여자들의 로망, 매끈한 허리 만들기!
- 김영재 트레이너
- 2017.05.21 12:00 | 조회수 18,845 | 좋아요 69
여자들의 로망, 매끈한 허리 만들기!
여러분, 두툼한 뱃살만큼이나 두툼한 옆구리 살은 여름에 비키니 입기를 방해하죠. 그래서 오늘은 매끈한 허리라인과 11자 복근을 만들어 옆구리 라인을 살려주는 운동을 알려드리려고 해요. 꾸준히 하시다 보면 효과가 반드시 나타날테니, 함께 열심히 해보아요!
운동이름
사이드 오블리크 컨트렉션 & 사이드 플랭크
운동효과
옆구리 라인을 길고 예쁘게 만들어 준다. 특히 11자 복근라인을 만드는데 효과적!
운동방법
1. 사이드 오블리크 컨트렉션
- 옆으로 편안히 누운 상태에서 옆구리와 골반을 바닥에서 들어올리고 내리고를 반복 실시한다.
- 15~20회 실시
2. 사이드 플랭크
- 옆으로 편안히 누운 상태에서 옆구리와 골반을 바닥에서 들어올린 상태에서 버틴다.
- 20초 실시하되, 좌우 반복!
운동팁
초보자 또는 근력이 약하신 분들은 한발을 허벅지 앞에 놓고 실시하세요!
※운동제공처: 브랜뉴짐, 김영재 트레이너
https://www.instagram.com/youngjaegood
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