤 머리 위로 밀어준다.
2. 그 다음 삼두근 힘으로 버티며, 머리 뒤로 내려준 다음 천천히 다시 들어올린다.
3. 원(써클)을 그리며 처음 자세로 돌아온다.
운동횟수
15회, 3~4세트
주의사항
가벼운 무게부터 정확한 자세로 실시
※ 운동코치: 브랜뉴짐, 김영재 트레이너
https://www.instagram.com/youngjaegood
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