한창 #운동 만 하던 때가 있었다. 운동이 모든 스케줄의 기준이 되고, 먹고 나면 먹은만큼 운동해야 한다고 생각했다. 몸이 아파도 신경 쓰지 않고 강박적으로 했다. 그러다가 #트레이너 쌤한테 혼이났다.

'운동을 너무 일처럼 하는데요? 계속 그렇게 버티기는 힘들어요.'

그렇지만 나는 쌤의 충고를 무시하고 무리하다가 외쪽 무릎을 다쳤다. 살짝 다쳤는데도 그 다음부터 다른 부위보다 훨씬 더 부상이 잦았다.

왼쪽 무릎에 신경쓰다 보면 오른쪽 다리에 더 부담이 가기도 했고, 그렇게 운동중독의 위험성을 직접 몸으로 배웠다.

운동하면서 참아야 하는 통증과 참으면 안 되는 통증을 구분하기도 어려웠다.

처음에는 무슨 통증이든 생기기만 하면 그게 설령 근육이 자극되면서 생기는 통증이라도 큰일나는 줄 알고 멈췄지만 나중에는 아파도 참고 운동했다.

운동이 끝나고도 한동안 계속 아파도 또 운동을 했었다.

결론부터 말해서 근육이 자극되면서 느껴지는 통증과 부상에 따른 통증을 구분하는 것은 정말 중요하다. 우선 근육이 자극되는 게 어떤 느낌인지 알아보자. 오픈케어 달리기 교실에서 배운 것이다.

어렸을 때 하는 '죔죔'을 기억하는가? 주먹을 가볍게 쥐었다 폈다 하는 것. 그 '죔죔'을 딱 300번만 해보자. 팔뚝이 쫀득쫀득하게 조여드는 느낌이다. 300번으로 안 느껴지면 500번 해보면 안다.

오픈케어의 함연식 프로의 말을 빌리자면 이렇다.

'나사를 조이는 것처럼 죄어드는 통증은 참아야 하는 통증이고, 망치로 두들기듯이 쿵쿵! 느껴지는 통증은 참으면 안되는 통증이예요'

이제 좀 차이가 느껴지시는지? 그런데 아무리 조심해도 운동하다가 #부상 을 당할 가능성은 있다.

혹시라도 그렇게 되면 응급처치법 RICE를 기억하자.

*Rest(휴식): 부상 부위를 움직이지 않는다

*Ice(얼음찜질): 부기와 통증을 줄이기 위해서 얼음찜질을 해준다

*compression(압박): 부어 오르는 부위를 감아 주는 것도 좋다. 압박 부위 아래쪽으로 부어 오르거나, 색이 변하거나, 압박 부위가 두근거리는 느낌이 든다면 너무 세게 압박했다는 신호이니 주의!

*elevation(거상): 부상 부위를 베개 등으로 받쳐서 심장보다 높은 위치에 두면 부종과 염증을 줄일 수 있다

점점 심해지거나, 5일 이상 지속되거나, 붓거나 열감이 동반된 통증, 약이나 압박 붕대 등을 이용하지 않으면 너무 아파서 움직일 수 없는 통증이 올 때는 당장 병원으로 달려가자.

무조건 먹은 만큼 운동해야 한다고 생각하면 참 힘들다.나는 그렇게 생각하면서 더 많이 먹고 그만큼 운동을 더 하게 됐다.

그럼 간단하게 '플러스, 마이너스, 제로!'라고 생각했는데 몸은 그렇게 단순하지 않았다. 먹은 것을 소화시키고 운동하느라 칼로리를 쓰면서 피로도가 차곡차곡 쌓여 어느 순간에 훅 나가 떨어지고 말았다.

운동과 먹을 것을 연결해서 생각하면 나처럼 괜히 허덕이게 될 수 있다.운동 여부와 상관없이 먹을 양을 결정하고 먹은 양과 상관없이 체력에 따라 운동 정도를 조절하자.

출처: 책 <뚱뚱해도 괜찮아> 중 발췌

※칼럼제공: 다이어트하는 닥터, 닥터유현

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