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삼시세끼와 슬기로운 의사생활을 정주행 했을 뿐인데, 몇 년간 잘 먹지도 않던 라면이 그렇게 먹고 싶어지더라고요.

시도 때도 없이 라면 먹는 장면에, 사발면도 먹고 싶고, 냄비라면도 먹고 싶어졌어요.

TV의 자극이 음식에 대한 갈망을 또 일으킨 거죠.

“TV를 끄는 것만으로도 음식의 유혹이 줄어든다”

사실 tv만 안봐도 먹는 생각은 조절하기 쉽습니다.

습관적으로 tv 보는 분들이 있다면 이 시간부터 조절해보셔도 유혹을 통제하기 쉬워질 거예요.

다이어트 욕구가 강하다면, 과감히 저녁시간을 바꿔 보시는 것도 추천드려요.

“그럼에도 불구하고, 라면이 당길 땐?”

드셔야죠. 단 건강하게 드시면 다이어트에도 도움이 되겠죠.

살짝 귀찮을 순 있지만, 귀찮은 시간만큼 활동량이 늘어나면, 다이어트에도 도움이 됩니다.

그러니, 요리를 하는 시간 또한 다이어트가 됩니다.

“부담없이 라면을 즐기는 팁”

1. 지방 down

지방 섭취량 줄이기 위해 일단 먼저 두개의 냄비에 물을 끓이세요.

물이 팔팔 끓으면, 라면을 넣으시고, 절반쯤 끓인 면을 건져서 다른 냄비에 투하합니다.

요즘은 튀긴 면 대신 건면도 나오니까 활용하셔도 좋고요. 생면도 좋고요.

2. 단백질 up

부족한 단백질 섭취를 위해 새우, 오징어, 계란, 닭가슴살, 소고기, 순두부, 두부 등을 넣어 드세요.

3. 포만감 & 영양(비타민&무기질) up

포만감을 위해 부족한 야채도 취향대로 준비해주세요. 당근, 양파, 콩나물, 대파, 고추 등을 추가합니다.

4. 염분 down

라면은 염분 함량이 높은 편인데요.

스프를 절반만 넣어 드시거나 우유를 살짝 넣어 드시면 염분 배출에 도움이 됩니다.

그러면, 라면 먹고 얼굴 붓는 일도 줄어들 거예요. 국물이 훨씬 더 부드럽기도 하고요. 가장 좋은 건 과감히 국물을 버리는 거랍니다.

5. 탄수화물 down

탄수화물 섭취를 줄이기 위해 라면 양을 조절해도 좋습니다. 1/2만 끓여 드시거나 나눠 먹으면 되겠죠.

6. 칼로리 down

단, 늦은 밤에 라면이 당길 때는 쌀국수로 대체해보세요. 칼로리가 70% 이상 줄어요.

왠만하면 낮에 드세요. 늦은 밤 야식은 숙면에 방해가 되고, 체중증가에 결정적인 원인이 됩니다.

“건강한 다이어트”

사실, 어떻게 건강하게 먹을 수 있을만 고민해보셔도, 다이어트가 편안하게 느껴질 거예요.

어떤 음식을 먹느냐 보다 어떻게 먹느냐가 훨씬 중요합니다.

그러니, 음식을 먹는 것에 대해 너무 스트레스 받지 마시고, 뭘 먹든 즐겁게 감사한 마음으로 천천히 꼭꼭 씹어 드세요.

※칼럼제공: 다이어트 심리전문가 김민지코치

https://www.youtube.com/channel/UC6GJWHo-_kwoW2VgqYr33Nw